كامرأة ، يعد فهم دورتك الشهرية أمرًا ضروريًا للحصول على نظام تناسلي صحي. ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ كيف تتأكدين من أنك تعتنين بنفسك أثناء دورتك الشهرية؟ هل تعلمين ما الذي لا يجب فعله اثناء الدورة الشهرية؟
في هذه المقالة ، سنناقش ما يجب فعله وما الذي لا يجب فعله اثناء الدورة الشهرية؟ ، حتى تتمكني من التأكد من أنك تعتني بنفسك بأفضل حال ممكن خلال دورتك الشهرية.
ما هي الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي العملية البيولوجية التي تحدث عند النساء في سن الإنجاب حيث تنظم الهرمونات جسم المرأة استعدادًا للحمل. تنقسم الدورة الشهرية إلى مرحلتين: المرحلة الجرابية والمرحلة الأصفرية.
تستمر المرحلة الجرابية من اليوم الأول لدورة المرأة حتى الإباضة ، أي عندما يطلق الجسم بويضة. تبدأ المرحلة الأصفرية بعد الإباضة وتستمر حتى الدورة التالية.
تعد الدورة الشهرية جزءًا مهمًا من صحة المرأة ، ومن المهم أن تفهمي ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي حتى تتمكنين من التأكد من أنك تعتني بنفسك أثناء الدورة الشهرية.
ما الذي لا يجب فعله اثناء الدورة الشهرية؟
أثناء الدورة الشهرية ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها وبعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها. إليك ما يجب فعله وما الذي لا يجب فعله اثناء الدورة الشهرية:
ما يجب فعله اثناء الدورة الشهرية
- مارسي التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية الأخرى. تعتبر التمارين منخفضة التأثير مثل المشي واليوجا والسباحة وركوب الدراجات خيارات جيدة للنساء خلال فترة الحيض.
- حافظي على رطوبتك: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية ، مثل الانتفاخ والتعب.
- تناولي طعامًا صحيًا: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة وتقليل الأعراض المصاحبة لدورة.
- احصلي على قسط وافر من النوم: يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تقليل التوتر والإرهاق ،مما يجعل دورتك الشهرية اكثر راحة.
- خذي حمامًا دافئًا: يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر. يمكنك أيضًا إضافة بعض الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو البابونج للمساعدة في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
ما الذي لا يجب فعله اثناء الدورة الشهرية
- لا تفوتي وجبات الطعام: يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ويجعلك أكثر عرضة لتقلبات المزاج.
- لا تبالغي في ممارسة الرياضة: من المهم أن تحافظي على نشاطك أثناء الدورة الشهرية ، لكن لا تضغطي على نفسك كثيرًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى الإرهاق ويزيد الأعراض سوءًا.
- لا تأكلي الكثير من السكر: تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، مما قد يجعل الأعراض أسوأ.
- لا تستخدمي السدادات القطنية أو أكواب الدورة الشهرية لفترة طويلة: يجب تغيير السدادات القطنية وأكواب أو كئوس الدورة الشهرية كل 4-8 ساعات لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
الأخطاء الشائعة التي ترتكبها النساء خلال الدورة الشهرية
- عدم استخدام المنتجات الصحيحة: يمكن أن يؤدي استخدام المنتجات الخاطئة مثل السدادات القطنية أو الفوط الصحية أو أكواب الدورة الشهرية إلى حدوث تهيج وعدم الراحة.
- عدم تغيير المنتجات في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية : يجب تغيير السدادات القطنية وأكواب الدورة الشهرية كل 4-8 ساعات لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة: الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الدورة الشهرية أمر مهم للتحكم في الأعراض.
- عدم تناول الطعام الصحي: تناول الأطعمة غير الصحية يمكن أن يجعل الدورة الشهرية أسوأ. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتقليل الأعراض المصاحبة لدورة.
- عدم ممارسة الرياضة: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية الأخرى ، لذلك من المهم أن تحافظي على نشاطك أثناء الدورة الشهرية.
نصائح للبقاء بصحة جيدة أثناء الدورة الشهرية
يعد البقاء أثناء الدورة بصحة جيدة أمر يجب مراعاته وأخذه بعين الاعتبار في ما يلي نصائح وقت الدورة الشهرية للمتزوجات وغير المتزوجات:
1. احصلي على قسط وافر من الراحة وحافظي على رطوبتك: تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، حيث يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى تفاقم العديد من الأعراض المصاحبة للحيض. اشربي الكثير من الماء للمساعدة في طرد السموم وتقليل الانتفاخ.
2. تناولي وجبات صحية ومتوازنة: النظام الغذائي الصحي مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعد في تقليل شدة تقلصات الدورة الشهرية والأعراض الأخرى المرتبطة بها. أدخلي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية في نظامك الغذائي.
3. مارسي الرياضة بانتظام ولكن لا تبالغي: تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا للصحة العامة ويمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض ما قبل الحيض مثل التقلبات المزاجية أو التهيج. ومع ذلك ، تجنبي النشاط الشاق أثناء دورتك الشهرية حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التقلصات أو التسبب في نزيف حاد.
4. تناولي المكملات الغذائية إذا لزم الأمر: قد تستفيد بعض النساء من تناول مكملات معينة مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم أو فيتامين ب 6 أثناء الدورة الشهرية للمساعدة في تقليل التقلصات أو الأعراض الأخرى المرتبطة بالدورة الشهرية. تحدثي إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات للتأكد من أنها مناسبة لك.
5. اقضِي بعض الوقت مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يجعلونك تشعرين بالرضا عن نفسك: أثناء الدورة الشهرية ،من المهم أن تحيطي نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعرين بالإيجابية تجاه نفسك والذين سيقدمون لك الدعم العاطفي عند الحاجة.
6. مارسي طرق الاسترخاء: الإجهاد يمكن أن يجعل أعراض الدورة الشهرية أسوأ ، لذلك من المهم ممارسة طرق الاسترخاء مثل التأمل ، واليوجا ، أو تمارين التنفس العميق طوال الشهر من أجل الحفاظ على الهدوء والاسترخاء خلال دورتك الشهرية.
7. تجنبي الكحوليات والكافيين: يمكن أن يؤدي كل من الكافيين والكحول إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات والانتفاخ والصداع والتعب والتهيج. لذا حاولي الحد من تناول هذه المواد أثناء دورتك الشهرية إن أمكن.
8. استخدمي المنتجات المناسبة: تأكدي من أنك تستخدمين المنتجات المناسبة مثل السدادات القطنية أو الفوط الصحية أو أكواب الدورة الشهرية لتقليل مخاطر التهيج وعدم الراحة.
كيفية التغلب على تقلصات الدورة الشهرية
تشنجات الدورة الشهرية من الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ويمكن أن تكون مزعجة ومؤلمة. فيما يلي بعض النصائح للتحكم في تقلصات الدورة الشهرية:
- التمرين: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية الأخرى ، لذلك من المهم أن تحافظي على نشاطك أثناء الدورة الشهرية.
- الحرارة: يمكن أن يساعد استخدام الحرارة على المنطقة على إرخاء العضلات وتقليل الألم. يمكنك استخدام وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن للمساعدة في تخفيف التقلصات.
- طرق الاسترخاء: يمكن أن تساعد ممارسة طرق الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق في تقليل التوتر وإرخاء العضلات.
- الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية: يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- الزيوت الأساسية: يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو البابونج أو المريمية على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
نصائح مفيدة عند تدفق الطمث الغزير
قد يكون تدفق الحيض الغزير مزعجًا ويمكن أن يؤدي إلى فقر الدم. فيما يلي بعض النصائح للتحكم في تدفق الطمث الغزير:
- تناولي الأطعمة الغنية بالحديد: تناول الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يساعد في تعويض الحديد الذي فقد أثناء الدورة الشهرية الغزيرة. الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الداكنة كلها مصادر جيدة للحديد.
- تناولي مكملات الحديد: يمكن أن تساعد مكملات الحديد في تعويض الحديد المفقود أثناء الدورة الشهرية الغزيرة.
- استخدمي كوب أو كأس الدورة الشهرية: يمكن أن تساعد أكواب الدورة الشهرية في تقليل كمية سوائل الدورة الشهرية التي يتم فقدها أثناء التدفق الغزير.
- ارتدِي ملابس داكنة اللون: ارتدِي ملابس داكنة اللون لتجنب تلطيخ ملابسك.
- غيري المنتجات في كثير من الأحيان: يجب تغيير السدادات القطنية وأكواب الدورة الشهرية كل 4-8 ساعات لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
الخلاصة
يعد فهم ما يجب فعله وما الذي لا يجب فعله اثناء الدورة الشهرية جزءًا أساسيًا من الاعتناء بنفسك أثناء الدورة الشهرية. تعتبر العناية بجسمك أثناء الدورة أمرًا مهمًا للبقاء بصحة جيدة والتحكم في الأعراض المصاحبة لدورة الشهرية.
من المهم ممارسة الرياضة والبقاء رطبه وتناول الطعام الصحي أثناء الدورة الشهرية. من المهم أيضًا تجنب الكافيين والسكر واستخدام السدادات القطنية أو أكواب الدورة الشهرية لفترة طويلة.
من المهم أيضًا معرفة كيفية التحكم في تقلصات الدورة الشهرية والتدفق الغزير. للتحكم في التقلصات ، يمكنك ممارسة الرياضة واستخدام الحرارة وممارسة طرق الاسترخاء وتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
للتحكم في التدفق الغزير ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، وتناول مكملات الحديد ، واستخدام كوب أو كأس الدورة الشهرية ، وتغيير المنتجات في كثير من الاحيان.
من خلال فهم ما يجب فعله وما الذي لا يجب فعله اثناء الدورة الشهرية ، يمكنك التأكد من أنك تعتني بنفسك بأفضل حال ممكن أثناء الدورة الشهرية.
الأسئلة الشائعة
هل البيبسي ينزل الدورة الشهرية؟
الجواب لا يزال غير معروف. بينما كانت هناك بعض التقارير القصصية التي تفيد بأن شرب البيبسي يمكن أن يؤدي إلى نزول الدورة الشهرية ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذا الادعاء.
كانت هناك بعض الدراسات على الحيوانات التي تشير إلى أن بعض المحليات الصناعية الموجودة في البيبسي يمكن أن تؤثر على الهرمونات وتؤدي إلى تغييرات في الدورة الشهرية ، ولكن هذه النتائج لم يتم تكرارها بعد في الدراسات البشرية.
لذلك في هذا الوقت ، لا توجد إجابة محددة حول ما إذا كان البيبسي قادر على تنزيل الدورة الشهرية أم لا. في حين أنه قد يكون من المفيد إجراء مزيد من البحث ، فمن المهم أن تتذكري أنه من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في نمط الحياة.
ما هي أفضل المشروبات أثناء الدورة الشهرية؟
أفضل المشروبات أثناء الدورة الشهريه هي شاي الأعشاب وعصائر الفاكهة الطازجة والماء الدافئ.
- يمكن أن يساعد شاي الأعشاب في تقليل تقلصات الدورة الشهرية والانتفاخ عن طريق تهدئة الجهاز العصبي وتوفير مضادات الأكسدة لتقليل الالتهاب.
- يمكن أن توفر عصائر الفاكهة الطازجة الفيتامينات والمعادن الأساسية للمساعدة في دعم جسمك خلال هذا الوقت.
- يساعد الماء الدافئ في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة ويساعد في الهضم.
- يمكن أن تساعدك كل هذه المشروبات في الحفاظ على رطوبتك وتوفر العناصر الغذائية الأساسية أثناء الدورة الشهرية.
ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية؟
عندما يتعلق الأمر بالطعام ، من المهم التأكد من أنك تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا. يتضمن ذلك إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الفواكه والخضروات.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التأكد من تناول البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والبيض ، والدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والمكسرات. من المهم أيضًا التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والحديد خلال هذا الوقت بالذات من الشهر.
من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة ، مثل رقائق البطاطس والحلوى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويمكن أن يزيد أيضًا من خطر زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، مثل الآيس كريم والكيك.
ماذا افعل في اول يوم من الدورة الشهرية؟
في اليوم الأول من دورتك الشهرية ، من المهم أن تعتني بنفسك وبجسمك. حاولي الحصول على قسط وافر من الراحة وشرب الكثير من الماء. قد ترغبين أيضًا في تناول إيبوبروفين أو غيره من مسكنات الآلام للمساعدة في التقلصات أو أي إزعاج آخر.
بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغبين في تغيير منتجاتك الصحية (السدادات القطنية ، والفوط ، وأكواب الدورة الشهرية) حسب الحاجة. أخيرًا ، حاولي أن تتناولي طعامًا صحيًا وتجنب الكافيين والكحول و المشروبات السكرية قدر الإمكان.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التأكد من أنك تأخذين الوقت الكافي للاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتعين بها. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف أي توتر أو قلق قد تشعرين به. من المهم أيضًا التأكد من تجنب أي أنشطة شاقة ، مثل الجري أو رفع الأوزان الثقيلة.
ما هو الاكل الممنوع اثناء الدورة الشهرية؟
أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة؟ هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية. وتشمل هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والكافيين والأطعمة المصنعة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب الكحول ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الجفاف ويمكن أن يتداخل مع هرموناتك. من المهم أيضًا تجنب الأطعمة الحارة والمعالجة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
من المهم أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى احتباس الماء والانتفاخ.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب اللحوم المصنعة ، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق ، حيث يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الهضم.
ماذا تحتاج الفتاة اثناء الدورة الشهرية؟
1. الفوط الصحية أو السدادات القطنية لامتصاص تدفق الدورة الشهرية.
2. دواء لتخفيف الآلام مثل ايبوبروفين أو اسيتامينوفين لتقليل التقلصات وعدم الراحة.
3. وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن للمساعدة في تخفيف التقلصات في منطقة أسفل البطن.
4. مكملات الحديد للمساعدة في منع فقر الدم من النزيف الغزير أثناء الحيض.
5. وجبات متوازنة من الناحية التغذوية والإكثار من السوائل من أجل الطاقة والصحة العامة خلال هذا الوقت من الشهر.
6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تقليل التوتر والقلق وتقلبات المزاج المرتبطة بأعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والتهيج والتعب.
7. طرق الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل لتقليل هرمونات التوتر التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية وتشنجات الدورة الشهرية.
8. ملابس مريحة مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن تسمح بتدوير الهواء حول الأعضاء التناسلية مع توفير الدعم لمنطقة أسفل البطن أثناء فترات زيادة النشاط أو الحركة طوال اليوم
ما هي المشروبات الممنوعه اثناء الدوره؟
1. القهوة: يمكن أن تزيد المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة ، من خطر الإصابة بالجفاف ويمكن أن تزيد تقلصات الدورة الشهرية سوءًا.
2. الكحول: للكحول تأثير مدر للبول ويمكن أن يؤثر على الهرمونات في جسمك ، مما يجعل تقلصات الدورة الشهرية أسوأ.
3. الصودا: تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر والكافيين ، مما قد يؤدي إلى الجفاف ويزيد التقلصات سوءًا.
4. مشروبات الطاقة: مشروبات الطاقة مليئة بالسكر والكافيين ، وكلاهما قد يجعل دورتك غير مريحة أكثر مما هي عليه بالفعل.
5. عصير الفاكهة الحمضي: عصائر الفاكهة الحمضية يمكن أن تهيج بطانة المعدة ، مما يجعل تقلصات الدورة الشهرية أسوأ.
بدلاً من ذلك ، من الأفضل اختيار المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات. وتشمل ماء جوز الهند والكومبوتشا وشاي الأعشاب.
لماذا تبكي المرأة أثناء الدورة الشهرية؟
أثناء الحيض ، من الشائع أن تعاني النساء من نوبات بكاء. هذا بسبب الهرمونات المتقلبة التي تحدث خلال هذا الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع أن تعاني النساء من تقلبات مزاجية وشعور متزايد بالعواطف. هذا بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات التي يمكن أن تسبب تغيرًا في المزاج.
من المهم أن تتذكري أنه من الطبيعي أن تمري بهذه المشاعر خلال دورتك الشهرية. من المهم أن تتأكدي من أنك تأخذين الوقت الكافي للاعتناء بنفسك وممارسة الرعاية الذاتية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التأكد من أنك تتحدثين إلى شخص ما عن مشاعرك إذا كنت تشعرين بالارتباك.
ما هي آثار عدم الأكل أثناء الدورة الشهرية؟
يمكن أن يكون لعدم تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية تأثيرات متنوعة تشمل ما يلي:
1. طاقة منخفضة: عدم تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة ، مما يجعل من الصعب عليك إكمال المهام اليومية.
2. ضعف التركيز: عندما لا تأكلين ما يكفي من الطعام ، يحرم جسمك من العناصر الغذائية الأساسية ، مما قد يؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة التركيز على المهام.
3. التهيج: انخفاض نسبة السكر في الدم الناجم عن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يسبب التهيج وتقلب المزاج وحتى الاكتئاب.
4. زيادة الوزن: عدم تناول ما يكفي من الطعام أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لأن الجسم يخزن الدهون لاحتياطيات الطاقة عندما لا يتوفر ما يكفي من الطعام.
5. نقص المغذيات: قد يؤدي عدم الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة خلال فترة الدورة الشهرية إلى حدوث نقص في المغذيات ، مما قد يساهم في حدوث مشاكل صحية مثل فقر الدم أو هشاشة العظام.
6. التشنجات والألم: تناول نظام غذائي متوازن يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للمساعدة في تقليل التقلصات وآلام الدورة الشهرية الأخرى.
