إن فوائد النشاط البدني موثقة جيدًا وتتراوح من تحسين الصحة البدنية إلى الصحة العقلية والحياة الاجتماعية. ومع ذلك ،يكافح الكثير من الأشخاص للحصول على فوائد النشاط البدني لأنهم لا يعرفون كيفية دمجه في روتينهم اليومي أو وضع أهداف واقعية. في هذه المقالة ، سنقدم نصائح حول كيفية الحصول على فوائد النشاط البدني ولماذا من المهم أن تظل نشطًا.
ما هو النشاط البدني
تعريف النشاط البدني: يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة تستخدم عضلات الهيكل العظمي وتتطلب طاقة أكثر من الراحة. يمكن أن يشمل النشاط البدني العمل واللعب والقيام بالأعمال المنزلية وممارسة الرياضة. النشاط البدني المنتظم مهم للصحة.
فوائد النشاط البدني
للنشاط البدني العديد من الفوائد لكل من صحتنا الجسدية والعقلية. يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة قوتنا ومرونتنا ، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني.
يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في تحسين صحتنا العقلية ورفاهيتنا والحياة الاجتماعية. يمكن أن يعزز مزاجنا ، ويقلل من التوتر والقلق ، ويساعدنا على النوم بشكل أفضل ، ويزيد من مستويات الطاقة لدينا.
تشمل فوائد النشاط البدني ما يلي:
1- تحسين الصحة البدنية
النشاط البدني ضروري لصحة جيدة. يمكن أن يساعدك على التحكم في وزنك ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتحسين صحتك العقلية ، وزيادة فرصك في العيش حياة أطول وأكثر صحة.
يمكن أن توفر 30 دقيقة فقط من التمارين الهوائية متوسطة الشدة (مثل المشي) خمسة أيام في الأسبوع فوائد صحية كبيرة. إذا لم تتمكن من الالتزام بـ 30 دقيقة في وقت واحد ، فيمكنك تقسيمها إلى فترات أصغر على مدار اليوم.
للحصول على فوائد صحية أكبر ، استهدف ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 60 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
2- تحسين الصحة النفسية
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب مع تحسين المزاج ونوعية النوم. تُفرز التمارين الإندورفين (المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالرضا) في الدماغ والتي لها تأثيرات تعزز الحالة المزاجية.
كما أن النشاط البدني يساعد على إلهاء نفسك عن الأفكار السلبية والاجترار (الإفراط في التفكير). بالإضافة إلى الفوائد الفورية للتمارين الرياضية على الحالة المزاجية ، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة هي علاج ناجح للاكتئاب على المدى الطويل.
3- تحسين الحياة الاجتماعية
بالإضافة إلى الفوائد الفردية العديدة للتمرين ، هناك أيضًا فوائد اجتماعية يمكن اكتسابها من ممارسة النشاط البدني. يمكن أن تساعدك التمرين على التعرف على أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة ، مما قد يؤدي إلى زيادة مشاعر السعادة والرضا عن الحياة. يعد الانضمام إلى فريق رياضي أو فصل لياقة بدنية طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد يشاركونك اهتماماتك.
فوائد النشاط البدني للاطفال
النشاط البدني ليس مهمًا فقط لصحة الأطفال ، ولكن أيضًا للنمو المعرفي. وجدت دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة أن الأطفال النشطين بدنيًا يتمتعون بأداء تنفيذي أفضل ، بما في ذلك التخطيط والتنظيم ومهارات حل المشكلات.
بالإضافة إلى تحسين المهارات المعرفية ، فإن النشاط البدني له أيضًا تأثير إيجابي على صحة الأطفال العقلية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الأطفال النشطين بدنيًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.
أنواع النشاط البدني
هناك أربعة أنواع رئيسية من النشاط البدني: الهوائية ، اللاهوائية ، والعقل والجسم وتقوية العضلات.
النشاط الهوائي ، المعروف أيضًا باسم “تمارين الكارديو” ، هو نوع النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس بصعوبة أكبر. وهو أكثر انواع النشاط البدني شيوعًا ، ويتضمن أنشطة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والجري.
النشاط اللاهوائي هو نشاط عالي الكثافة غير مستدام لفترات طويلة من الزمن. وتشمل أنشطة مثل الركض والقفز ورفع الأثقال.
أنشطة العقل والجسم هي تلك التي تجمع بين النشاط البدني والعنصر العقلي ، مثل اليوجا أو التاي تشي.
أنشطة تقوية العضلات هي تلك التي تستخدم المقاومة لبناء العضلات ، مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط.
كيفية الحصول على فوائد النشاط البدني
فوائد النشاط البدني عديدة ومتنوعة. يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتحسين صحتك العقلية. للحصول على فوائد النشاط البدني اتبع النصائح التالية:
1- أدخل النشاط البدني في روتينك اليومي
واحدة من أفضل الطرق للتأكد من حصولك على فوائد النشاط البدني هي دمجه في روتينك اليومي. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تصبح فأرًا في صالة الألعاب الرياضية أو تبدأ في تمارين الماراثون ، ولكن مجرد إضافة 30 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في معظم أيام الأسبوع يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
هناك العديد من الطرق السهلة للتحرك: يمكنك المشي بسرعة أثناء استراحة الغداء ، أو الذهاب في جولة بالدراجة مع أطفالك ، أو حتى الوقوف بعيدًا عن المتجر عند القيام ببعض المهمات. وإذا كنت تواجه مشكلة في ملاءمة التمرين لجدولك ، فحاول تقسيمه إلى فترات زمنية أصغر على مدار اليوم. كل جزء صغير مهم!
أفضل طريقة للحصول على فوائد النشاط البدني هي دمجه في روتينك اليومي. هذا يعني تخصيص وقت له كل يوم وإيجاد طرق لتكون نشيطًا تستمتع بها وتستطيع الالتزام بها.
ليس من الضروري أن تستغرق وقتًا طويلاً ، فحتى 10-15 دقيقة فقط من النشاط المعتدل يمكن أن تحدث فرقًا. ومن المهم العثور على الأنشطة التي تستمتع بها حتى تزداد احتمالية التزامك بها.
2- ضع أهدافًا واقعية
عندما يتعلق الأمر ببدء برنامج تمرين ، من المهم تحديد أهداف واقعية. إذا لم تكن معتادًا على أن تكون نشطًا ، فمن المحتمل أن تؤدي محاولة القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا إلى الإحباط والإرهاق. وهذا ليس ما نريده!
بدلاً من ذلك ، ابدأ بتمارين خفيفة وزد تدريجيًا كمية وشدة التدريبات بمرور الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تمارس حاليًا أي تمرين على الإطلاق ، فاستهدف إضافة 10-15 دقيقة من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع) إلى يومك 3-4 مرات في الأسبوع.
بمجرد أن يصبح ذلك مريحًا ، يمكنك زيادة عدد مرات التمرين ومدته ببطء. تذكر بطيئة وثابتة تفوز في السباق!
3- انضم إلى نادي رياضي أو فصل لياقة بدنية
يمكن أن تساعدك صالة الألعاب الرياضية أو فصل اللياقة البدنية في الحصول على لياقتك. يمكنك استخدام المعدات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية للحصول على تمرين ، أو يمكنك أخذ فصل دراسي لتعلم كيفية استخدام المعدات بشكل صحيح. يمكن أن يساعدك أخذ فصل دراسي أيضًا على مقابلة أشخاص آخرين مهتمين باللياقة البدنية ، ويمكن أن يمنحك الدافع لمواصلة التمرين.
4- الحصول على القدر المناسب من النشاط البدني
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي شديد الشدة في الأسبوع ، أو مزيج مكافئ منهما. كما يوصون بضرورة قيام البالغين بأنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر في الأسبوع.
بعض الأفكار لدمج النشاط البدني في روتينك اليومي:
• قم بالمشي السريع أو الهرولة حول منطقتك في الصباح أو في المساء.
• إذا كنت تعمل على مكتب ، خذ بضع دقائق كل ساعة للوقوف والتمدد أو المشي.
• اركب دراجتك بدلاً من القيادة عند القيام بالمهمات أو الذهاب إلى العمل.
• استخدم الدرج بدلاً من المصعد كلما أمكن ذلك.
• قم ببعض أعمال الفناء أو الأعمال المنزلية في عطلات نهاية الأسبوع.
• العب مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة في المنزل – أو اذهب للسباحة
هناك العديد من الطرق للاستفادة من النشاط البدني. يمكننا دمجه في روتيننا اليومي عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة في وقت الغداء.
يمكننا تحديد أهداف واقعية – مثل المشي 10000 خطوة في اليوم – وزيادة مستويات نشاطنا تدريجيًا بمرور الوقت. ويمكننا الانضمام إلى نادي رياضي أو فصل لياقة بدنية لجعل التمرين أكثر متعة.
أهمية النشاط البدني
النشاط البدني مهم لعدة أسباب. يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة ، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية والوزن والصحة العقلية.
يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين صحة العظام والمفاصل ، ويمكن أيضًا أن يزيد من العمر الافتراضي.
لا يمكن التقليل من أهمية البقاء نشطًا. من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتنا ، يمكننا تحسين صحتنا ورفاهيتنا إلى حد كبير – جسديًا وعقليًا.
الخلاصة
إن فوائد النشاط البدني موثقة جيدًا وتشمل تحسين الصحة البدنية والصحة العقلية والحياة الاجتماعية. لتحقيق أقصى استفادة من النشاط البدني ، من المهم دمجه في روتينك اليومي ، وتحديد أهداف واقعية ، والانضمام إلى صالة رياضية أو فصل لياقة بدنية.
لا يمكن التقليل من أهمية البقاء نشيطًا – يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي ، ويحسن الصحة العقلية والعافية. لذا انهض وتحرك اليوم!
الأسئلة الشائعة
ما السن المناسبة و الصحية للذهاب للجيم او صالة الالعاب الرياضية و هل توجد العاب ممنوعة لسن معين ام لا و ما الوقت المناسب لللعب؟
لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال لأنه يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل مثل الحالة الصحية والعمر ومستوى القدرة.
ومع ذلك ، بشكل عام ، يوصي معظم الخبراء بأن يشارك البالغون 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة في معظم الأسبوع ، إن لم يكن كل أيام الأسبوع.
بالنسبة للأطفال والمراهقين ، فإن التوصية هي 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد الشدة يوميًا.
بالنسبة للألعاب المحظورة ، لا توجد قائمة نهائية ، ولكن يُنصح عمومًا أن يتجنب كبار السن الرياضات عالية التأثير أو الاحتكاكات بسبب زيادة خطر الإصابة.
في النهاية ، فإن أفضل طريقة لتحديد الأنشطة المناسبة والآمنة لك هي استشارة أخصائي رعاية صحية.
ما هي اثار نقص النشاط البدني؟
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى مشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري. كما يمكن أن يسبب مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
يمكن أن يؤدي نقص النشاط البدني أيضًا إلى مشاكل اجتماعية. الأشخاص غير النشطين بدنيًا هم أكثر عرضة للعزلة والوحدة. قد يواجهون أيضًا صعوبة في المشاركة في الأنشطة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة.
ما هي فوائد النشاط البدني المنتظم؟
ثبت أن النشاط البدني المنتظم يحسن الصحة العقلية ، ويمكن رؤية الفوائد في أقل من أسبوعين. ثبت أن النشاط البدني يحسن الصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة احترام الذات. ويساعد في الحفاظ على وزن صحي ، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
