العادات السيئة: نفعل ما نعلم أنه سيء ​​لنا لماذا؟

العادات السيئة نفعل ما نعلم أنه سيء ​​لنا لماذا؟

نعلم جميعًا ما هي العادات السيئة. نعلم إن التدخين ، وتناول الأطعمة غير الصحية ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والعيش بأسلوب حياة خامله هي من العادات السيئة وليست سوى بعض الأشياء التي يتم إغراقها فينا كسلوكيات يجب أن نتجنبها من أجل زيادة رفاهيتنا بشكل عام.

ومع ذلك ، فقد وجدت دراسة أجراها علماء في المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أنه في عام 2000 ، كانت السلوكيات التي يمكن تجنبها مثل سوء التغذية وقلة التمارين والتدخين وشرب الكحول من الأسباب الكامنة وراء ما يقرب من نصف الوفيات في الولايات المتحدة:

  • التبغ: 435000 (18.1٪ من إجمالي الوفيات في الولايات المتحدة)
  • قلة النشاط وسوء الأكل: 400.000 (16.6٪) من إجمالي الوفيات في الولايات المتحدة)
  • استهلاك الكحول: 85000 (3.5٪) من إجمالي الوفيات في الولايات المتحدة)

إذا علمنا أن العادات السيئة ضارة جدًا بصحتنا ، فلماذا نستمر في ممارستها؟

لماذا لا نستطيع مقاومة العادات السيئة

ننغمس جميعًا في السلوكيات التي نعلم أنها ليست جيدة بالنسبة لنا وهناك عدة أسباب وراء استمرارنا في هذه العادات السيئة بغض النظر عن النتيجة.

العادات السيئة تمنحك الراحة التي تحتاجها

السبب هو حاجتنا للشعور بالراحة والقيام بكل ما يلزم للوصول إلى هذه الحالة.

كل فعل تقوم به له غرض من ورائه ، حتى لو لم تكن واعيًا بما هو هذا وكان الغرض الخفي الأكثر شيوعًا هو الراحة. تم تصميم أدمغتنا لتكون قائمة على المكافأة و “مكافأتنا” هي الشعور بالراحة الذي يؤدي بدوره إلى إطلاق الدوبامين أو هرمون “الشعور بالسعادة”. هذا يجعلنا نتوق إلى المزيد منه ولذا فإننا نربط هذا الشعور الجيد بالعادة السيئة.

وهذا يفسر سبب استمرارنا في الانغماس في العادات السيئة ونجد صعوبة في التوقف عنها ؛ تشعر بالراحة ونحن في الأساس نعيش في “منطقتنا الآمنة”. بمعنى آخر ، تنجذب إلى المكافأة على الرغم من معرفة أنها سيئة بالنسبة لك.

يتسبب تدخين هذه السيجارة في فترات الراحة في العمل في ربط عقلك بهذه العادة بالتحرر من العمل والاسترخاء ، أو قد يرتبط شرب الكحول بترك نفسك وقضاء وقت ممتع بعد أسبوع شاق. تم تجاوز فكرة ممارسة الرياضة وبذل نوع من الجهد في الدماغ من خلال التفكير “الأسهل” بالجلوس على الأريكة ومشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. حتى تتمكن من معرفة مدى سهولة ربط العادة بالمكافأة.

كل شخص آخر يفعل العادة السيئة أيضًا

نميل أيضًا إلى تبرير سلوكياتنا السيئة إذا رأى المجتمع ككل أنها مقبولة. إذا كان عدد كبير من الأشخاص يفعلون نفس الشيء ، فلا بد أن يكون من الجيد أن نفعل ذلك أيضًا. ليس من الصعب العثور على عادات سيئة مقبولة اجتماعيًا. تناول الوجبات الخفيفة وتخطي التمارين وحتى التدخين هي أشياء يفعلها الكثير من الناس.

يؤدي هذا إلى تبرير داخلي عندما يتعلق الأمر بالعادات غير الصحية مثل ” لن تضرني عاده سئية واحدة فقط” أو “سأعمل بشكل أفضل الأسبوع المقبل ، لقد مررت للتو بيوم مرهق اليوم”. تميل هذه المبررات اللحظية إلى الشعور بالذنب لأننا نعلم أننا ربما لا نتخذ القرار الأفضل على المدى الطويل.

نتطلع أيضًا إلى الخارج بحثًا عن أمثلة تثبت صحة قراراتنا السيئة مثل ” جدي كان يدخن كل يوم وعاش حتى بلغ 90عاما ” تحب عقولنا أن تجد الدليل الذي يدعم قراراتنا ، سواء كانت جيدة أو سيئة.

عواقب استمرار العادات السيئة

يعرف معظم الأشخاص عواقب هذه الأنواع من العادات. يتم كتابت التحذيرات على علب السجائر من الإصابة بالسرطان. وتشجع الحكومات حملات الأكل الصحي والحاجة إلى أن تكون أكثر نشاطًا من خلال الإعلانات والبرامج التلفزيونية. ولكن ما هي العواقب الحقيقية طويلة المدى للعادات السيئة المستمرة؟

  • السرطانات والأمراض وتلف الخلايا
  • التعاسة والاكتئاب
  • تؤدي الحالة الجسدية السلبية إلى الشعور بالألم أو الخمول
  • زيادة المشاكل الجسدية في وقت لاحق من الحياة

يمكن أن يكون معظمها خفيًا وتدريجيًا مما يعني أننا لا نلاحظها ونرفض قراراتنا بسهولة في الوقت الحالي. لكن كونك مدركًا للقرارات التي نتخذها اليوم يمكن أن تحافظ على رفاهيتنا وثباتها أثناء الاستثمار في أنفسنا في المستقبل.

كيف تتوقف عن هذه العادات السيئة

من الصعب إيقاف العادات المتأصلة في حياتنا اليومية. مع كون التوتر في بعض الأحيان هو الدافع الرئيسي لعادة سيئة ، فإن الحل يكمن في إعادة برمجة عقولنا كيف تبرمج عقلك للتخلص من العادة السيئة ، دعني أتحدث هنا بإيجاز عن الحل:

أولاً ، ضع في اعتبارك ماهية هذه العادات وكم مرة نقوم بها. ما الذي يثير هذه العادة بالضبط؟ هل هو قرار غير واعي لفعل ذلك؟ اسأل لماذا طورت هذه العادة في المقام الأول.

ثانيًا ، تعهد لنفسك أنك تريد التخلص من هذه العادة السيئة. أنت الآن تفهم ما الذي قد يؤدي إلى حدوثه ، هل يمكنك العثور على شيء إيجابي ليحل محله؟ على سبيل المثال ، تأكل الشوكولاتة بعد يوم شاق. هل يمكنك العثور على وجبة خفيفة صحية أكثر؟ أو تقليل عدد المرات المسموح لك فيها بتناول الشوكولاتة؟ ربما إذا كان التوتر هو المحفز لديك ، فحاول المضي قدما وإعطاء الدماغ سببًا آخر لإفراز الدوبامين بدلاً من ذلك.

ثالثًا ، كن متسقًا. مفتاح تكوين عادات جديدة هو الاتساق(الثبات على مبدإ). نعم ، هذا صعب لبعض الوقت ولكن عقلك سرعان ما يتكيف مع طرق جديدة للقيام بالأشياء حتى يبدأ في الشعور بأنها طبيعية بالنسبة لك. حوّل نظام المكافآت إلى طريقة للاحتفال بالالتزام بعاداتك الإيجابية الجديدة بدلاً من ذلك.

الأمر كله يتعلق بتكييف نفسك بطريقة تفكير جديدة وإيجابية.

تبدأ عيش حياة أكثر سعادة وإيجابية بالعادات التي نختار تشكيلها. ضع في اعتبارك الاتجاه الذي تشير إليه عاداتك وابدأ في تغيير طريقة تفكيرك إلى واحدة من الاستثمار في صحتك ورفاهيتك. ليس فقط من أجل نفسك في المستقبل ولكن أيضًا عيش اللحظة بطريقة إيجابية وصحية.