متلازمة القولون العصبي (IBS) هي متلازمة مهمة تحدث في الجهاز المعوي دون وجود مرض كامن ، مع أعراض مثل عدم الراحة في البطن ، وحركات الأمعاء غير المنتظمة ، والانتفاخ الشديد ، والحاجة الملحة إلى الذهاب الى الحمام . متلازمة القولون العصبي هي أحد أكثر الأمراض شيوعًا التي تصيب الجهاز الهضمي . تسبب مشاكل مثل تقلصات المعدة والانتفاخ والإسهال و الإمساك . يمكن أن تستمر هذه المشاكل أحيانًا لأيام أو أسابيع أو شهور . وعادة ما تكون متلازمة القولون العصبي مشكلة مدى الحياة . تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة ويمكن أن تعطل حياتك اليومية بشكل كبير . السبب الدقيق غير معروف ، ولكن تزداد شدتها بسبب الإجهاد . ولا يوجد علاج مؤكد ، ولكن مع التغييرات الغذائية والعلاجات الدوائية ، يمكن أن يتراجع المرض وتخف المشاكل الناجمة عنه .
ما هي متلازمة القولون العصبي؟
القولون العصبي متلازمة تحدث دون أي مرض في الأمعاء . مع القولون العصبي ، لا يعمل الجهاز الهضمي على النحو السليم ؛ قد يصبح عمل الأعصاب والعضلات أكثر حساسية . يمكن أن يسبب ذلك تشنجات وإسهال أثناء الوجبات أو بعدها .
هذا المرض الذي يؤثر سلبًا على الحياة الاجتماعية للشخص يمكن أن يسبب القلق . ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يحسنون نوعية حياتهم من خلال التحكم في نظامهم الغذائي والتوتر والعلاجات الطبية .
أعراض متلازمة القولون العصبي
- استفراغ و غثيان
- شعور بالانتفاخ أو الضغط أو الشد في البطن
- اسهال
- إمساك
- آلام البطن
- تقلبات في قوام البراز (مثل نواة الزيتون ، أو الطين ، أو الهلام )
- تغير في وتيرة البراز (أحيانًا 3 مرات في اليوم ، وأحيانًا كل 3 أيام)
- إخراج غير طبيعي من البراز (ألم ، ملابس داخلية متسخة ، التغوط المفاجئ )
- وجود مخاط أو مخاط مع البراز
تختلف أعراض متلازمة القولون العصبي باختلاف ما يأكله الشخص ، ومقدار ما يأكله ، وحالته العاطفية ، وفترة الحيض (الدورة الشهرية) عند النساء . لذلك ، من المهم لمرضى متلازمة القولون العصبي مراقبة وتسجيل المشاكل التي تزيد من الحالة .
تشخيص متلازمة القولون العصبي
يتم تقييم الشخص المصاب بمشاكل القولون العصبي مع تاريخ طبي مفصل وفحص جسدي . يمكن استخدام عينة البراز للكشف عن الدم وحالة العدوى في البراز . ويتم إجراء فحوصات الأمعاء بالتنظير الداخلي . يعتمد علاج القولون العصبي على تعديل نمط الحياة . كما و يجب أن يتشكل العلاج وفقًا للحالات التي تسبب متلازمة القولون العصبي مثل سوء التغذية والتوتر . كما وأن الحد من الإجهاد هي الخطوة الأولى نحو تقليل مشاكل القولون العصبي .
علاج متلازمة القولون العصبي
يلجأ العديد من الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي إلى الممارسات الصحية التكميلية للمساعدة في تخفيف أعراضهم ، تظهر الأدلة على أن بعض هذه الممارسات قد يكون لها فوائد معتدلة . توصيات للتخفيف من أعراض القولون العصبي:
- العلاج بالتنويم المغناطيسي (التنويم المغناطيسي) : يجب أن يتم هذا الاجراء من قبل مدرب التنويم المغناطيسي أو معالج التنويم المغناطيسي . وفقًا لمراجعات البحوث العلمية ، يعد العلاج بالتنويم الإيحائي علاجًا مفيدًا للتحكم في أعراض القولون العصبي . أظهرت الدراسات أن العلاج بالتنويم الإيحائي يقلل بشكل فعال من القلق و الاكتئاب والألم الناجم عن القولون العصبي . كما أنه يلعب دورًا مهمًا في التحسن طويل المدى لأعراض الجهاز الهضمي .
- البروبيوتيك : البروبيوتيك مثل بيفيدوباكتيريوم و اكتوباكيللوس هي كائنات دقيقة توجد عادة في الجهاز الهضمي البشري . وجد بحث جديد دليلًا على أن بعض البروبيوتيكات يمكن أن تحسن أعراض القولون العصبي مثل آلام البطن والانتفاخ والغازات ، ولكن هناك شك في أن جميع البروبيوتيكات لها نفس التأثير.
- زيت النعناع : زيت النعناع منتج طبيعي علاجي ، وهو علاج عشبي يستخدم غالبًا لعلاج القولون العصبي . هناك بعض الأدلة على أن كبسولات زيت النعناع قد تكون فعالة في تقليل بعض الأعراض الشائعة للقولون العصبي (خاصة آلام البطن والانتفاخ والغازات) . لكن لا يجب استخدامها دون استشارة الطبيب.
- الوخز بالإبر : أظهرت العديد من الدراسات الصغيرة أن الوخز بالإبر له تأثير إيجابي على نوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي . ومع ذلك ، لا يوجد دليل قاطع لدعم استخدام الوخز بالإبر لعلاج القولون العصبي .
تناول الطعام الصحي ومارس الرياضة لعلاج متلازمة القولون العصبي
- قم بإعداد دفتر ملاحظات تكتب فيه سجل استهلاكك الغذائي اليومي والمشاكل التي تحدث لك . بهذه الطريقة ، ستحدد بشكل أفضل الأطعمة التي تسبب عدم الراحة لك.
- تناول كميات صغيرة و على فترات متكررة ، بما في ذلك 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة.
- لا تفوت وجبات الطعام ولا تأكل في وقت متأخر من الليل.
- خذ وقتك أثناء تناول الطعام ، (لا تتسرع).
- لا تأكل أثناء الحركة وامضغ جيدًا.
- اقضِ وقتًا في المرحاض لتنظيم عادات التغوط (مثل الذهاب إلى المرحاض كل صباح).
- مارس الأنشطة البدنية بانتظام مثل المشي و ركوب الدراجات و السباحة .
- خصص 10 دقائق لنفسك للتخلص من ضغوط اليوم (يمكنك القيام بحركات التمدد والاستماع إلى الموسيقى . )
غيّر عاداتك الغذائية وفقًا لمشاكل القولون العصبي لديك!
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الغازات وعسر الهضم والغثيان:
- قلل من استهلاكك للخضروات والفواكه النيئة . استخدم الخضروات المطبوخة بدلاً من السلطات النيئة. واستخدم الكومبوت بدلاً من الفواكه النيئة .
- أدخل البروبيوتيك مثل الكفير و الزبادي البروبيوتيكي الى حياتك .
- تخلص من الأطعمة الدهنية والمتبله والبطاطس المقلية والكعك والمعجنات والفطائر من نظامك الغذائي.
- البقوليات (مثل الفاصوليا الجافة والحمص والعدس) لها خصائص تكون الغازات.
- تزيد الكولا والصودا والمشروبات الغازية من مشاكل الغازات لديك.
- وزع استهلاكك للمياه على مدار اليوم . تجنب الماء شديد البرودة أو الساخنه .
- اطهو وجباتك عن طريق السلق أو الشوي أو الطهي في الفرن.
- للمشاكل مثل الانتفاخ والتوتر والضغط والامتلاء والشبع استخدام الكمون والبابونج والزنجبيل والنعناع واليانسون و الكركم والمريمية والزعتر والشمر والقرفة والكزبرة والكمون الأسود والغار .
- أجعل تناول الطعام بكميات صغيرة و على فترات متكررة هوا مبدأك .
ما هو مفيد للإسهال في القولون العصبي ؟
- قم بزيادة استهلاكك للمياه لتعويض الماء المفقود بالإسهال . احرص على استهلاك ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء خلال اليوم.
- ابتعد عن الصودا والمشروبات الغازية
- قلل من استهلاكك للكافيين.
- تجنب الخضار النيئة مثل السلطات . بدلاً من ذلك ، اختر أطباق الخضار المطبوخة ؛ لكن لا تستهلكها بكميات كبيرة.
- استهلك الموز والتفاح المقشر والخوخ المقشر والسفرجل المقشر و الكومبوت .
- تجنب الإفراط في تناول السكر.
- أدخل الزبادي البروبيوتيكي والكفير إلى حياتك.
- ابتعد عن الأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس . لأنه يمكن أن يزيد الإسهال مع زيادة استهلاك الدهون .
- تناول الحليب الخالي من اللاكتوز .
- تناول البطاطس المسلوقة ، وعصيدة الأرز.
- تناول الجزر والتفاح والخوخ والمانجو بدون قشور لأن لديهم ألياف قابلة للذوبان.
- استخدم الليمون ، و الرمان ، وبلسم الليمون ، والزعتر ، والخروب ، وأوراق التوت ، والعنب البري ، والعناب.
ما هو مفيد للإمساك في القولون العصبي؟
- تناول 25-30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا . زد من ذلك عن طريق تنظيم تناولك للخضروات والفواكه والحبوب والبذور الزيتية.
- تأكد من وجود زيت الزيتون /و اللحوم / وأطباق الخضار في وجباتك.
- تناول الكومبوت والكومبوت المحضر من الفواكه الملينة مثل البرقوق المجفف والتين المجفف.
- تناول البقوليات مرتين في الأسبوع.
- أضف السلطات إلى وجباتك . أضف السلطات المحضره من البقوليات المجففة والحبوب إلى قائمتك.
- زد من تناولك للخضروات والفواكه . تناول حصتين من الخضار و 3 حصص من الفاكهة يوميًا . استهلك الفاكهة التي يمكن أن تستهلك مع قشورها.
- يمكنك استخدام منتجات مثل دقيق الشوفان والنخالة والحبوب الكاملة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها مع الوجبات الخفيفة أو وجبات الإفطار.
- جرب تحضير المربى من أنواع متنوعة من التين المجفف و الزبيب ذو البذور السوداء والخوخ والبرقوق .
- تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء . استهلك ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا . يمكن أن يؤدي التفكير في وعاء المياه الخاص بك أثناء النهار إلى زيادة استهلاكك للمياه.
- اجعل العدس وشوربات الخضار في وجباتك حاضرة دائما .
- تناول وجبات خفيفة لذيذة وصحية عن طريق إضافة الفواكه المجففة وبذور الكتان وبذور القرنبيط إلى الزبادي البروبيوتيكي.
- قم بزيادة الألياف الغذائية عن طريق الاستفادة من الحبوب الكاملة والقمح الكامل ومنتجات الجاودار (مثل الأرز البني والمعكرونة البنية وأرز البرغل وخبز القمح الكامل / وخبز الجاودار ).
- استفد من المكسرات الزيتية مثل الجوز واللوز والبندق.
