تعتبر السباحة من أفضل تمارين اللياقة البدنية لكامل الجسم . يمكن أن توفر فوائد للجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، كما أنها تتحدى المفاصل والعضلات . حتى أن هناك أنواعًا معينة من السباحة يمكن أن تساعد في حالات صحية معينة مثل التهاب المفاصل.
الاتجاه الحالي في اللياقة البدنية هو نحو تمارين أقصر وأكثر كثافة . هذا يترك الكثير من الاشخاص يشعرون بعدم الرضا عن التدريبات الخاصة بهم لأنهم لا يحصلون على النتائج التي يريدونها . يحصل أكثر من نصف الاشخاص على حوالي 20 دقيقة فقط أو أقل من التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة في الأسبوع ، وهو ما يقارب المستوى الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية للصحة الجيدة . تقدم السباحة حلاً رائعًا لهذه المشكلة لأنها ذات تأثير ضئيل للغاية – لذلك لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الشاقة دون المخاطرة بالإصابة أو الإجهاد المفرط.
ماهي السباحة
السباحة هي نوع من أنواع الرياضات المائية ، حيث يستخدم الشخص ذراعيه لدفع نفسه في الماء.
السباحة هي أكثر أنواع اللياقة المائية شيوعًا . وهي تمرين منخفض التأثير يمكن أن يقوم به الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات المهارة والقدرات البدنية . وهي واحدة من أبسط الرياضات التي يجب تعلمها . لا تتطلب أي معدات خاصة أو تدريب . كل ما عليك فعله هو النزول في الماء ، وتعلم ركل رجليك تحت الماء ، واستخدام حركات الذراع لدفعك إلى الأمام.
يستمتع بعض الاشخاص بالسباحة بغرض التسلية أو كهواية ؛ ويمارسها الآخرون كرياضة تنافسية ؛ والبعض الاخر لا يزال يستخدمها كجزء من العلاج الطبيعي.
أنواع السباحة
قد يعتقد بعض الاشخاص أن هناك نوعين فقط من أنواع السباحة – الزحف الأمامي وسباحة الظهر . ولكن هناك في الواقع العديد من أنواع السباحة المختلفة ، ولكل منها مزايا وعيوب مختلفة.
تتراوح هذه الانواع المختلفة من أسرع فراشة (لكنها أصعب) إلى أسرع سباحة صدر . فيما يلي قائمة ببعض أنواع السباحة التي ربما لم تسمع بها من قبل:
سباحة الصدر : تعتبر سباحة الصدر أسلوبًا أبطأ من الأنواع الأخرى مثل السباحة الحرة ولكنها أيضًا أقل إجهادًا لأنها تستخدم الذراعين والساقين معًا ، مما يقلل السحب في الماء . في سباحة الصدر ينزل السباح إلى الماء حتى يلمس صدره سطح الماء ، ويكون كتفيه في خط مستقيم واحد مع السطح ، ويظهر جزء من رأسه من الأعلى. حيث يقوم السباح بأخذ أنفاس دورية عن طريق إخراج فمه في بعض الأحيان لأخذ الأكسجين.
سباحة الفراشة : سباحة الفراشة هي إحدى طرق السباحة التي تتميز بتحرك ذراعي السباح فوق سطح الماء هذا النوع أكثر شيوعًا بين السباحين لمسافات طويلة في السباقات لأنه يمنح السباح ميزة السرعة على الأنواع الأخرى من السباحات.
سباحة الظهر : سباحة الظهر هي سباحة يسبح فيها السباحون على ظهورهم . يمكن القيام بسباحة الظهر ببطء للأغراض الترفيهية أو بسرعة لأغراض تنافسية وتصل سباحة الظهر في السبقات الى 200 متر.
السباحة الحرة : السباحة الحرة هي نوع من أنواع السباحة التنافسية التي يتسابق فيها المتنافسون دون أي قيود على ضرباتهم ، وعادةً ما يكون ذلك بدون ملابس السباق.
تم تقديم السباحة الحرة لأول مرة في عام 1880 وخلال عشرينيات وثلاثينيات القرن الماضي ، كانت أكثر أنواع السباحة التنافسية شيوعًا . ولكن تم إسقاطها من المنافسة الدولية بعد عام 1946 بسبب قلة شعبيتها ، لكنها ظلت رياضة أولمبية حتى عام 1968.
كيف تساعد السباحة جسمك؟
السباحة نشاط بدني ممتاز . وذو تأثير منخفض ، مما يعني أنك أقل عرضة للإصابة بألم في مفاصلك.
يمكن أن يساعد الماء أيضًا في تقليل الاحتكاك الناجم عن حركات عضلاتك . هذا يقلل من خطر الإصابة ويسهل عليك استخدام كل عضلاتك بطريقة طبيعية.
نتيجة لذلك ، يميل الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أو مشاكل المفاصل الأخرى إلى الأداء الجيد عند السباحة.
يمكن أن يساعد الماء أيضًا في زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وتقليل خطر الإصابة عن طريق تقليل التأثير على مفاصلك عند ممارسة تمارين القلب أو تمارين القوة “.
تمارين السباحة
تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية . يمكن القيام بذلك في حوض سباحة أو بحيرة أو نهر.
تعتبر السباحة طريقة جيدة جدًا لتمرين جسمك بالكامل – بما في ذلك نظام القلب والعضلات . وهي رائعة لفقدان الوزن لأن الماء يخلق مقاومة إضافية تتطلب طاقة أكبر للسباحة ضدها مما يتطلبه الهواء . يمكن أن تكون السباحة مفيدة أيضًا لجهازك التنفسي لأنها تساعدك على التنفس بعمق مما يقلل من إفراز المخاط أو الاحتقان.
فوائد التمارين المائية
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والتهاب المفاصل وأنواع أخرى من الآلام المزمنة ، يمكن أن تكون السباحة خيارًا حكيمًا لهم .
هناك العديد من الفوائد لممارسة التمارين المائية:
– تمرن التمارين المائية الجسم كله بما في ذلك القلب والجزء السفلي من الجسم.
– توفر التمارين المائية مقاومة متساوية لجميع أجزاء الجسم من الرأس إلى أصابع القدم.
– يقلل الماء من احتمالية الإصابة لأنه يزيل تأثير السقوط أو الاصطدام بالأجسام الأخرى.
– التمارين المائية تقوي المفاصل من خلال طفوك على الماء.
– تساعد التمارين المائية المرضى على التعافي من الجراحة عن طريق تقوية العضلات دون إجهاد المفاصل أو إتلاف الأنسجة الشافية.
تعتبر التمارين المائية طريقة رائعة للحصول على لياقة بدنية . على عكس التمارين التي تتم على اليابسة ، يمكنك ممارسة التمارين في بيئة مائية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق . في الواقع ، نظرًا لأن الماء يوفر الطفو ، يمكنك ممارسة التمارين لفترة أطول وبأقل مقاومة للجاذبية . يسمح هذا بتمرين أكثر كفاءة والقدرة على الحفاظ على معدل ضربات قلب مرتفع لفترات أطول من الوقت على الأرض.
فوائد السباحة
تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للجسم كله لأنها تحسن صحة القلب وقوة العضلات وكثافة العظام.
بالإضافة إلى هذه الفوائد الصحية ، تعتبر السباحة أيضًا نشاطًا ممتعًا يمكن أن يتمتع به جميع أفراد الأسرة . وهي طريقة رائعة لقضاء الوقت مع أحبائك والاستمتاع بالطبيعة.
هناك العديد من الفوائد للسباحة وأحدها أنها يمكن أن تساعد في تعليم الأطفال أن يكونوا أفضل في المدرسة. على سبيل المثال ، يميل السباحون إلى التمتع بمستوى أعلى من اللياقة التي يمكن أن تساعدهم في التركيز على عملهم.
فائدة أخرى للسباحة هي أنه يمكنك استخدام جسمك بالكامل أثناء السباحة ، مما يوفر تمرينًا جيدًا . على وجه الخصوص ، فهي تقوي عضلات الذراعين والظهر والكتفين وكذلك تحسن المرونة في الوركين والكاحلين . كما تحصل على تمرين هوائي مما يعني أن قلبك سيضخ الدم أثناء السباحة ، وهذا يساعد أيضًا في الدورة الدموية. أثناء السباحة يظل معدل ضربات قلبك مرتفعًا بسبب الحركة المستمرة للذراعين والساقين مما يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من أي نوع آخر من أنواع التمارين الرياضية . كما أنها تقوي جهاز المناعة لديك وتحسن صحتك العقلية.
فوائد السباحة للرجال
تعتبر السباحة من أفضل تمارين الرجال للحفاظ على لياقتهم البدنية . فهي لا يقوي عضلاتهم فحسب ، بل تحسن صحتهم العقلية أيضًا.
وجدت الدراسات أن السباحة بانتظام تحسن الحالة المزاجية ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، وتعزز وظائف الجهاز التنفسي ، وتعزز فقدان الوزن.
السباحة هي التمرين المثالي للرجال لأنها تحرق في المتوسط 500-700 سعرة حرارية في الساعة ، مما يجعلها أفضل طريقة لحرق الدهون . وهي أيضًا نشاط ذو تأثير منخفض مع عدم وجود خطر الإصابة ، لذلك يمكن للرجال الاستمرار في ممارسة الرياضة لفترة طويلة بعد أن يصلوا إلى أهدافهم في إنقاص الوزن.
تعتبر السباحه تمرينًا رائعًا للرجال لأنها توفر تمرينًا لكامل الجسم ولها العديد من الفوائد . ومن فوائد السباحه أن السباحه لا تضغط على المفاصل ، مما يجعل السباحه نشاطًا منخفض التأثير وخالية من الإصابات . يمكن أن تساعد السباحه أيضًا في إنقاص الوزن لأنها تحرق في المتوسط 500-700 سعرة حرارية في الساعة . تعتبر السباحه رائعة أيضًا لأنك لا تحتاج إلى أي معدات محددة للقيام بها ، بخلاف ملابس السباحه والنظارات الواقية إذا لزم الأمر.
من أفضل الطرق لفقدان الوزن هي حرق السعرات الحرارية ، ولكن السباحه تساعدك أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات مما يساعدك على الحفاظ على لياقتك حتى عندما لا تتمرن.
فوائد السباحة للنساء
السباحه هي نوع ممتاز من التمارين للنساء . وهي حارق كبير للسعرات الحرارية ، وكما أنها تزيد من كثافة العظام ،وتقوي العضلات الأساسية وتحسن الصحة العقلية.
تعتبر السباحه رياضة رائعة يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على مختلف جوانب الحياة . لقد ثبت أن الأشخاص الذين يسبحون هم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، ومن المرجح أن يحافظوا على كثافة العظام ، وتكون مفاصلهم أقل عرضة للتدهور.
تعتبر السباحه أيضًا نوعا رائعًا من التمارين للنساء من أجل مكافحة آثار الشيخوخة . تحسن السباحه توازنهم وتزيد من قوة العضلات وتساعدهم على إنقاص الوزن.
كما يمكن أن تكون السباحه نوعا رائعًا من التمارين للنساء . وهي ذو تأثير منخفض ، مما يعني أنها سهله على المفاصل . تعتبر السباحه أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل.
يجب على النساء الحوامل ألا يتجنبن السباحه لأنها قليلة التأثير وتقلل من آلام المفاصل . هناك العديد من الفوائد للسباحة للحامل منها:
– تساعد في إنقاص الوزن
– تساعد في آلام الظهر
– تحسن المزاج والصحة العقلية
– طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك طوال فترة الحمل
فوائد السباحة للأطفال
تعتبر السباحه من أفضل التمارين للأطفال من جميع الأعمار . لها فوائد عديدة لصحتهم العامة ومهاراتهم الاجتماعية ونموهم العقلي.
من فوائد السباحه أنها تحسن القوة وتناغم العضلات . يساعد هذا الأطفال على النمو بسرعة أكبر ويصبحوا أطول من أقرانهم الذين لا يسبحون . كما أنها تساعدهم على تطوير تنسيق أفضل وهو أمر ضروري في العديد من الرياضات الأخرى مثل كرة القدم أو التنس أو الرجبي.
يجد الأطفال الذين يسبحون أيضًا أنه من السهل عليهم التركيز لأنهم يفعلون شيئًا له هدف واضح – مثل السباحه عبر المسبح – أثناء ممارسة الرياضة في نفس الوقت . يمكن أن تساعد السباحه أيضًا في الصحة العقلية لأنها تساعد الأطفال على الشعور بثقة أكبر بشأن أنفسهم وتقليل القلق بشأن أشياء مثل المواقف الجديدة أو الأشخاص الذين يقابلونهم.
نوصي تعليم السباحه للاطفال وبدء دروس السباحه لطفلك في أسرع وقت ممكن . نعلم جميعًا مدى أهمية تعلم الأطفال مبكرًا . يمكن أن تكون السباحه بداية رائعة لعدة أسباب ، ولكن إليك بعضًا من أهمها:
– تعتبر السباحه من أكثر الرياضات أمانًا ، لذا فهي رائعة للأطفال الجدد في الأنشطة البدنية.
– تمارين السباحه مناسبة لمستويات وقدرات اللياقة المختلفة.
– السباحه تطور التنسيق والتوازن لدى الأطفال ، مما يؤهلهم لمزيد من الرياضات الصعبة في وقت لاحق في الحياة.
الخلاصة
تعتبر السباحه واحدة من أكثر الرياضات شعبية في العالم ، وهي رياضة يمكن للأشخاص من جميع الأعمار الاستمتاع بها . من تعلم الطفل للسباحة في المسبح إلى شخص يتدرب في مسابقة دولية ، تعد السباحه رياضة مهمة تساعد في صحة الإنسان . فهي توفر تمرينًا للقلب والرئتين والعضلات في حين تساعد أيضًا في تحسين الصحة العقلية عن طريق زيادة الدورة الدموية وتقليل الإجهاد.