يعتبر التعب أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا نتيجة تأقلم جسمك مع زيادة هرمونات الحمل والتغيرات الجسدية التي ستستمر حتى موعد ولادتك . ومع ذلك ، فإن التعب المرتبط بالحمل يأتي ويختفي مع الثلث : قد تشعرين بالتعب في شهر واحد وتحسن في الشهر التالي . في بقية هذه المقالة ، نوضح ما هو تعب الحمل ونقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على الشعور بقليل من التعب.
التعب في الثلث الأول من الحمل
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون لديك ، مما قد يجعلك ترغبي في النوم . بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التمثيل الغذائي إلى زيادة الطاقة وحرقها ، مما قد يساهم أيضًا في الشعور بالتعب في بداية الحمل . ويؤدي انخفاض ضغط الدم وزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء أيضًا إلى استنزاف طاقتك ، ناهيك عن التحسن العاطفي الذي قد تواجهه أثناء الحمل.
ليست الهرمونات فقط هي التي تجعلك متعبة . يمكن أن تؤثر أعراض الحمل الأخرى أيضًا على نومك ، بما في ذلك غثيان الصباح (الذي ، كما لا يوحي الاسم ، أنه يمكن أن يحدث في الليل ) والحاجة المتكررة للتبول . يمكن أن يمنعك هذان العرضان المزعجان من قضاء وقت كافٍ في النوم للتعافي جيدًا.
التعب في الثلث الثاني
لا يُطلق على الثلث الثاني من الحمل شهر عسل الحمل من أجل لا شيء . لقد اعتاد جسمك على المستويات المرتفعة لهرمونات الحمل ، لذلك ستشعرين بتعب أقل خلال الثلث الثاني من الحمل والانزعاج للاستعداد لوصول طفلك . على الرغم من أن معظم التعب عادة ما يختفي في هذا الوقت ، فمن الطبيعي أن تشعرين بالتعب كثيرًا. استمعي إلى جسدك وحاولي ألا تجهديه إذا كنت بحاجة إلى الراحة.
التعب في الثلث الثالث
يكبر الطفل في الثلث الثالث من الحمل وربما تشعر بالإرهاق مرة أخرى . قد تجدين أن بطنك وأعراض مثل آلام الظهر أو القلق تمنعك من النوم جيدًا في الليل ، والضغط على مثانتك يسبب لك المزيد من الذهاب المتكرر أثناء الليل إلى الحمام.
كيف تقاومين التعب أثناء الحمل؟
قد تشعرين أن جسمك يعمل بجهد أكبر لإدارة حملك ، الأمر الذي سيتعبك . فيما يلي بعض الطرق لاستعادة القليل من الطاقه وتحمل التعب أثناء الحمل بشكل أفضل:
- تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا : يمكن أن يرتبط التعب أحيانًا بنقص الحديد . لذلك يُنصح بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد . يساعد امتصاص الفيتامينات من خلال تناول الفواكه والخضروات و البيض والمكسرات والأطعمة غير المصنعة أيضًا في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
- حافظي على رطوبتك : استمري في شرب الكثير من الماء أثناء النهار ، لكن خففي الشرب في المساء لتجنب الذهاب الى الحمام كثيرًا في الليل.
- التزمي بالروتين : حاولي التعود على الذهاب إلى الفراش دائمًا والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم . إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم ، فلديك دائمًا خيار أخذ قيلولة أثناء النهار . حاولي أن تنامي ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.
- اتخذي وضعية مريحة في السرير : مع نمو بطنك ، سوف تحتاجين إلى إيجاد الوضع المناسب للنوم . جربي الاستلقاء على جانبك الأيسر لتحسين تدفق الدم إلى طفلك وأعضائك . ضعي وسادات بين ركبتيك وتحت معدتك وخلف ظهرك . أبقِي رأسك مرتفعا قليلاً.
- ابقي نشيطه : لا يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقلل من خطر الإصابة بتشنجات الساق فحسب ، بل يمنحك أيضًا دفعة من الطاقة . استشري طبيبك لمزيد من المعلومات حول خياراتك لممارسة الرياضة أثناء الحمل.
متى يكون التعب دلالة على شيء آخر؟
في حين أن التعب لا يكون عادة مدعاة للقلق ، إلا أنه في بعض الأحيان قد يكون من أعراض أمر يحتاج إلى عناية خاصة . يمكن أن يزيد الحمل من خطر الإصابة بفقر الدم إذا لم تحصلي على ما يكفي من الحديد ، والذي يمكن اعتباره أعراضًا للإرهاق والتعب . سيقوم طبيبك بإجراء فحص دم للتحقق من مستويات الحديد لديك.
إذا سار التعب إلى جانب الشعور بالحزن المستمر وعدم الاهتمام العام ، فقد يكون ذلك بمثابة اكتئاب ما قبل الولادة . تصاب بعض النساء الحوامل بالاكتئاب أثناء الحمل ، والذي قد يكون مرتبطًا بالتغيرات الهرمونية في أجسادهن . إذا كنت تعتقدين أنك قد تتأثرين ، أخبري أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن الأعراض الخاصة بك.
من الطبيعي أن تشعري بالتعب أو الإرهاق أثناء الحمل ، ومن المهم أن تعتني بنفسك وبطفلك من خلال الأكل الجيد والحصول على قسط جيد من الراحة . لا يقتصر الأمر على تغير جسمك كثيرًا ، ولكن عقلك منشغل أيضًا بمقابلة طفلك وإعداد منزلك لوصوله . من الطبيعي تمامًا أن تشعرين بالتعب وترغبين في النوم من وقت لآخر.
