ما هو حمض الفوليك؟ فوائد فيتامين الفولات واستخدامه في الحمل

يستخدم حمض الفوليك كفيتامين تكميلي ، خاصة قبل وأثناء الحمل . له دور مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في نمو أنسجة المخ والأعصاب . يجب تناول حمض الفوليك ، وهو أمر حيوي أثناء الحمل ، من أجل النمو الصحي للطفل وصحة الأم . يوصي الأطباء بمكملات حمض الفوليك أثناء الحمل للوقاية من العيوب الخلقية وتعزيز نمو الطفل . كما ويوصى بأن تأخذ النساء 400 ميكروغرام من حمض الفوليك عندما يقررن الحمل والاستمرار في تناول هذا المكمل حتى الولادة . لقد ثبت أن العديد من المشاكل مثل التوحد تحدث بسبب نقص حمض الفوليك أثناء الحمل .

ما هو فيتامين الفولات؟

ماذا تعمل حبوب حمض الفوليك ؟

تستخدم حبوب حَمض الفوليك قبل وأثناء الحمل ، من أجل تحسين صحة الأم والطفل . تؤخذ حبوب حَمض الفوليك بجرعة 5 ملغ يومياً . سبب استخدام حبوب حَمض الفوليك هو عدم تخزين هذا الفيتامين في الجسم . لهذا السبب ، حمض الفوليك في الأطعمة غير كافٍ لعملية الحمل ويجب تناوله كمكمل غذائي .

كيفية استخدام حمض الفوليك (فيتامين ب 9)؟

حمض الفوليك ، مثل جميع مصادر الفيتامينات الأخرى ، يؤخذ عن طريق الطعام . ومع ذلك ، نظرًا لأنه لا يتم تخزينه في الجسم ، يجب تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه الحمضية وأنواع مختلفة من الحبوب يوميًا . لهذا السبب ، يجب على النساء أثناء الحمل تناول كمية حمض الفوليك التي يحتاجونها كمكمل غذائي . تؤخذ حبوب حَمض الفوليك يوميًا بالكمية الموصى بها ، تمامًا مثل استخدام الأدوية .

من يجب أن يستخدم أدوية حمض الفوليك؟

ما هي كمية حمض الفوليك التي يجب تناولها أثناء الحمل؟

يجب تناول حمض الفوليك يوميًا كما هو الحال مع الفيتامينات والمعادن الأخرى . يزداد هذا المقدار من المدخول أثناء الحمل . تحدد المنظمات الصحية والأطباء كمية حَمض الفوليك التي تؤخذ من الأغذية والمكملات الغذائية كل يوم على النحو التالي : .

كمية حَمض الفوليك التي يجب تناولها :

• 400 ميكروغرام في اليوم للنساء اللواتي يحاولن الحمل ،
• 400 ميكروغرام يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ،
• 600 ميكروغرام يوميًا بين الشهرين الرابع والتاسع من الحمل ،
• أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب تناول 500 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا .

فوائد حمض الفوليك

فوائده أثناء الحمل :

• يقلل حمض الفوليك بشكل كبير من مخاطر العيوب العصبية مثل السنسنة المشقوقة . يشير مصطلح السنسنة المشقوقة إلى العمود الفقري المفتوح والمنشق الذي يصيب الجنين . 

• يمنع حمض الفوليك العديد من مشاكل التخلف التنموي الهامة مثل مرض التوحد .

• يمنع حَمض الفوليك ، الذي يقلل من خطر الإجهاض عند الولادة ، النمو غير الكافي في الرحم .

• يقلل حَمض الفوليك من خطر الولادة المبكرة

• يمنع حَمض الفوليك مشاكل الشفة الأرنبية وشق سقف الحلق عند الأطفال

• يمنع استخدام حَمض الفوليك مخاطر حدوث مضاعفات الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم ، الذي يسمى تسمم الحمل ، والبروتين في البول وتكوين الوذمة.

الآثار الصحية لحمض الفوليك

• يحمي صحة القلب : حَمض الفوليك ، وهو  فيتامين من مجموعة فيتامينات ب ، يحمي مستويات الهوموسيستين التي تسبب أمراض القلب ، ويؤدي نقصه إلى اضطرابات القلب والأوعية الدموية (أمراض القلب والأوعية الدموية).

• يمنع مرض الزهايمر : يقلل حَمض الفوليك من فقدان الذاكرة بسبب الشيخوخة . وقد أظهرت الدراسات أنه ينبغي أخذ الفولات من الأطعمة والمكملات الغذائية للوقاية من خطر الإصابة بمرض الزهايمر .

• يخفض الكولسترول السيئ : لقد لوحظ أن كمية حَمض الفوليك التي يتم تناولها بانتظام بكمية كافية تقلل الكوليسترول المعروف باسم الكوليسترول السيئ (LDL ) .

• مفيد لمرض السكري : حَمض الفوليك مكون فعال في توزيع الدهون الثلاثية . المستويات العالية من الدهون الثلاثية في الدم المستخدمة للطاقة تسبب مرض السكري . يساعد حَمض الفوليك في استخدام وتوزيع مستويات الدهون الثلاثية في الجسم . وبالتالي ، يتم تقليل خطر الإصابة بمرض السكري .

• فعال في إنتاج خلايا الدم الحمراء : هذه من الفؤائد العديده لحمض الفوليك والتي تكون في دوره الفعال في إنتاج خلايا الدم الحمراء . لهذا السبب ، يتسبب نقص حَمض الفوليك في جعل الجسم غير مقاوم للسرطان .

• يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان : لوحظ انخفاض مستويات حَمض الفوليك في العديد من مرضى السرطان ، بما في ذلك سرطان المريء وسرطان عنق الرحم وسرطان الدماغ . تستند أمراض السرطان إلى تلف الحمض النووي . يلعب حَمض الفوليك دورًا مهمًا في تخليق الحمض النووي والحمض النووي الريبي ، مما يضمن انقسامًا صحيًا للخلايا .

• مفيد للشعر والبشرة : من أشهر فوائد حَمض الفوليك ، وهو  فيتامين من مجموعة فيتامينات ب ، أنه يحمي صحة الشعر و البشرة . تعمل مجموعة فيتامين ب على تقوية بصيلات الشعر ، مما يجعلها تبدو أكثر لمعانا . في نفس الوقت تختفي عيوب البشرة ومشاكلها مع حَمض الفوليك .

نقص حمض الفوليك

• يمكن أن يؤدي النقص الكبير في حَمض الفوليك أثناء الحمل إلى انعدام الدماغ . انعدام الدماغ هي مشكلة عدم تكوين جمجمة الطفل وجزء من الدماغ . لا يستطيع الأطفال المولودين بهذا الاضطراب عمومًا البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة . يمكن لمكملات حَمض الفوليك الصحيحة أن تمنع حدوث هذه المشكلة بشكل كبير.

• عيوب الأنبوب العصبي هي أكثر مشاكل الولادة شيوعًا . السبب الرئيسي لعيب الأنبوب العصبي ، الذي يعني عدم اكتمال نمو النخاع الشوكي والدماغ ، نقص حَمض الفوليك .

• نقص حَمض الفوليك يسبب مشاكل في الشفة الأرنبية وشق سقف الحلق عند الأطفال

• يؤدي تناول حَمض الفوليك غير الكافي أثناء الحمل إلى خطر حدوث الإجهاض والولادة المبكرة .

• من العواقب الأخرى لنقص حَمض الفوليك السكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان وانخفاض الحيوانات المنوية لدى الرجال .

الآثار الجانبية لحمض الفوليك

يختلف المدخول اليومي من جميع الفيتامينات والمعادن . يجب تناول حَمض الفوليك ، مثله مثل الفيتامينات الأخرى ، بالقدر الذي يحتاجه الجسم يوميًا .

الآثار الجانبية للمكملات حَمض الفوليك الزائدة

• يعتبر تناول حَمض الفوليك أقل من 1000 ميكروغرام يوميًا مفيدًا لمعظم البالغين . ومع ذلك ، عند تناوله بجرعات عالية ؛ يسبب آثارًا جانبية مثل الإسهال ، وتشنجات البطن ، وعدم الراحة في المعدة ، والغثيان ، والتهيج ، وصعوبة النوم ، والغازات وردود فعل البشرة التحسسيه .

• إن تناول حَمض الفوليك بكميات مناسبة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية له أهمية كبيرة ويمنع تشوهات الجسم عند الطفل . ومع ذلك ، فمن غير المناسب تناول أكثر من اللازم لتجنب الآثار الجانبية .

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

دقيق الشوفان ، العدس ، الفاصوليا ، الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، السبانخ ، الخس ، البقدونس ، اللفت ، الهليون ، البروكلي ، البازلاء ، البامية ، الأفوكادو ، القرنبيط ، الكرفس ، الذرة ، البرتقال ، الجريب فروت ، اليوسفي الليمون.