كيف تعرف أنك تعاني من نوبات الهلع أو من نوبات القلق؟

كيف تعرف أنك تعاني من نوبات الهلع أو من نوبات القلق؟

يتم استخدام مصطلحي هجوم الذعر أو نوبات الهلع وهجوم القلق بالتبادل ، لكنهما ليسا متماثلين. تميز الخصائص الرئيسية أحدهما عن الآخر ، على الرغم من وجود العديد من الأعراض المشتركة بينهما.

هذه الأنواع من الهجمات لها شدة ومدد مختلفة.

تكون نوبات الهلع بشكل عام أكثر حدة من نوبات القلق. كما أنها تأتي فجأة ،في حين أن نوبات القلق غالبًا ما ترتبط بمحفز.

ترتبط أعراض القلق بالعديد من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطراب الوسواس القهري والصدمات ، بينما تؤثر نوبات الهلع بشكل أساسي على المصابين باضطراب الهلع.

ما هي العلامات والأعراض؟

من الأفضل إبراز الفروق بين القلق ونوبات الهلع من خلال مقارنة أعراض كل حالة:

أعراض نوبة الهلع

تحدث نوبات الهلع فجأة ، بدون سبب واضح.

وتشمل الأعراض:

  • تسارع ضربات القلب أو خفقانها
  • ألم في الصدر
  • الدوخة أو الدوار
  • الهبات الساخنة أو القشعريرة
  • غثيان
  • خدر أو وخز في الأطراف
  • أرتعاش
  • ضيق في التنفس
  • آلام في المعدة
  • التعرق
  • الشعور بالاختناق أو الاختناق

الأشخاص الذين يعانون من نوبة هلع قد:

  • يشعررون بفقدان السيطرة
  • يشعرون وكأنهم أصيبو بالجنون
  • وجود خوف مفاجئ من أنهم سيموتون
  • يشعرون بالانفصال عن أنفسهم ، وهو ما يسمى تبدد الشخصية ، والشعور بالانفصال عن محيطهم

تميل أعراض الهلع إلى الذروة بعد 10 دقائق ، ثم تهدأ تدريجيًا.

ومع ذلك ، يمكن أن تحدث العديد من نوبات الهلع على التوالي ، مما يجعل النوبة تبدو وكأنها تستمر لفترة أطول.

بعد أي هجوم ، يشعر الكثير من الأشخاص بالتوتر أو القلق أو على غير المعتاد لبقية اليوم.

أعراض نوبة القلق

بينما تظهر نوبات الهلع فجأة ، تتبع أعراض القلق فترة من القلق المفرط.

قد تصبح الأعراض أكثر وضوحًا خلال بضع دقائق أو ساعات. وعادة ما تكون أقل حدة من نوبات الهلع.

تشمل أعراض نوبة القلق ما يلي:

  • تصبح فزع بسهولة
  • ألم في الصدر
  • دوخة
  • جفاف الفم
  • إعياء
  • الخوف
  • التهيج
  • فقدان التركيز
  • ألم عضلي
  • خدر أو وخز في الأطراف
  • سرعة دقات القلب
  • أرق
  • ضيق في التنفس
  • اضطرابات النوم
  • الشعور بالاختناق أو الاختناق
  • القلق والضيق

غالبًا ما تستمر أعراض القلق لفترة أطول من أعراض نوبة الهلع. قد تستمر لأيام أو أسابيع أو شهور.

التفريق بين نوبات الهلع والقلق

نظرًا لأن الأعراض متشابهة جدًا ، فقد يكون من الصعب التمييز بين نوبات الهلع والقلق.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد:

  • تحدث نوبات الهلع عادة بدون سبب. القلق هو استجابة لضغط أو تهديد محسوس.
  • تكون أعراض نوبة الهلع شديدة ومدمرة. غالبًا ما تنطوي على شعور”بعدم الواقعية”والانفصال. تختلف أعراض القلق في شدتها ، من خفيفة إلى شديدة.
  • تظهر نوبات الهلع فجأة ، بينما تصبح أعراض القلق أكثر حدة تدريجيًا على مدار دقائق أو ساعات أو أيام.
  • عادة ما تهدأ نوبات الهلع بعد بضع دقائق ، بينما يمكن أن تسود أعراض القلق لفترات طويلة.

ما هي الاسباب؟

يمكن أن تكون نوبات الهلع متوقعة أو غير متوقعة.الهجمات غير المتوقعة ليس لها دوافع واضحة.

يمكن أن تحدث نوبات القلق ونوبات الهلع المتوقعة من خلال:

  • ضغوط العمل
  • ضغوط اجتماعية
  • القيادة في مجالات الحياه او العمل
  • مادة الكافيين
  • الانسحاب من الكحول أو المخدرات
  • الأمراض المزمنة أو الآلام المزمنة
  • الأدوية أو المكملات الغذائية
  • أنواع مختلفة من الرهاب (مخاوف مفرطة من الأشياء أو المواقف)
  • ذكريات الصدمة الماضية

عوامل الخطر

من المرجح أن يتعرض الأشخاص لنوبات الهلع إذا كان لديهم:

  • شخصية قلقة
  • مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية ،مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب القلق
  • أفراد الأسرة يعانون من القلق أو اضطرابات الهلع
  • حالة طبية مزمنة ، مثل اضطراب الغدة الدرقية أو مرض السكري أو أمراض القلب
  • مشاكل مع تعاطي الكحول أو المخدرات
  • الضغوط المستمرة في حياتهم الشخصية أو المهنية
  • التعرض للأمر مرهق ، مثل الطلاق أو موت احد الاقارب
  • صدمة من ذوي الخبرة في الماضي
  • شهدت حدثًا مؤلمًا

الإناث أكثر عرضة من الذكور للإصابة بنوبات القلق أو الذعر (نوبة الهلع).

التشخيص

يمكن للطبيب أو أخصائي الصحة العقلية تشخيص نوبة الهلع أو اضطراب الهلع أو اضطراب القلق.

يعتمدون في تشخيصهم على التعريفات الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5).

لا يستطيع هؤلاء المحترفون تشخيص نوبة القلق ، لأنها ليست حالة محددة سريريًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية DSM-5. ومع ذلك ، يمكنهم التعرف على أعراض القلق.

لتشخيص أي من هذه الحالات ، سيناقش الطبيب الأعراض وأحداث الحياة. يمكنه أيضًا إجراء تقييم نفسي لمعرفة الفئة ، إن وجدت ، التي تقع فيها الأعراض.

قد يكون من الضروري استبعاد الحالات الفسيولوجية التي تشترك في أعراض مماثلة.

وللقيام بذلك ، قد يقوم الطبيب بما يلي:

  • الفحص البدني
  • تحاليل الدم
  • اختبارات القلب ، مثل مخطط كهربية القلب

ماذا علي أن أفعل أثناء نوبة الهلع أو القلق؟

يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية:

اعترف بما يحدث

يمكن أن تكون أعراض نوبة الهلع أو القلق مخيفة للغاية. إن الاعتراف بالموقف وتذكر أن الأعراض ستختفي قريبًا يمكن أن يقلل القلق والخوف.

تنفس ببطء وعمق

صعوبة التنفس هي من بين الأعراض الأكثر شيوعًا والمزعجة لهذه الأنواع من النوبات.

لإبطاء التنفس ، ركز الانتباه على التنفس. قم بالشهيق والزفير بمعدل بطيء وثابت حتى تهدأ الأعراض.

عد إلى أربعة خلال كل شهيق وزفير.

جرب طرق الاسترخاء

يمكن أن تقلل طرق الاسترخاء ،مثل استرخاء العضلات التدريجي والتخيل الموجه ،من مشاعر الذعر(نوبة الهلع) والقلق.

يمكن لأي شخص تعلم هذه الطرق عبر الإنترنت أو من خلال العمل مع معالج مؤهل.

مارس اليقظة

اليقظة الذهنية تساعد الأشخاص على البقاء أكثر تركيزا في الوقت الحاضر.

يمكن أن تكون مفيده بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق ،والذين يميلون إلى القلق بشأن الضغوطات المتصورة والمحتملة.

مارس اليقظة من خلال ملاحظة الأفكار والعواطف والأحاسيس بنشاط دون الحكم عليها أو الرد عليها.

يمكن للطبيب أو أخصائي الصحة العقلية أن يضع خطه ويصمم العلاج لمساعدة الاشخاص على التعامل مع نوبات القلق أو الذعر (نوبة الهلع).

العلاجات الطبية

غالبًا ما يتساءل الأشخاص الذين يناقشون ما إذا كانوا سيطلبون العلاج:

هل يمكن العلاج؟

يمكن أن يساعد الانخراط في العلاج في تحديد المحفزات والتحكم في الأعراض. يهدف العلاج أيضًا إلى مساعدة الأشخاص على تقبل ماضيهم والعمل نحو مستقبلهم.

وقد يكون أحد أنواع العلاج ، والذي يسمى العلاج السلوكي المعرفي ، مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذعر (نوبة الهلع).

هل يساعد الدواء؟

يمكن للأدوية أن تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الذعر (نوبة الهلع) أو القلق الشديد أو المتكرر. ويمكن استخدامه بالاقتران مع العلاج السلوكي أو كعلاج مستقل.

قد يصف الطبيب:

  • الأدوية المضادة للقلق
  • مضادات الاكتئاب
  • البنزوديازيبينات

الخلاصة

تختلف نوبات الهلع والقلق ،لكنها تشترك في بعض الأعراض.

غالبًا ما تتبع نوبات القلق فترات من القلق لفترات طويلة. تميل نوبات الهلع إلى الحدوث فجأة ،وغالبًا ما تكون الأعراض أكثر حدة.

يمكن أن يكون الذعر (نوبة الهلع) والقلق مزعجين للغاية ، ولكن استراتيجيات المساعدة الذاتية يمكن أن تقلل من حدة الأعراض. كما و يمكن للعلاج والأدوية منع أو تقليل عدد النوبات المستقبلية.

وكلما أسرع الشخص في طلب المساعدة ، كانت النتيجة أفضل.