يضمن جهاز المناعة ، الذي يُطلق عليه أيضًا آلية الدفاع في جسم الإنسان ، حماية الجسم من الأمراض والالتهابات. الأشخاص الذين لديهم جهاز مناعة أقوى هم أقل عرضة للإصابة بالمرض. ومع ذلك ، فإن ضعف جهاز المناعة بسبب عوامل مختلفة يجعل الجسم يتحول إلى بيئة مناسبة للأمراض .
الحمل من بين هذه العوامل. الجهاز المناعي له أهمية كبيرة في الحمل لذا يجب تقوية جهاز المناعة أثناء الحمل. تؤدي التغيرات الهرمونية ونقل بعض العناصر الغذائية التي تأخذها الأم إلى الطفل إلى إضعاف جهاز المناعة عند الأم. تظهر هذه الحالة عادة في أعراض مثل ضعف ونعاس مستمر وبعض الآلام.
في بعض الأحيان ، حتى في حالة عدم وجود أعراض ، قد يضعف جهاز المناعة ويفتح الباب أمام الأمراض. لذلك ، يوصى بإجراء قياسات للجهاز المناعي على فترات زمنية معينة طوال فترة الحمل.
على وجه الخصوص ، يمكن الحصول على الدعم من خلال تقديم طلب إلى طبيب أمراض النساء. إذا كان هناك ضعف كبير في جهاز المناعة ، فإن صحة كل من الأم والطفل معرضة للخطر. لذلك ، ينبغي اتخاذ تدابير مختلفة لتعزيز جهاز المناعة أثناء الحمل .
يمكن تقوية جهاز المناعة حتى مع الإجراءات البسيطة التي يجب اتخاذها في المنزل. الشيء المهم هو معرفة ما يجب القيام به وكيفية القيام به.
6 عوامل تؤثر على جهاز المناعة أثناء الحمل تعرفي عليها:
1- النوم
يتزايد عدد الدراسات حول النوم في العالم العلمي يومًا بعد يوم. تظهر نتائج العديد من الدراسات أن هناك صلة قوية بين النوم وجهاز المناعة. مع النوم الكافي والجيد ، من الممكن تقوية جهاز المناعة إلى حد كبير أو القضاء على نقاط ضعفه ، في الدراسة وجد . أن الإنتاج السريع للبروتينات ، التي لها مكانة مهمة في جهاز المناعة ، لا يمكن تحقيقه إلا من خلال النوم الكافي والجيد.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب النوم دورًا لا غنى عنه من حيث توفير الراحة الجسدية والعقلية. الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 أو 7 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية. وهذا يصبح أكثر خطورة عندما يتعلق الأمر بالحمل.
لذلك ، يعد النوم المنتظم والجيد أمرًا ضروريًا لتقويته جهاز المناعة أثناء الحمل. النوم ليلاً في بيئة مظلمة وهادئة هو شرط أساسي لنوم صحي.
2- التغذية
لن يكون من الخطأ القول إن التغذية هي أهم عامل في جهاز المناعة سواء أثناء الحمل أو في الأوقات العادية. في الأشخاص الذين لا يمكن إطعامهم بشكل كافٍ ، لا يستطيع الجسم توفير المواد اللازمة لآلية الدفاع. وهذا يؤدي إلى تحوله إلى بيئة مناسبة لمختلف الأمراض.
من الضروري الانتباه إلى التغذية السليمة لجهاز المناعة أثناء الحمل . ومع ذلك ، من المهم أيضًا توخي الحذر في هذه المرحلة ، حيث لن يكون من الصواب استهلاك كل شيء بكثرة أثناء الحمل.
يمكن أن يساعد الحصول على الدعم من طبيب التوليد أو أخصائي التغذية في دعم المزيد من التغذية السليمة. يوصى أيضًا بمراعاة التوصيات التالية لتقوية جهاز المناعة أثناء الحمل:
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا رئيسيًا في الحفاظ على جهاز المناعة نشطًا وقويًا في جميع الأوقات. على وجه الخصوص ، يعد نقص الفيتامينات C و D أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الجسم أقل مقاومة للأمراض.
يمكن تناول الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والرمان والجريب فروت للحصول على هذه الفيتامينات. هذه الفواكه غنية أيضًا بالكالسيوم والمغنيسيوم. كما ان الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والملفوف والسبانخ هي من بين الأطعمة التي يجب تناولها لتلبية احتياجات الكالسيوم والحديد.
تناول الكثير من البروتين لمناعة أقوى
لا تلبي البروتينات احتياجات الجسم من الطاقة فحسب ، بل تساعد أيضًا جهاز المناعة على العمل بشكل أكثر فعالية ونشاطًا. يجب أن تكون مخازن البروتين ممتلئة لتقوية جهاز المناعة أثناء الحمل . اللحوم الحمراء والحليب والبيض هي أكثر الأطعمة المثالية لتلبية احتياجات البروتين.
للأسماك أيضًا مكانة خاصة في تقوية جهاز المناعة. ومع ذلك ، فمن المستحسن تجنب أسماك القاع التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق واستهلاك الأسماك مثل الأنشوجة والسلمون والسردين.
شرب كمية كافية من الماء
الماء مادة لا غنى عنها لحياة الإنسان. يجب أن يستهلك الشخص السليم ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. وبما أن احتياجات الأم ستزداد أثناء الحمل ، فإن استهلاك المياه ينبغي أن يزداد أيضا. يساعد الماء على تطهير الجسم وتقوية جهاز المناعة.
3- التعب
الإرهاق هو أحد الحالات التي يحتمل أن يكون لها تأثير سلبي على جهاز المناعة أثناء الحمل . يحتاج جسم الإنسان إلى الراحة عندما يكون متعبًا. عدم الراحة عند الشعور بالتعب يسبب ضغطًا على جهاز المناعة. يضعف هذا الضغط بشكل طبيعي جهاز المناعة ويؤدي إلى انخفاض مقاومته.
يجب على النساء الحوامل ألا يتعبن أنفسهن كثيرًا من أجل حماية جهاز المناعة لديهن ، وتجنب الأعمال الشاقة وإكماله عن طريق أخذ فترات راحة متكررة عند القيام بعمل ما.
إذا كان هناك إجهاد مزمن على الرغم من عدم العمل الجاد ،فيوصى باستشارة طبيب التوليد. التعب المزمن يمكن أن يكون علامة على العديد من المشاكل ، وخاصة ضعف جهاز المناعة.
4- الإجهاد
تكشف الأبحاث العلمية التي أجريت اليوم بوضوح أن الإجهاد هو السبب الجذري للعديد من الأمراض. يعد الحصول على هذه المعلومات مفتاح جيد للتخلص من المشاكل التي يسببها الإجهاد. لتقوية جهاز المناعة أثناء الحمل ، يجب على الأمهات الابتعاد عن التوتر.
من المهم القضاء على العوامل المسببة للضغط والتأكد من أن الأم لا تتعرض لهذه العوامل. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يصبح الحمل نفسه أيضًا مرهقًا من تلقاء نفسه.
وينبغي للأم أن تحاول التعامل مع هذا الوضع بنفسها ؛ وفي الحالات التي تكون فيها غير قادره، يجب أن تطلب الدعم من الخبراء.
5- ممارسه الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأنشطة لمن يرغب أن يعيش حياة صحية. يوصى بممارسة الرياضة بانتظام من أجل الحفاظ على نشاط الدورة الدموية والحفاظ على لياقة الجسم. خاصة إذا كان الموسم مناسبًا ، سيدعم المشي في الطبيعة تقوية جهاز المناعة.
يمكن الإشارة إلى المشي الخفيف ، والمشي السريع في الأشهر الأولى من الحمل ، والحركات التي تساعد الجسم على التمدد ، واليوغا والعديد من أنواع التمارين الأخرى في هذه المرحلة. أيضا ، النساء الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يكون لديهن ولادة أسهل.
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د مباشرة من الشمس أثناء المشي في الطبيعة. ومع ذلك ، لا يمكن القيام بكل تمرين أثناء الحمل. سيكون من الأفضل استشارة طبيب التوليد للتأكد من التمارين التي يمكن القيام بها خلال أشهر الحمل.
6- مكملات الفيتامينات
الفيتامينات مهمة للغاية ليبقى جسم الإنسان قوياً. عندما يتعلق الأمر بالمرأة الحامل ، تتضاعف هذه الأهمية. لأنه أثناء الحمل ، يحتاج الطفل إلى هذه الفيتامينات مثل الأم.
يجب اكتشاف نقص الفيتامينات ، بشكل جيد من أجل تقوية جهاز المناعة أثناء الحمل . في الأحوال العادية ، يمكن للأشخاص الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة التي يتناولونها ، وخاصة الفواكه والخضروات.
ومع ذلك ، في الحالات التي يتم فيها استنفاد مخازن الفيتامينات إلى حد كبير ويصعب إكمالها من خلال التغذية ، يجب اتباع برنامج مكملات الفيتامينات الذي سيوصي به الطبيب .
على الرغم من أن الفيتامينات ضرورية لجهاز المناعة ، فإن تناول مكملات الفيتامينات دون وعي أو استخدام حبوب الفيتامينات دون استشارة الطبيب يمكن أن يسبب ضررًا لكل من الأم والطفل.
