هناك بعض التفاصيل الأساسية التي يجب معرفتها قبل البدء في أي تمرين أو برنامج تدريبي . نوع الجسم ، وهو أحد هذه التفاصيل الأساسية مثل التنفس الصحيح ، وحركات الإحماء ، والتغذية الدقيقة ، يلعب أيضًا دورًا نشطًا في تحديد أنواع التمارين والتدريبات والنظام الغذائي المناسبة لك ، فضلاً عن التعرف على نفسك بشكل أفضل.
إذا لم تتمكن من الحصول على الكفاءة الكافية من برامج التمارين التي تمارسها ، فقد يكون أحد أهم أسباب ذلك هو عدم اختيار التمارين المناسبة لنوع جسمك. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة نوع جسمك وممارسة التمارين واتباع النظام الغذائي المثالي لك . دعونا نستكشف أنواع الجسم معًا!
ما هي أنواع الجسم الثلاث؟
تنقسم أنواع الجسم أو أشكال الجسم للرجال والنساء إلى ثلاث أنواع رئيسية.
1- ectomorph: اكتومورف
2- mesomorph: ميزومورف
3- endomorph: اندومورف
تشمل أنواع الجسم المُصنفة وفقًا لسمك الجسم أيضًا ميزات مختلفة مثل اكتساب العضلات الصعب أو زيادة الدهون بسهولة . بالإضافة إلى عوامل التمرين والتدريب والتغذية ، فإن أنواع الجسم الفعالة التي يجب أن تتناول فيها المكملات الغذائية يمكن أن تحدث في مجموعات مختلفة لدى العديد من الأشخاص.
غالبًا ما يتسبب هذا ، خاصة عند الرجال ، في اتحاد نوعين مختلفين من الجسم بدلاً من نوع واحد من الجسم . من خلال معرفة تفاصيل ثلاثة أنواع مختلفة من أنواع الجسم ، يمكنك بسهولة معرفة انواع الجسم الثلاثة أو نوع جسمك.
1- اكتومورف
نوع الجسم الاكتومورف يكون شكله الخارجي من أضعف أنواع الجسم ، حيث يكو شديد النحافه . وعريض قليلاً وذو أكتاف ضيقة ، وله أيضًا مفاصل صغيرة وعضلات ضعيفة . الصفات الأكثر تميزًا لمن لديهم نوع الجسم هذا هي كما يلي:
- هيكل عظمي ضعيف.
- اكتساب العضلات أمرًا صعبًا.
- جسم رياضي عضلي خفيف.
- ضيق الكتفين والصدر والوركين.
- أذرع وأرجل طويلة.
- مفاصل وعظام صغيرة.
- محتوى منخفض للغاية من الدهون.
- من الصعب زيادة الوزن.
- نشط بشكل زائد.
- عملية التمثيل الغذائي سريعة ولا يمكن زيادة الوزن بسهولة.
توصيات برنامج التدريب لنوع الجسم إكتومورف
- يصعب على الشخص الذي لديه نوع جسم إكتومورف زيادة الوزن وبناء العضلات مقارنة بأنواع الجسم الأخرى . ومع ذلك ، عندما يتم إحراز تقدم في اتباع نظام غذائي جيد وأساليب التدريب الصحيحة ، يمكن تحقيق اللياقة البدنية الجيدة والوصول الى الشكل أو المظهر الرياضي.
- نظرًا لأن الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم لديهم معدلات دهون منخفضة ، فيمكنهم الحفاظ على تناول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية أعلى قليلاً من نظامهم الغذائي ، لكن هذا لا يعني كل من يمتلك نوع الجسم إكتومورف أن يتناول كل ما يكون في طريقهم.
- إذا كانت أهداف الأشخاص الذين يكون نوع جسمهم من النوع الاكتومورف هي زيادة العضلات بشكل خاص ، فنحن لا نوصي بتمارين القلب كثيرًا (الكارديو) ، فلا داعي لخلق المزيد من النقص في السعرات الحرارية لأن أجسامهم نحيفة جدا . ومع ذلك ، فإن تمارين القلب لها العديد من الفوائد لأجسامنا ، والتي لا ينبغي نسيانها.
- بالنسبة لشخص لديه نوع جسم اكتومورف ، نوصي بتدريبات لكامل الجسم بدلاً من التمارين المنقسمة . إذا كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية وكمال الأجسام ، فإن البرنامج التدريبي القائم على التمارين الأساسية سيكون أكثر فائدة لك . يمكنك الوصول إلى هذه البرامج مجانًا من على الانترنت.
- سيكون من الجيد لأصحاب الجسم اكتومورف الذهاب إلى الجم لمدة ثلاث أيام على الأقل في الأسبوع في البداية ، وستكون قادرًا على ممارسة أنظمة تدريب الجسم بالكامل التي نوصي بها بسهولة كبيرة خلال هذه الأيام الثلاثة.
توصيات برنامج التغذية لنوع الجسم إكتومورف
تسيطر هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين في نوع الجسم إكتومورف . هذا يؤدي إلى سرعة التمثيل الغذائي . وسيترتب على هذا صعوبة اكتساب الوزن من حيث كلتة العضلات والدهون . الامر الجيد هو أنه من السهل تحديدها . نظرًا لأن مقاومة الأنسولين لديهم ستكون أقل ، فلن يكون من الصعب عليهم حرق الدهون.
لذلك ، تعمل انواع الجسم إكتومورف بشكل أفضل في الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات . حتى أثناء فترة التنشيف (حرق الدهون) ، لا يحتاجون إلى خفض الكربوهيدرات كثيرًا . بهذه الطريقة ، سيكون أداؤهم أعلى أيضًا . بطبيعة الحال ، فإن احتياجاتهم من السعرات الحرارية أعلى بشكل عام ، وعادة لا يعانون من مشكلة في نسب الدهون. بشكل عام ، الاشخاص الذين يمتلكون نوع الجسم الاكتومورف لديهم نسب دهون منخفضة جدًا.
وحدات الماكرو لـ ectomorphs:
- 45/50٪: كربوهيدرات
- 20/25٪: دهون
- 25/30٪: بروتين
إلى جانب ذلك ، كما قلت ، من الصعب على انواع جسم إكتومورف بناء العضلات . لذلك ، سيتعين عليهم عدم قمع شهيتهم واستهلاك سعرات حرارية أكثر بشكل عام من الاشخاص الآخرين . في الفترة الأكبر من التمارين (عند زيادة الوزن) ، سيكون من مصلحتهم تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة جدًا . إذا تحدثنا عن وحدات الماكرو الكلية:
وحدات الماكرو المجمعة لـ ectomorphs:
- 50/60٪: كربوهيدرات
- 15/25٪: دهون
- 20/30٪: بروتين
يحتاج هذا النوع من الجسم دائمًا إلى مستوى عالٍ من السعرات الحرارية ، حيث إن المشكلة الأكثر أهمية لهذا النوع من الجسم هي عدم اكتساب الوزن أو فقدان الوزن بسرعة حتى لو كان الأمر كذلك.
يجب أن تتكون التمارين التي يؤديها من حركات قصيرة ومكثفة تركز على مجموعات العضلات الكبيرة . هناك حاجة ماسة إلى مكملات كمال الأجسام لأن هذا النوع من انواع الجسم هو أضعف أنواع الجسم.
نظرًا لأن حرق الدهون يحدث بسرعة كبيرة ،فإنها تحرق بسهولة ، أي عملية إذابة الدهون سريعه . يجب علي اصحاب هذا النوم من الجسم أيضًا تناول الطعام قبل النوم ليلًا لمنع فقدان العضلات.
2- ميزومورف
نوع الجسم الميزومورف ، هو النوع المثالي لاكتساب العضلات ، يتكون من هيكل عظمي كبير ، وعضلات كبيرة وبنية رياضية. نظرًا لأن مراحل اكتساب العضلات وفقدان الوزن سريعة ، فإن نوع الجسم mesomorph ، وهو الخيار الأمثل لكمال الأجسام ، يوصف “بالقوة الطبيعية”. الصفات المميزة للأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم هي كما يلي:
- هيكل عضلي متوسط.
- جسم عضلي.
- مفاصل وعظام واسعة.
- نسبة منخفضة من الدهون.
- أكتاف عريضة ، وركان متوسطان.
- توزيع الدهون بنسبة متساوية في الجسم والذراعين والساقين.
- سهولة اكتساب الوزن أو فقدانة.
- تمثيل غذائي سريع.
- متوسط النشاط.
- من السهل اكتساب الكتلة العضلية.
توصيات برنامج تدريب نوع الجسم Mesomorph
- يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بنوع جسم ميزومورف بميزة في كمال الأجسام ويمكنهم اكتساب كتلة عضلية بسرعة وتحقيق مظهر او شكل رياضي.
- نظرًا لأن نسبة الدهون لديهم أقل من نوع الجسم الاندومورف ، فيمكنهم التحكم في الوزن بسهولة أكبر.
- على الرغم من أن معدل الدهون أقل من نوع الجسم الاندومورف ، إلا أننا نوصي بإضافة تمارين القلب (الكارديو) إلى تمارينهم وفقًا لاحتياجاتهم.
- إذا كنت رياضيًا مبتدئًا ، فبدلاً من اختيار برامج المنطقيه الواحدة ، سيكون من المفيد جدًا التركيز على التمارين المركبة التي ستعمل على جسمك بالكامل . (على سبيل المثال ، الرفعة المميتة ، القرفصاء ، الضغط على مقاعد الجلوس.)
توصيات برنامج التغذية لنوع الجسم Mesomorph
تتكون هرمونات نوع الجسم ميزومورف بشكل أساسي من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري . يمكننا القول أن نوع الجسم ميزومورف هو أنسب أنواع الجسم أو أفضل أنواع الجسم لبناء العضلات بنسبة منخفضة من الدهون.
يمكن للأشخاص من نوع الجسم Mesomorphs أيضًا أن يتبعو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، ولكن نظرًا لخصائصهم ، فإن تناول الكربوهيدرات المعتدل سيؤدي إلى أفضل النتائج . بهذه الطريقة ، يمكنهم أيضا الحفاظ على أدائهم في تدريب الوزن . وحدات الماكرو لحرق الدهون للميزومورف هي كما يلي.
وحدات الماكرو لـ mesomorphs:
- 35/45٪: كربوهيدرات
- 25/30٪: دهون
- 25/30٪: بروتين
كما أنه ليس من الصعب على الذين يمتلكون نوع الجسم الميزومورف اكتساب كتلة عضلية . لن يؤدي تناول الكربوهيدرات العالي إلى زيادة الدهون بسهولة . لذلك ، نوصي بتناول كميات عالية من الكربوهيدرات للميسومورف خلال فترة حمل الوزن الأكبر.
وحدات الماكرو المجمعة لـ mesomorphs:
- 45/55٪: كربوهيدرات
- 15/25٪: دهون
- 20/30٪: بروتين
نظرًا لأن اكتساب العضلات أمر سهل ، فإن نوع الجسم mesomorph ، الذي يمكنه الاستجابة للتدريب بكفاءة وفي وقت قصير ، يكون أكثر فائدة في كمال الأجسام من أنواع الجسم الأخرى.
أكبر عيب في نوع الجسم الميزومورف هو أنه يحصل على دهون بسرعة مقارنة بالاكتومورف . يتطلب هذا دائمًا إعطاء درجة عالية من الأهمية للنظام الغذائي وتناول السعرات الحرارية . وتعتبر أفضل التمارين لهذا النوع من الجسم هي مزيج من تمارين القلب (الكارديو) والوزن .
3- اندومورف
في نوع الجسم اندومورف ، وهو أسمك أنواع الجسم ، تكون الذراعين والساقين والجذع أكبر من أنواع الجسم الأخرى . في هذا النوع من الجسم ، الذي يحتوي على بنية عضلية دهنية ومرنة وقوية ، خاصة أن الجزء العلوي من الساقين يتكون من عضلات قوية . الصفات الرائعة للأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من الجسم هي كما يلي:
- هيكل عظمي كامل
- جسم عضلي لكن بدين
- مفاصل وعظام واسعة
- محتوى دهون فوق المتوسط
- منطقة خصر واسعة
- الذراعين والساقين قصيرة الشكل
- من الصعب إنقاص الوزن
- تمثيل غذائي بطيء
- نشط للغاية – أقل نشاطًا
- اكتساب الكتلة العضلية أمرا سهلا ، لكن خفض الدهون امرا صعبا.
توصيات برنامج التدريب لنوع الجسم اندومورف
- يجب على الأشخاص من يملكون مثل هذا النوع من الجسم اعطاء اهتمام خاص لنظامهم الغذائي . نظرًا لوجود حالة تزداد فيها الدهون بسرعة كبيرة ، فإن نسب الدهون ستزداد الى جانب العضلات أثناء مرحلة بناء العضلات . لذلك ، عليهم الاهتمام بالتغذية وتناول الكربوهيدرات.
- يجب على الأشخاص الذين يكون نوع جسمهم اندومورف أن يضيفوا بالتأكيد تمارين القلب (الكارديو) إلى تمارينهم من أجل الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم في حالة توازن بسهولة أكبر . وبهذه الطريقة ، يمكنهم الحفاظ على التوازن من خلال خلق عجز أكبر في الطاقة ، وليس مقاطعة أكلهم الزائد.
- ننصح الاشخاص من نوع الجسم اندومورف أن يضيفوا تمارين عملية ومركبه إلى برنامجهم التدريبي . حيث من خلال تنشيط المزيد من العضلات ، يمكنك تحقيق تمرين أفضل وحرق أسرع للدهون.
- إذا كانت لديك خصائص نوع الجسم الاندومورف ، فسيكون من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من 4 الي 5 أيام في الأسبوع.
- يمكن أيضًا ممارسة تمارين القلب (الكارديو) ، اختياريًا ، عن طريق إضافتها إلى يوم منفصل عن تدريب الأثقال.
توصيات برنامج التغذية لنوع الجسم endomorph
يهيمن نوع الجسم Endomorphs على الجهاز العصبي السمبثاوي . وهم أكثر عرضة لحالة من الراحة . هم عموما ليسوا نشطين جدا . لذلك ، يخزنون المزيد من الطاقة . لهذا السبب تكون نسبة الدهون عندهم مرتفعة .
الاشخاص الذين يكون نوع جسمهم ميزومورف لديهم مقاومة عالية للأنسولين بشكل عام . خلال فترة (حرق الدهون) ، يحصلون على أفضل النتائج في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات . حتى يتمكنوا من الحصول على نسبة أعلى من الدهون والبروتين . ومن الأمثلة على ذلك الأنظمة الغذائية الكيتونية والمنخفضة الكربوهيدرات.
وحدات الماكرو لـ Endomorphs:
- 20/25٪: كربوهيدرات
- 40/45٪: دهون
- 30/35٪: بروتين
بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على الجينات الوراثية لأنوع الجسم Endomorphs ، فإن كتلة عضلاتهم عالية ولا تفقد العضلات بسهولة ، لكن يمكن أن تكتسب الدهون بسرعة أيضا . لذلك ، لا أوصي بالكربوهيدرات العالية لنوع الجسم ميزومورف ، حتى في فترة حمل الوزن . يكفي تناول الكربوهيدرات المعتدل.
وحدات الماكرو المجمعة لـ Endomorphs:
- 30/40٪: كربوهيدرات
- 25/35٪: دهون
- 25/35٪: بروتين
ان الاشخاص الذين يكون نوع جسمهم اندومورف ، يحتاجون إلى التدريب باستمرار ، يكتسبون الوزن بسرعة عندما يعطلون أويوقفون برامجهم التدريبية ، وجزء كبير من الوزن المكتسب يتكون من الدهون.
ومع ذلك ، ليس من السهل عليهم فقدان الوزن المكتسب بسرعة بسبب السمنة . لهذا السبب ، فإن العمل القلبي مطلوب (تمارين الكارديو) بالإضافة إلى التدريب.
يجب أن يكونوا حذرين للغاية بشأن نظامهم الغذائي وأن يتبعوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين . طالما أنهم يتبعون هذه القواعد ، فهم لا يحتاجون إلى مكملات.
نوع الجسم المختلط
على الرغم من أنه ليس من بين أنواع الجسم الأساسية ، إلا أن أكثر أنواع الجسم شيوعًا ، خاصة عند الرجال ، هو نوع الجسم المختلط.
في مثل هذه التركيبات من نوع الجسم ، يمكن أن يكون لدى الشخص نوع الجسم اكتومورف و mesomorph أو ميزومورف و endomorph ملامح نوع الجسم معا.
على سبيل المثال ؛ من الممكن تمامًا تواجه نوع جسم يكتسب وزنًا مثل النوع الاندومورف ، ولكن يمكن تحويل وزنه إلى عضلات مثل الميزومورف.
من أنواع الجسم للنساء الاخرى وتوصيات لاختيار الملابس المناسبة
هل تعلمي أن الملابس التي ترتديها تناسبك أو لا ، وهل يجب أن تكون مناسبة لنوع جسمك أولاً؟ من أجل ارتداء الملابس المناسبة وتناسبها معك ، عليك أولاً تحديد نوع جسمك.
لا تقلقي! لن يكون من الصعب جدًا القيام بذلك ، يمكنك معرفة أي من أنواع الجسم الستة المختلفة التي نشاركها أدناه هو نوع جسمك والحصول على فكرة عن الملابس التي تناسبك.
1. نوع الجسم المستقيم (مستطيل)
إذا كان جسمك من النوع المستقيم ، فإن جميع أجزاء جسمك لها نفس القياسات تقريبًا . يُعرف نوع الجسم هذا أيضًا باسم المسطرة ونوع الجسم المستطيل . نظرًا لأن منطقة الخصر ليست بارزة جدًا ، فقد اطلق عليه هذا الاسم لأن المنطقة الوسطى من الجسم تشبه المستطيل.
الفساتين التي تناسب هذا النوع من الجسم
الفساتين التي تكشف السرة والكتف متوافقة جدًا مع هذا النوع من الجسم . يمكنك اختيار حزام أنيق يتناسب مع هذا الزي . هذا التكتيك سيجعل منطقة الخصر في جسمك تبدو أنحف وتجعلك تبدو كنوع جسم الساعة الرملية بدلاً من الجسم المستطيل . يجب ألا تتردد النساء ذوو الجسم المستقيم من تجربة ألوان أكثر إشراقًا وقصات مختلفة.
الفساتين التي لا تناسب هذا النوع من الجسم
يجب الابتعاد عن الملابس التي تلفت الانتباه إلى منطقة الخصر . الفساتين المتماسكة وغير المرنة لن تناسب هذا النوع من الجسم.
ما هي التمارين التي يجب أن تمارسيها لنوع الجسم هذا؟
- يجب شد منطقة البطن بتمارين البيلاتس وتمارين عضلات البطن.
- تعتبر التمارين التي تعمل على عضلات الصدر والظهر مهمة من أجل زيادة كتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم.
- يجب ان تجعلي الألوية لتمرين القرفصاء لتشكيل محيط الورك.
2. نوع الجسم الماسي
في نوع الجسم الماسي ، بينما الوركين أوسع ، يُلاحظ محيط صدر أصغر مقارنةً بالوركين . ويكون الشكل بيضاوي الشكل يبدأ من الجزء السفلي من ثدييك.
النساء اللاتي يتمتعون بهذا الشكل من الجسم معرضون بشكل عام لاكتساب الوزن حول الخصر . ويتعرض الجزء العلوي من الساقين أيضًا لزيادة الوزن قليلاً.
على الرغم من هذه الهيئة ذات الوزن الزائد في الجزء السفلي من الجسم ، فإن الذراعين نحيفتان . ويبدو أيضًا الجزء السفلي من الساق نحيفًا وجميلًا ، تمامًا مثل الذراعين.
الفساتين التي تناسب هذا النوع من الجسم
الفساتين التي ستوفر التوازن مع الصدر وتجعل هذا الجزء أكثر توافقا ستناسب هذا النوع من الجسم . في هذا النوع من الجسم ، يمكن تفضيل البنطلونات والتنانير الناعمة.
سوف يجعلك الجينز والبنطلونات الداكنة تبدو أنحف. نظرًا لأن أسفل الساق تبدو جذابة ، فإن الفساتين التي ستترك هذه الأجزاء مكشوفة ستكون أفضل.
البلوزات والفساتين المربوطة متوافقة للغاية مع هذا النوع من الجسم . الفساتين خارج الكتف والفساتين بدون حمالات هي أيضًا الفساتين التي تناسب نوع الجسم الماسي.
الفساتين التي لا تناسب هذا النوع من الجسم
يجب الابتعاد عن التنانير القصيرة والسراويل المخروطية الشكل . ضعي البلايز اللامعه والمزخرفة بشكل مفرط والقمصان الكبيرة الحجم والأوشحة الكبيرة إلى أبعد زوايا في خزانة الملابس.
ما هي التمارين التي يجب أن تمارسيها لنوع من الجسم هذا؟
- يجب أن تمارسي تمارين الدمبل التي ستساعد الكتفين على النمو.
- ستكون تمارين الدفع التي ستعمل على عضلات الصدر مناسبة لك.
3. نوع الجسم الكمثرى (مثلث)
إذا كان محيط صدرك اضعف من المعتاد وكان وركاك أعرض من المعتاد ، فلديك جسم على شكل كمثرى . يُعرف هذا النوع من الجسم أيضًا باسم المثلث أو الملعقة . غالبًا ما تشتكي النساء اللاتي يتمتعن بهذا النوع من الجسم ، ولكن مع الملابس المناسبة ، يمكن أن يبدوا رائعات.
الفساتين التي تناسب هذا النوع من الجسم
يجب أن تكون القمصان ذات العنق المغرفة والرقبة الواسعة في منتصف خزانتك إذا كان لديك هذا النوع من الجسم . هذه الفساتين ، التي ستجعل كتفيك أوسع ، هي الفساتين التي تناسب نوع جسمك.
يمكنك اختيار أساور وإكسسوارات مبهرة لإضفاء مزيد من الاناقة على مظهرك . ستسمح لك الحمالات المدعومة والمبطنة بموازنة الجزء الرفيع من صدرك مع الجزء السفلي.
الفساتين التي لا تناسب هذا النوع من الجسم
ابتعدي عن سراويل السجائر وفساتين البالون والتنانير الضيقة.
ما هي التمارين التي يجب أن تمارسيها لنوع من الجسم هذا؟
- مارسي التمارين التي ستساعد الجزء العلوي من جسمك وذراعيك على النمو.
- نمي عضلات ربلة الساق من خلال التمارين.
- مارسي حركات مختلفة تجعل عضلات الفخذ الكبيرة أكثر قوة.
4. نوع الجسم المخروطي
الجسم المخروطي هو نوع جسم جذاب للغاية ومرغوب فيه من قبل النساء . أعتقد أنه سيكون كافياً أن نقول إن هذا النوع من الجسم هو نوع الجسم للعارضة العالمية الشهيرة نعومي كامبل.
إذا كان لديك هذا النوع من الجسم ، فلديك أكتاف عريضة ، ووركان صغيرتان ، وسيقان نحيفة ورشيقة . على الرغم من أن منطقة الخصر لا تبرز كثيرًا ، إلا أنه سيكون من المفيد للملابس جذب الانتباه من الخصر إلى أعلى ، حيث يبدو الجزء العلوي من الجسم رائعًا بشكل عام.
الفساتين التي تناسب هذا النوع من الجسم
قمم مع خطوط العنق مطوية ، والبلوزات البيبلوم ، والفساتين الساتان ، وفساتين خامس الرقبة ، والتنانير قماش قطني والفساتين الطويلة تناسب هذا النوع من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تفضيل الجينز مع الجيوب الخلفية ، والجينز منخفض الخصر ، والتنانير ذات الجيوب الأمامية ، والسراويل القصيرة ، والفساتين ذات قصة السمكة.
الفساتين التي لا تناسب هذا النوع من الجسم
يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عن قمم فضفاضة وعديمة الشكل . التنانير الضيقة والجينز المخروطي والسراويل الضيقة لا تناسب هذا النوع من الجسم . لن تجعلك قمم الكتفين الأفقية المخططة على الكتف تكونين أنيقة للغاية أيضًا.
ما هي التمارين التي يجب أن تمارسيها لنوع من الجسم هذا؟
- بالنسبة لهذا النوع من الجسم ، تعتبر تمارين القرفصاء والاندفاع التي تعمل على الجزء السفلي من الجسم من أهم التمارين بالتأكيد.
- بالنسبة للذراعين ، يفضل استخدام تمارين متعددة التكرار ذات أوزان منخفضة تجعلها تبدو جذابة دون زيادة كتلة العضلات.
- ستكون تمارين حركات الالتواء مناسبة لمنطقة البطن.
5. نوع الجسم الساعة الرملية
إذا كان لديك هذا النوع من الجسم ، فأنتي واحدة من النساء المحظوظات . قياسات الورك متوازنة تمامًا مع قياسات صدرك ، مما يجعل خصرك يبدو أكثر جمالًا.
عادة ما يكون لدى النساء اللاتي يتمتعن بهذا النوع من الجسم جسم كامل متناسق بشكل جيد . بشكل عام ، يكون الكتفين قريبين قليلاً ويتماشان مع الوركين.
كما أن توازن طول الساق والجزء العلوي من الجسم قريبين أيضًا . الخطأ الوحيد الذي ترتكبه النساء مع مثل هذا النوع من الأجسام الجذابة هو اختيار الملابس الخاطئة . دعونا نلقي نظرة على الملابس المتطابقة لهذا النوع من الجسم.
الفساتين التي تناسب هذا النوع من الجسم
الملابس التي ستبرز منحنياتك الرائعة ونسبك المتوازنة ومنطقة الخصر ستناسبك جيدًا . وجود أحزمة واسعة على بلوزتك أو لباسك سيخلق مظهرًا جماليًا للغاية.
البلوزات الملتفة والبلوزات والتنانير الضيقة هي أيضًا ملابس أنيقة جدًا لنوع جسم الساعة الرملية . وستكون السترات والفساتين ذات المقاس المناسب مناسبة أيضًا لأنها ستبرز خطوط الجسم.
كما أن التنانير الضيقة والفساتين ذات الثنيات عند الخصر تزيد من التركيز على الخصر. الأحذية ذات الكعب العالي والمفتوحة ستكمل أناقتك.
الفساتين التي لا تناسب هذا النوع من الجسم
تجنبي البلوزات والفساتين الفضفاضة . لن تكون الفساتين المزخرفة والمبهجة مناسبة لك أيضًا.
ما هي التمارين التي يجب أن تمارسيها لنوع الجسم هذا؟
- مارسي التمارين التي تحفاظ على وضعية الجسم مستقيمة ومتوازنه.
- يمكنك القيام بحركات بلانك التي تعمل على الكثير من المجموعات العضلية لحماية الهيكل العام لهذا النوع من الجسم.
- يجب ان تركزي على ممارسة التمارين التي تعمل على أكثر من مجموعة عضلية واحدة.
6. نوع الجسم البيضاوي
على الرغم من أنه مشابه لنوع الجسم المستطيل الشكل ، إلا أن الخطوط تبدو بيضاوية وزائدة الوزن قليلاً . يُعرف أيضًا باسم نوع جسم التفاحه . النساء الذين لديهم هذا النوع من الجسم يكتسبون الوزن أولاً من منطقة البطن.
هذا هو السبب في أن هذا النوع من الجسم هو أحد أكثر أنواع الجسم غير المرغوب فيها . لكن لا تدعي هذا يحبطك كثيرًا . الممثلة الشهيرة كيت وينسلت هي مثال جذاب للغاية لهذا النوع من الجسم.
تفاصيل الخصر ليست واضحة للغاية وعادة ما يبرز الجزء الأوسط من الجسم باعتباره الجزء الأوسع . قد تكون الأرجل ممتلئة أو نحيفة.
الفساتين التي تناسب هذا النوع من الجسم
تتناسب البلوزات ذات منطقة الصدر المربعة بشكل جيد جدًا مع هذا النوع من الجسم. الرقبة على شكل V و الرقبة على شكل U هما أفضل بديلين يمكن يمكن تفضيلها. ستجعل الفساتين الملتفة والتنانير والسترات الجزء الأوسط من جسمك يبدو أنحف.
الملابس المخططة العمودية ، والقمصان القطنية ، والسترات ، والفساتين ذات الأحزمة ، والسترات ذات الياقات العريضة ، وسراويل الحمل متعددة الجيوب مع جيوب قريبة من الوركين ، وتنانير فوق الركبة مناسبة لهذا النوع من الجسم . كمجوهرات ، يمكن تفضيل الحلقان والسلاسل الطويلة والخفيفة التي توضع في الصدر.
الفساتين التي لا تناسب هذا النوع من الجسم
يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عن البنطلونات أو الجينز المدبب . البلوزات الفضفاضة لا تجعلك تبدو جذابًا أيضًا. الفساتين ذات الخطوط الأفقية ، والملابس ذات الطبقات ، والتنانير ذات الثنيات ، والقمصان الضيقة ، والسترات المترهلة ، والحلقان والسلاسل القصيرة والكثيفة ، والأحذية الثقيلة هي من الملابس الأخرى التي يجب عليك الابتعاد عنها.
ما هي التمارين التي يجب أن تمارسيها لنوع الجسم هذا؟
- يفضل تمارين القلب (الكارديو) المكثفة لحرق الدهون.
- ستكون تمارين بلانك والبيلاتس مفيدة للغاية.
- تمارين الساق مهمة جدًا ، حيث إن مجموعات العضلات الأكبر ستحرق معظم السعرات الحرارية.
بعض من أشكال الجسم بالفواكه والانظمة الغذائية الموصى بها
يجب أن يكون لكل شخص خطة نظامه الغذائي الخاصة به . بالطبع ، هناك بعض العناصر في برنامج النظام الغذائي الخاص بك.
وهي عدم تناول الأطعمة الدهنية ، والابتعاد عن الوجبات السريعة ، وتناول الإفطار ، واختيار الأطعمة التي توفر الكثير من البروتين.
ولكن هناك شيء آخر لا يجب عليك تخطيه ، وهو نوع جسمك. يمكنك الوصول إلى الحجم المثالي من خلال برامج التمرين التي تمارسيها وفقًا لنوع جسمك وتطبيقها وفقًا لذلك . إليكم تفاصيل التغذية حسب نوع جسم بالفواكه.
1- التفاحه
إذا كان الجزء العلوي من جسمك أكثر حجما وأعرض من الجزء السفلي من جسمك وكانت ساقيك أنحف ، فهذا يعني أن جسمك من نوع التفاحه . من المحتمل أن يتركز معظم الوزن في منطقة البطن والخصر . نظرًا لأن جسمك من نوع التفاحه ، يجب أن تحافظي على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة . تحتاجي أيضًا إلى مصادر البروتين.
- الإفطار: يمكنك تناول البيض ومنتجات الألبان لإعداد وجبة فطور غنية بالبروتين . يمكن أن تكون زبدة البندق أيضًا بطلًا لا غنى عنه في إفطارك . إذا كنت تفضلين القهوة على الإفطار ، فعليك الإسراع في التخلص من الكافيين من حياتك.
- الغداء: يجب أن تتناولي السلطة بالتأكيد على الغداء . الخضار مثل الكرنب والخس ، وهي مكونات لا غنى عنها للسلطات بزيت الزيتون ، تكفي لإبقائك ممتلئًة والحصول على قيمة غذائية كافية . كما ستساعد المكسرات كوجبة خفيفة في كبت جوعك.
- العشاء: يجب أن تكون قائمة عشاءك قائمة على الخضار قدر الإمكان . يجب أن يكون لديك بالتأكيد الخضار في طبقك . يمكنك أيضًا الحصول على مساعدة من اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك.
- تجنبي: الموز والبطيخ والتين والعنب والبطاطس والبازلاء والجزر والذرة والأرز والدقيق الأبيض والمعجنات والكحول والكافيين والأطعمة والمشروبات السكرية.
2- الكمثرى
إذا كنت تشتكين من الوركين كثيرًا وتعتقدين أن الجزء العلوي من جسمك نحيفا جدًا ، فأنتي تتمتعين بنوع الجسم الكمثرى ، الغالبية العظمى لديهم هذا النوع من أنواع الجسم الكمثرى . ولكن إلى جانب التمارين الرياضية ، تحتاجين أيضًا إلى الاهتمام بنظامك الغذائي . هناك نظام غذائي معين لك.
- الإفطار : يجب تجنب المنتجات عالية الدهون . يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عن الجبن الدهني والحليب الدسم. بالطبع ، تعتبر هذه الأطعمة مهمة من حيث البروتين ، ولكن يجب الانتباه إلى اتباع نظام غذائي قائم على الفاكهة بعيدًا عن الدهون في وجبة الإفطار . يمكن أن يكون زبادي الفواكه خيارًا رائعًا لك ، أو يمكنك خلط الشوفان مع الزبادي . وبالتالي ، يمكنك أيضًا تحسين أدائك الرياضي بما يكفي من البروتين.
- الغداء : أكثر ما تحتاجينه هو الألياف . لأنك تحتاجين إلى تنظيم عملية الهضم بطريقة ما . يجب أن تكون أطباق الخضار المكونة من الخضار الليفية من بين قوائم الغداء اللذيذة الخاصة بك . ضعي في اعتبارك تناول الخضروات الغنية بالألياف مثل الكوسة والبروكلي والبازلاء .
- العشاء : الحنطة السوداء والأرز البني مصدر كبير للألياف والحديد . يمكنك تحضير الأرز والحساء المحضر من الأرز البني للحفاظ على لياقتك وزيادة طاقتك . بغض النظر عن هذا ، لا يزال بإمكانك الاختيار بين صدور الدجاج منخفضة الدهون واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- تجنبي : عن طريق تقليل أو عدم تناول الأطعمة التي تزيد من إفراز هرمون الاستروجين في وجباتك ، ستناولين الطعام وفقًا لنوع جسمك . ابتعدي عن الكافيين ، والكحول ، والتوفو غير المخمر ، وفول الصويا ، وبذور الكتان ، والمريمية . يجب ألا تفكري حتي في تناول هذه الأطعمة .
3- الساعة الرملية
إذا كنت من نوع الجسم الساعة الرملية ، وهو أكثر أنواع الجسم مثالية ، فأنتي محظوظة . حيث تتمتعين بخصر نحيف ، وورك متوازن وأكتاف مثالية . يجب عليك الحفاظ على نوع الجسم هذا . لهذا السبب ، إذا كنت تمارسي الرياضة ، فإننا نوصي بوجبات ستبقيك نشطه وتحافظ على لياقتك.
- الفطور : نعم ، أنتي في حالة جيدة وعليك أن تحمي نفسك من أجلها . يمكنك عادة تناول وجبة الإفطار مع الحبوب. يمكنك استهلاك منتجات مثل الجبن والبيض . يجب أيضًا أن تحرصي على الابتعاد عن الكافيين قدر الإمكان وتفضل بدلاً من ذلك عصائر الفاكهة الطازجة.
- الغداء : أنتي بحاجة إلى الكثير من الخضار الطازجة . لهذا ، فأن قائمة الغداء المثالية الخاصة بك يجب ان تتكون من السلطات.
- العشاء : إذا كنت تمارسي الرياضة ، فعليك بالتأكيد تلبية احتياجاتك من البروتين على العشاء . يمكن أن يشمل عشاءك الديك الرومي والأسماك والدجاج والفاصوليا والبقوليات المختلفة . كما انك محظوظة أكثر من أنواع الجسم الأخرى من حيث كمية استخدام التوابل.
- تجنبي : السكر الزائد واللحوم الدهنية والكربوهيدرات المكررة والمعالجة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والحليب هذه الأطعمة يجب ان تبتعدي عنها.
الاسئة الشائعة
س: ما نوع الجسم الذي يتميز بتقوس ناعم، فخذين واسعي، وتخزين دهون قليل؟
ج: تقوس خفيف وتخزين دهون قليل يعني أنك قريب بعض الشئ من النوع الثاني اندومورف (endomorph) وهذا النوع لا يجد صعوبة في خسارة أو إكتساب الوزن .
س: كيف اعرف اذا جسمي مثالي؟
ج: الجسم المثالي خرافه يتداولها بعض الاشخاص لكل شخص نوع معين من أنواع الجسم ولتتحقق من مثالية جسمك عليك مقارنه نفسك بأفضل شكل يمكن أن يكون عليه نوع جسمك.
س: ما هو التأثير الرئيسي على أنواع الجسم؟
ج: هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تحدد شكل أجسامنا : العوامل الوراثية ونمط الحياة والجنس والعمر . يمكن لبعض الاشخاص تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة كل يوم ولكنهم لا يكتسبون الوزن أبدًا . يميل بعض الاشخاص إلى تراكم الوزن حول الورك ، والبعض الآخر على البطن.
س: هل أشكال الجسم وراثية؟
ج: تشير الدراسات إلى أنه في حين أن جيناتك قد تحدد ما يصل إلى 80 في المائة من وزنك وشكل جسمك ، فإن البيئة والاختيار الشخصي لا يزالان يلعبان دورًا مهمًا في تحديد شكل الجسم.
س: هل تتغير أنواع الجسم بمرور الوقت؟
ج: يتغير شكل جسمك بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر . لا يمكنك تجنب بعض هذه التغييرات ، لكن اختيارات نمط حياتك قد تبطئ العملية أو تسرعها . جسم الإنسان يتكون من الدهون والأنسجه الخاليه من الدهون (العضلات والأعضاء) والعظام والماء . تزداد كمية الدهون في الجسم بثبات بعد سن الثلاثين.
س: هل يمكنك تغيير نوع جسمك؟
لا يوجد دليل علمي على أنه يمكننا تغيير أنواع الجسم التي وُلدنا بها ، لكن القيام ببعض التمارين يمكن أن يساعد الاشخاص على الاقتراب من هدفهم المثالي.
