لقد سمعناها جميعًا عدة مرات من قبل – عن أن ممارسة التمرين أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لك ، ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. ولكن إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، مشغول ، ولديك وظيفة مستقرة ، ولم تغير عاداتك الرياضية بعد. الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد للبدء. يمكنك البدء ببطء ، وإيجاد طرق لتناسب المزيد من النشاط البدني في حياتك. للحصول على أكبر فائدة ، يجب أن تحاول الحصول على القدر الموصى به من التمارين لعمرك. إذا تمكنت من القيام بذلك ، فإن المكافأة هي أنك ستشعر بتحسن ، وتساعد في منع العديد من الأمراض أو السيطرة عليها ، وربما تعيش لفترة أطول.
ما هي الفوائد الصحية للتمرين؟
ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام قد
- تساعدك على التحكم في وزنك. إلى جانب النظام الغذائي ، تلعب التمارين دورًا مهمًا في التحكم في وزنك ومنع السمنة . للحفاظ على وزنك ، يجب أن تساوي السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها الطاقة التي تحرقها. ولإنقاص الوزن ، يجب تناول سعرات حرارية أقل مما تتناوله.
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. التمارين تقوي قلبك وتحسن الدورة الدموية. يرفع تدفق الدم المتزايد مستويات الأكسجين في جسمك. وهذا يساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم ، ومرض الشريان التاجي ، و النوبات القلبية . يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا إلى خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
- تساعد جسمك على التحكم في سكر الدم ومستويات الأنسولين. يمكن أن تخفض التمارين من مستوى السكر في الدم وتساعد على عمل الأنسولين بشكل أفضل. وهذا يمكنه خفض الخطر لـ متلازمة التمثيل الغذائي و مرض السكري من النوع الثاني . وإذا كنت مصابًا بالفعل بأحد هذه الأمراض ، فيمكن أن تساعدك التمارين على التعامل معها.
- تساعدك على الإقلاع عن التدخين. قد تسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين والاعراض المصاحبها لها. يمكن أن تساعد أيضًا في الحد من الوزن الذي قد تكتسبه عند التوقف عن التدخين.
- تحسين صحتك العقلية ومزاجك. أثناء التمرين ، يفرز جسمك مواد كيميائية يمكنها تحسين مزاجك وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. يمكن أن يساعدك ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب .
- تساعد في الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم وتجعلها حادة مع تقدمك في العمر. تحفز التمارين جسمك على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية الأخرى التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة عقلك.
- تقوية عظامك وعضلاتك. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين في بناء عظام قوية. في وقت لاحق من الحياة ، يمكن أن تبطئ أيضًا من فقدان كثافة العظام الذي يأتي مع تقدم العمر. يمكن أن يساعدك القيام بأنشطة تقوية العضلات على زيادة كتلة العضلات وقوتها أو الحفاظ عليها.
- تقلل من خطر بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون ، وسرطان الثدي ،وسرطان الرحم ، و سرطان الرئة.
- تقلل من خطر السقوط. بالنسبة لكبار السن ، تُظهر الأبحاث أن القيام بأنشطة التوازن وتقوية العضلات بالإضافة إلى النشاط الهوائي المعتدل الشدة يمكن أن يساعد في تقليل خطر السقوط.
- تحسن نومك. يمكن أن يساعدك التمرين على النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول.
- تحسين صحتك الجنسية. قد تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بضعف الانتصاب لدى الرجال. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الضعف الجنسي ، قد تساعد التمارين في تحسين وظائفهم الجنسية. في النساء ، قد تزيد ممارسة الرياضة من الإثارة الجنسية.
- تزيد فرصك في العيش لفترة أطول. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر بسبب الأسباب الرئيسية للوفاة ، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
كيف يمكنني جعل التمرين جزءًا من روتيني المعتاد؟
- اجعل الأنشطة اليومية أكثر نشاطًا. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد. يمكنك صعود الدرج بدلاً من المصعد. قم بالسير في القاعة إلى مكتب زميل العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني. اغسل السيارة بنفسك. اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك.
- كن نشطًا مع الأصدقاء والعائلة. قد يجعلك وجود شريك في التمرين أكثر استمتاعًا بالتمرين. يمكنك أيضًا التخطيط للأنشطة الاجتماعية التي تتضمن ممارسة الرياضة. قد تفكر أيضًا في الانضمام إلى مجموعة أو فصل تمارين رياضية ، مثل فصل الرقص أو نادي التنزه أو فريق الكرة الطائرة.
- تتبع التقدم المحرز الخاص بك. قد يساعدك الاحتفاظ بسجل لنشاطك أو استخدام متتبع اللياقة البدنية على تحديد الأهداف والبقاء متحمسًا.
- اجعل التمرين أكثر متعة. جرب الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة. أيضًا ، امزج الأشياء قليلاً – إذا التزمت بنوع واحد فقط من التمارين ، فقد تشعر بالملل. حاول القيام بمجموعة من الأنشطة.
- ابحث عن أنشطة يمكنك القيام بها حتى عندما يكون الطقس سيئًا. يمكنك المشي في مركز تجاري أو صعود السلالم أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية حتى إذا كان الطقس يمنعك من ممارسة الرياضة في الخارج.
