رجيم الماء فقط هل هو فعال وامن لأنقاص الوزن؟

رجيم الماء فقط هل هو فعال وامن؟

يبدو دائمًا أن فقدان الوزن يمثل تحديًا كبيرًا ، بغض النظر عن النظام الغذائي أو خطة التمرين التي تتبعها. ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة لفقدان الوزن لا تتضمن قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية؟ مثل رجيم الماء فقط.

رجيم الماء فقط هو بالضبط ما يبدو عليه – أن تشرب الماء والماء فقط ، في محاولة لإنقاص الوزن. لكن هل هذا النظام فعال بالفعل ، والأهم من ذلك ، هل هو آمن؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة حول فعالية وامان نظام رجيم الماء فقط.

ما هو رجيم الماء فقط؟

رجيم الماء فقط هل هو فعال وامن؟

رجيم الماء فقط هو نظام يستهلك فيه الشخص الماء فقط دون أي أطعمة أو مشروبات أخرى. غالبًا ما يستخدم هذا النوع من النظم كوسيلة لإزالة السموم من الجسم أو فقدان الوزن بسرعة.

في حين أن رجيم الماء فقط قد يساعدك على إنقاص الوزن على المدى القصير ، إلا أنه ليس طريقة مستدامة أو صحية لفقدان الوزن على المدى الطويل.

فوائد الماء لفقدان الوزن

الماء عنصر غذائي أساسي لأجسامنا ، وله فوائد عديدة تتجاوز مجرد إطفاء عطشنا. هل تعلم أن الماء يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟ هذا صحيح – شرب الماء يمكن أن يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي ، ويطهر الجسم من السموم ، ويقمع الشهية.

هناك العديد من الدراسات التي تظهر الآثار الإيجابية للماء على فقدان الوزن. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن شرب 17 أوقية (500 مل) من الماء زاد من معدل الأيض بنسبة 30٪ لدى كل من الرجال والنساء.

أظهرت دراسة أخرى ، من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أن المشاركين الذين شربوا كوبين (475 مل) من الماء قبل الوجبات فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.

إذن كيف يساعد الماء في إنقاص الوزن؟ حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، فهو يساعد على زيادة التمثيل الغذائي. عندما تشرب الماء البارد ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر لتسخينه لدرجة حرارة الجسم ، وهذه العملية تحرق السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد شرب الماء على تطهير الجسم من السموم والفضلات التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ واحتباس الماء. أخيرًا ، سيساعدك البقاء رطبًا طوال اليوم على إبقاء مستويات الجوع تحت السيطرة – إذا كنت عطشانًا ، فمن المرجح أن تأكل!

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها لإنقاص الوزن؟

رجيم الماء فقط هل هو فعال وامن؟

الآن بعد أن علمنا أن شرب الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، فإن السؤال التالي هو كم لتر يجب أن تشرب من الماء ؟ تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على عدة عوامل مثل مستوى نشاطك ، والمناخ ، والحالة الصحية العامة.

ومع ذلك ، فإن القاعدة العامة الجيدة هي شرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات (64 أونصة أو 2 لتر) من الماء يوميًا. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن على وجه التحديد ، فقد ترغب في زيادة تناولك قليلاً – استهدف 10-12 كوبًا يوميًا.

وتذكر – إذا كنت تتعرق كثيرًا أو تمارس الرياضة بشكل مكثف ، فتأكد من زيادة تناولك أكثر لتعويض فقدان السوائل!

نصائح لجعل الماء جزءًا من رحلة إنقاص الوزن

هل أنت مستعد لبدء فقدان الوزن مع رجيم الماء فقط؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من استخدام الماء لفقدان الوزن:

– اشرب كوبًا من الماء المثلج أول شيء في الصباح – فهذا سيحفز عملية التمثيل الغذائي لليوم التالي!

– احمل معك زجاجة مياه قابلة للاستخدام في أي مكان تذهب إليه بحيث يكون لديك دائمًا إمكانية الوصول إلى  الماء و الشرب فقط عند الشعور بالعطش.

– أضف بعض النكهة إلى الماء مع عصر الليمون أو عصير الجير أو روائح من الخيار أو الفاكهة.

هل هناك أي مخاطر في رجيم الماء فقط؟

ما هي أضرار رجيم الماء فقط بدون أكل؟ هناك بعض المخاطر المرتبطة برجيم الماء فقط. أحدها أنك قد تصاب بالجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من الماء.

والشيء الآخر هو أنه يمكن أن تصاب بخلل في الإلكتروليت إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل مع الإلكتروليت ، وأيضا قد تواجه نقص في التغذية ومشاكل في الجهاز الهضمي.

أخيرًا ، إذا كنت تستهلك الكثير من الماء ، فيمكن تخفيف الشوارد في دمك ، مما قد يكون خطيرًا.

الجفاف

يعتبر الجفاف خطرًا حقيقيًا عندما تشرب الماء فقط خاصه عندما تكون كمية المياه التي تشربها غير كافية. بدون كمية كافية من السوائل ، لا يمكن لجسمك أن يعمل بشكل صحيح ، وقد تبدأ في الشعور بالدوار ، أو الدوخة ، أو الإرهاق. علما أن 20% من المياه تأتي من الطعام.

قد تواجه أيضًا صعوبة في التركيز أو مواكبة مستوى نشاطك المعتاد. إذا لم تكن معتادًا على شرب الكثير من الماء ،فمن المهم بشكل خاص أن تبدأ ببطء وتزيد من تناولك للماء تدريجيًا.

نقص التغذية

مشكلة أخرى محتملة في رجيم الماء فقط هي نقص التغذية. بدون السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكافية ، سيبدأ جسمك في تكسير أنسجة العضلات للحصول على الطاقة.

هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، لكنه ليس النوع الصحي لفقدان الوزن الذي تبحث عنه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص التغذية مشاكل أخرى مثل التعب والضعف وتغيرات المزاج.

مشاكل في الجهاز الهضمي

شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان. عندما لا يكون لدى جسمك ما يكفي من الطعام الصلب لامتصاص كل الماء الذي تشربه ، يمكن أن يبدأ في إخراجه عبر الأمعاء بدلاً من ذلك. يمكن أن يؤدي هذا إلى الجفاف واختلال توازن الكهارل ، والتي يمكن أن تكون خطيرة إذا لم يتم علاجها على الفور.

مخاطر الجفاف

الجفاف هو أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لنظام غذائي يحتوي على الماء فقط. وخاصه عندما لا تستهلك كمية كافية من السوائل ، فإن جسمك لا يحتوي على الماء الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب والصداع والدوار و الضعف.

لمنع الجفاف ، من المهم شرب الكثير من الماء طوال اليوم. تهدف إلى 8 أكواب على الأقل في اليوم. قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت نشطًا أو تعيش في مناخ حار.

مخاطر نقص التغذية

في حين أن رجيم الماء فقط يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فمن المهم التأكد من أنك لا تزال تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

بدون طعام ، لن يحصل جسمك على السعرات الحرارية التي يحتاجها للحصول على الطاقة. قد تفقد أيضًا الفيتامينات والمعادن المهمة إذا كنت تشرب الماء فقط.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق والضعف ومشاكل صحية أخرى بمرور الوقت. للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، تحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامينات متعددة أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على الماء فقط بدلا من شرب الماء فقد.

مخاطر الجهاز الهضمي

شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والإسهال. هذا لأنه عندما تشرب الكثير من الماء ، تمتص أمعائك سوائل أكثر مما تستطيع تحمله. يمكن أن يتسبب ذلك في تخفيف محتويات الأمعاء وصعوبة هضمها بشكل صحيح.

لتجنب هذه المشكلات ، اشرب كميات أقل من الماء على مدار اليوم بدلاً من كميات كبيرة دفعة واحدة. وتأكد من الحفاظ على رطوبتك من خلال دمج المشروبات الصحية الأخرى في نظامك أيضًا بدلا من شرب الماء فقط، مثل شاي الأعشاب أو عصائر الفاكهة المخففة بالماء.

هل يناسبني رجيم الماء فقط؟

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن شرب الماء يمكن أن يساعدك بالتأكيد. لكنه ليس رصاصة سحرية ، وهناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل الشروع في نظام غذائي يحتوي على الماء فقط.

أولاً ، ضع في اعتبارك أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. هل تتطلع إلى خسارة بضعة أرطال ، أم أنك تهدف إلى قدر أكبر من فقدان الوزن؟ اعتمادًا على أهدافك ، قد تحتاج إلى استكمال استهلاكك للمياه بعادات صحية أخرى مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام بدلا من شرب المياه فقط.

ثانيًا ، تحدث إلى الطبيب. إذا كانت لديك أي حالات صحية يمكن أن تتأثر بنظام يحتوي على الماء فقط ، فمن المهم أن تحصل على موافقة الطبيب أولاً.

أخيرًا ، ضع خطة. إذا كنت جادًا بشأن إنقاص الوزن باتباع نظام يحتوي على الماء فقط ، فمن المهم أن تكون مستعدًا وأن يكون لديك خطة.

حدد كمية المياه التي ستشربها كل يوم ، وتأكد من سهولة الوصول إلى المياه العذبة والنظيفة. قد ترغب أيضًا في الاستثمار في مرشح مياه عالي الجودة إذا لم تكن تستخدمه بالفعل.

أهداف إنقاص الوزن

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فقد يساعدك شرب الماء. لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أهدافك العامة. يمكن أن يساعدك الماء على إنقاص الوزن بعدة طرق.

أولاً ، يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.

ثانيًا ، يمكن أن يساعد في تقليل شهيتك عن طريق جعلك تشعر بالشبع.

ثالثًا ، يمكن أن يساعد في طرد السموم والمياه الزائدة من جسمك.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو إذا كان لديك أهداف صحية أخرى ، فقد لا يكون النظام الذي يعتمد على الماء فقط مناسبًا لك.

تحدث إلى الطبيب

قبل البدء في أي نظام غذائي جديد ، من الأفضل دائمًا التحدث إلى الطبيب. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية أو كنت تتناول أي أدوية. يمكن لطبيبك مساعدتك في فهم المخاطر والفوائد المحتملة للنظام  المائي فقط وما إذا كان مناسبًا لك أم لا.

ضع خطة

إذا قررت أن رجيم الماء فقط مناسب لك ، فمن المهم وضع خطة. ابدأ بزيادة كمية الماء التي تشربها كل يوم تدريجيًا حتى تصل إلى 8 أكواب أو 2 لتر يوميًا. تأكد من شرب المزيد إذا كنت تتعرق أو تمارس الرياضة بكثافة.

قد ترغب أيضًا في إضافة بعض الإلكتروليتات (مثل الملح) إلى الماء لتعويض ما فقدته من خلال العرق .. أخيرًا ، تأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من مصادر أخرى مثل المكملات الغذائية.

الخلاصة

يمكن أن يساعدك النظام الذي يعتمد على الماء فقط في إنقاص الوزن ، ولكنه ليس للجميع. إذا كنت تفكر في هذا النوع من النظام ، فتحدث إلى الطبيب وقم بوضع خطة.

الأسئلة الشائعة

ماذا يحدث لو شربت الماء فقط لمدة شهر كامل؟

إذا كنت تشرب الماء لمدة شهر كامل فقط ، فقد تواجه بعض الآثار الجانبية مثل الصداع ، والتعب ، والدوخة. قد تفقد الوزن أيضًا وتواجه صعوبة في التركيز.

أيضا ستصاب بالجفاف الشديد. كما أنك لن تحصل على أي من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك ، مثل الفيتامينات والمعادن. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، مثل الفشل الكلوي.

هل صيام الماء مضر يعني التوقف عن الطعام والاكتفاء بالماء فقط؟

نعم ، قد يضر شرب الماء فقط وعدم تناول أي طعام خاصتا على فترات طويلة. يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية ليعمل بشكل صحيح ، وبدونها يمكن أن يصاب الشخص بالضعف والدوار والتعب. في الحالات القصوى ، قد يؤدي عدم تناول الطعام إلى الموت.

هل شرب الماء اثناء تناول الطعام يوسع المعدة وهل من المضر شرب الماء اثناء تناول الطعام؟

لا يوجد دليل علمي يدعم الادعاء القائل بأن شرب الماء أثناء الأكل يوسع المعدة. في الواقع ، شرب الماء مع الوجبات يمكن أن يساعد في تحسين الهضم ومنع الإمساك. في حين أنه لا يوجد ضرر من شرب الماء أثناء الأكل ، فمن المهم أن تشرب الماء باعتدال ولا تفرط في الشرب.