ما هي الأحلام والكوابيس وما هي محفزات الكوابيس؟

يتساءل الكثير منا عن سبب الأحلام والكوابيس . الأحلام هي صور ذهنية أو أنشطة تحدث أثناء النوم. يمكنك أن تحلم في أي مرحلة من مراحل النوم ، ولكن عادة ما تحدث أحلامك الأكثر وضوحًا أثناء نوم حركة العين السريعة أو النوم الريمي. هذه هي فترة النوم التي يكون فيها عقلك نشطًا للغاية ، وتتحرك عيناك بسرعة خلف عينيك المغلقتين ، وتختفي قوة عضلاتك مؤقتًا. يمكن أن تكون الاحلام ممتعة ومضحكة ورومانسية ومزعجة ومخيفة وحتى غريبة.

كيف نحلم؟

يحدث النوم على مراحل. تستغرق كل مرحلة نوم كاملة ما بين 90-110 دقيقة.

تحدث معظم الأحلام أثناء مرحلة حركة العين السريعة التي تسمى نوم الريم. تبدأ المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة بعد 70-90 دقيقة من النوم.

في هذه المرحلة ، يُفرز الحمض الأميني المسمى الجلايسين من جذع الدماغ إلى الخلايا العصبية الحركية. ترسل هذه الخلايا العصبية الحركية نبضات إلى الخارج من الدماغ أو النخاع الشوكي.

يؤدي إفراز الجلايسين هذا إلى دخول الجسم في حالة من الشلل.

يُعتقد أن هذا الشلل هو آلية لمنع الحركة أثناء الحلم الطبيعي. وبهذه الطريقة لا نتحرك أثناء النوم ونتخلص من مخاطر الإصابة.

كل ليلة ، في مرحلة النوم الأولى ، يكون هناك نوم REM قصير المدى ونوم عميق طويل الأمد. مع استمرار الليل ، تزداد فترات نوم الريم ، بينما تقل فترات النوم العميق.

الباحثون لديهم نظريات مختلفة حول العلاقة بين الأحلام ونوم الريم. هل يفسر فسيولوجيا نوم حركة العين السريعة تجربة الحلم؟ أم أنك لست بحاجة إلى نوم الريم لتحلم؟

وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن تحدث الأحلام أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم غير الريمي (NREM) ، لكن العمليات الفسيولوجية المختلفة تؤثر على الأحلام في كل مرحلة.

يمكن أن تظهر الأحلام التي تحدث في هذه المراحل اختلافات كبيرة في الجودة والكمية لأنها نتيجة لعمليات مختلفة.

يُعتقد أن الرسوم المتحركة المرئية أكثر شيوعًا أثناء نوم حركة العين السريعة أكثر من حركة العين غير السريعة. في إحدى الدراسات ، ذكر الأشخاص عن 83٪ من الرسوم المتحركة المرئية عند الاستيقاظ أثناء حركة العين السريعة ، مقارنة بـ 34٪ فقط بعد المرحلة الثانية من النوم.

في دراسة أخرى ، اشير إلى أن الكورتيزول يلعب دورًا مهمًا في التحكم في أنظمة الذاكرة أثناء النوم. يذكر أنه يتم الكشف عن مستويات عالية من الكورتيزول في نوم الريم وبعد ذلك في الليل.

يؤثر الكورتيزول على العلاقة بين الحُصين والقشرة المخية الحديثة. هذا التفاعل له تأثير على تجميع وجمع ذاكرة معينة. يمكنهم تحديد محتوى الأحلام.

من ناحية أخرى ، في حالة نوم حركة العين غير السريعة ، لا ينقطع التفاعل بين القشرة المخية الحديثة والحصين ، وتتشكل الذكريات العرضية النموذجية.

لكن في نوم الريم ، يبدو أن محتوى الحلم يعكس فقط تنشيط القشرة الحديثة. الأحلام في هذه الحلقة مجزأة وغريبة أكثر.

ما هي الأحلام السيئة والكوابيس؟

كل من البالغين والأطفال يحلمون بأحلام وكوابيس مزعجة.

أثناء الكابوس ، قد يواجه الحالم مجموعة متنوعة من المشاعر المزعجة مثل الغضب والشعور بالذنب والحزن والاكتئاب. ومع ذلك ، فإن المشاعر الأكثر شيوعًا هي الخوف والقلق. عادة ما يستيقظ الشخص مرة واحدة على الأقل أثناء الحلم.

تشمل أسباب الأحلام المزعجة ما يلي:

• الاجهاد
• الخوف
• الصدمة
• المشاكل العاطفية
• المخدرات وتعاطي المخدرات
• الأمراض

في دراسة تناولت 253 حلمًا تم تعريفها على أنها كوابيس ، تم اكتشاف أن العناصر التالية هي الأكثر شيوعًا في الكوابيس:

• الهجوم الجسدي
• المواقف المحرجة والحادة عاطفيا
• الفشل والنهايات السيئة

ثلث هذه النوبات كان لها مشاعر أولية غير الخوف.

في 431 حلمًا أخرى سيئة ولكن ليست كابوسية ، كانت الخلافات الشخصية شائعة. أكثر من نصفهم كانت لديهم مشاعر أولية غير الخوف.

في دراسة أخرى ، ذكر 840 رياضيًا ألمانيًا عن أحلام مزعجة حدثت في الليلة السابقة لمسابقة مهمة.

قال 15٪ من الرياضيين بأنهم يحلمون حلمًا مزعجًا واحدًا على الأقل قبل تحدي كبير في الأشهر الـ 12 الماضية. كان معظم الاحلام من الإخفاقات المرتبطة بالرياضة.

في دراسة استقصائية أخرى ، تحدثت 30 امرأة تعرضن للعنف في علاقة ما عن أحلامهن ، وذُكر أن نصفهن كان يحلمنا بكوابيس أسبوعية وأن أكثر من نصفهن كان يحلمنا بكوابيس متكررة.

كانت الأحداث في الحلم كما يلي:

• اختناق
• مطارده
• التعرض للقتل
• قتل شخص آخر

تقول إحدى النظريات عن الأحلام المتكررة أنها تحاكي التهديدات. وفقًا لهذه النظرية ، تعتبر الأحلام عنصرًا في آلية دفاع بيولوجية قديمة تحاكي بشكل متكرر الأحداث المهددة ، وبالتالي تعيد (ترجع) الأشخاص للتهديدات التي قد يواجهونها أثناء اليقظة.

يدعي الباحثون أن الأطفال الذين يعيشون في بيئة مهددة يحلمون أكثر من من الأشخاص الذين يعيشون في بيئة مريحة ، وتؤكد دراسة واحدة على الأقل ذلك.

وجدت إحدى المراجعات أن الأطفال المصابين بصدمات شديدة يحلمون بأحلام أكثر بكثير وأحداث مهددة في الأحلام ،كما أفادوا أن الأحداث المهددة في الأحلام كانت أكثر خطورة من الأشخاص الذين لم يتعرضوا للصدمة.

ومع ذلك ، في دراسة لتقييم أحلام 190 تلميذًا خالين من الصدمات تتراوح أعمارهم بين 4-12 عامًا ، لوحظ ما يلي:

• كان الخوف موجودًا في 75.8٪ من الأحلام.
• لوحظ القلق بنسبة 67.4٪ من الأحلام.
• كانت الأحلام المخيفة 80.5٪. من الأحلام.

كان الخوف من الأحلام المخيفة شائعًا عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات ، ولكنه زاد بشكل أكبر في الفئة العمرية من 7 إلى 9 سنوات. بدأت هذه الأحلام تحدث بشكل أقل تكرارًا بين سن 10-12 عام.

اختلفت أنواع الخوف والقلق والأحلام باختلاف الفئات العمرية. انخفضت المخاوف من المخلوقات الخيالية والأحلام المخيفة مع تقدم العمر ، لكن المخاوف بشأن أداء الاختبار تزداد مع تقدم العمر.

في إحدى الدراسات ، كان لدى 610 مراهقًا تقارير أحلام ، وأظهرت البيانات أن أحلامًا مزعجة وطبيعية تحدث في سن 13 و 16 عامًا. ومع ذلك ، فإن الأحلام المزعجة أكثر شيوعًا ، خاصة بين الفتيات المراهقات.

الفتيات اللاتي كانت لديهن أحلام مزعجة كن أكثر عرضة لإظهار علامات القلق حتى في سن 13عاما.

محفزات الكوابيس

هناك مواقف معينة تزيد من تكرار الكوابيس عند بعض الأشخاص. وهي على النحو التالي:

الصداع النصفي

يمكن أن تظهر الأحلام المتكررة التي تتكون من أوصاف بصرية معقدة وكوابيس مخيفة كعرض من أعراض الصداع النصفي المصحوب بأورة. غالبًا ما تحتوي هذه الأحلام على مشاعر مثل الخوف والحزن.

توقف التنفس أثناء النوم

من المرجح أن يكون عند الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أحلام سلبية عاطفياً أكثر من الأشخاص الذين يشخرون أثناء النوم.

الاكتئاب

ترتبط الكوابيس المتكررة بالميول الانتحارية عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد.

الخوف الليلي

الرعب الليلي أو الخوف الليلي يختلف قليلاً عن الكابوس.

الطفل الذي يعاني من الخوف الليلي قد:

• لا يصرخ
• يصرخ
• يتلوى
• يعاني من الخوف
• يقفز من السرير
• يعاني من عدم القدرة على التعرف على الآباء الذين يحاولون تهدئته

يحدث الخوف الليلي نتيجة الاستيقاظ غير المعتاد من نوم حركة العين غير السريعة ،بينما تحدث الكوابيس الطبيعية أثناء نوم حركة العين السريعة.

يعاني طفل واحد من كل ستة أطفال من الخوف الليلي في مرحلة ما خلال طفولته. وهو شائع عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-12 سنة. على الرغم من أن أعينهم مفتوحة أثناء هذه النوبات ، إلا أن الأطفال لا يستيقظون تمامًا ولا يتذكرون الحدث في اليوم التالي.

تحدث النوبات عادةً في وقت مبكر من الليل ويمكن أن تستمر حتى 15 دقيقة.

يعتبر الرعب الليلي أكثر شيوعًا عند الأطفال الذين لديهم تاريخ عائلي من السير أثناء النوم أو الخوف الليلي.

يمكن أن يحدث الرعب الليلي بسبب أي شيء له:

• المواقف التي يزداد فيها نوم الطفل العميق بسبب التعب أو الحمى أو بعض الأدوية

• بسبب الإثارة والقلق والضوضاء المفاجئة التي يمكن أن توقظ الطفل من نوم عميق

يتعافى معظم الأطفال من الذعر الليلي مع تقدمهم في السن بمرور الوقت.

تشير الدراسات إلى أن الباراسومنيا واضطرابات النوم الأخرى يمكن أن تنتشر في جميع أنحاء الأسرة. قد يكون هناك ارتباط وراثي يربط بينهما.

يرتبط الخوف الليلي أيضًا بتورم اللوزتين والعقد الليمفاوية.

ما هي الأحلام المتكررة؟

الأحلام المتكررة هي أحلام تتكرر بانتظام عندما ننام.

في دراسة 212 تقرير أحلام متكررة تم اكتشافها وجد أن:

• اثنان من كل ثلاثة أحلام تنطوي على تهديد واحد أو أكثر ، وهذه تميل إلى أن تكون خطيرة وتستهدف الحالم. في مواجهة الخطر ، يتخذ الشخص إجراءات دفاع أو تجنب تبدو ممكنة ومنطقية.

• أقل من 15٪ من الأحلام المتكررة تمثل مواقف واقعية وممكنة. في مثل هذه الأحلام نادرا ما ينجح الحالم في الهروب من التهديد رغم جهوده.

ما هي الأحلام الواعية؟

الحلم الواضح ، الذي يُطلق عليه أيضًا الحلم الواعي، هو حالة نادرة من النوم يعرف فيها الحالم أنه يحلم وعنده فكرة عن حالة عقله أثناء الحلم.

تظهر الدراسات أن الأحلام الواضحة تحدث عندما يتم تنشيط أجزاء من الدماغ التي يتم قمعها عادة أثناء النوم. تظهر النتائج أن حالة الحلم هذه هي مستوى معين من الوعي يختلف تمامًا عن الحالات العقلية الأخرى.

اكتشف العلماء أن بعض الأجزاء القشرية تنشط أثناء الحلم الصافي.

كشفت دراسات الأحلام الواضحة لأطفال المدارس والبالغين عن ما يلي:

• الحلم الواضح يكون بارزًا بشكل خاص عند الأطفال الصغار
• يقل وجود أو حدوث الحلم الواضح عند سن 16 عاما

استنتج مؤلفو الدراسة أن هناك صلة بين العمليات التي تحدث بشكل طبيعي للأحلام الواضحة ونضج الدماغ.

القذف في الحلم

القذف أثناء النوم ، وعادةً أثناء الحلم المثير ، يُطلق عليه القذف في الأحلام. قد لا يتذكر الشخص الحلم وقد يكون بدون لمس القضيب. قد يستيقظ أو لا يستيقظ  اثناء الحلم.

عادة ما يصيب المراهقين خلال فترة البلوغ لأنه خلال هذه الفترة يبدأ الجسم في إفراز هرمون التستوستيرون الذكري. عندما ينتج الجسم هرمون التستوستيرون ، يمكن أن ينتج الحيوانات المنوية.

القذف في الحلم هو جزء طبيعي من النمو ولا يمكن منعه. قد يحلم بعض الأولاد عدة مرات في الأسبوع ، بينما قد لا يحلم بها البعض الآخر على الإطلاق. وهذا أمر طبيعي أيضًا.

آثار الأدوية والمشاكل الصحية

يمكن أن يؤثر استخدام بعض الأدوية على الأحلام.

مضادات الاكتئاب ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية

وجد تقييم لدراسات صغيرة أن مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) يمكن أن تجعل الأحلام أكثر كثافة.

تظهر النتائج ما يلي:

• كان هناك انخفاض في وتيرة استدعاء الأحلام في حالة استخدام مضادات الاكتئاب في كل من مرضى الاكتئاب وغير المصابين بالاكتئاب.

• أدى استخدام مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات إلى أحلام بمشاعر أكثر إيجابية.

• لوحظت كوابيس نتيجة التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات مونوامين أوكسيديز فينيلزين وترانيلسيبرومين.

• تتركز الأحلام في بداية ووقف كل من من SSRIs و SNRIs.

استخدام التخدير

لطالما عُرفت الروابط بين التخدير والأحلام والهلوسة.

أدت الهلوسة الجنسية عن ادعاءات بأن أطباء وممرضات قد ارتكبوا اعتداءات جنسية في الماضي.

تفيد التقارير أن الأدوية التالية مرتبطة بتجارب الأحلام:

البروبوفول

يذكر أن المرضى الذين يتناولون هذا العقار المخدر يعانون من الهلوسة والأحلام التي قد تحتوي على عناصر مرضية وجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث أيضًا التعبيرات اللفظية للأفكار والسلوكيات القريبة التي لا يتم قمعها في الأحلام.

الكيتامين

المتطوعون الذين تناولوا جرعة أقل من الكيتامين المخدر واجهو  3 ليالٍ من الأحلام غير السارة مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا دواءً وهمياً.

الكحول

الأشخاص الذين خاضوا عملية التخلص من السموم بعد إدمان الكحول لديهم انخفاض في جودة النوم ولديهم أيضًا أحلام سلبية أكثر من مجموعة التحكم الصحية. بعد 4 أسابيع من الامتناع عن ممارسة الجنس ، تحسنت نوعية النوم وتجارب الأحلام إلى حد ما. وفي الوقت نفسه ، كان لدى المشاركين الذين يعانون من إدمان الكحول أحلام متعلقة بالكحول أكثر من المجموعة غير المدمنة.

تظهر الدراسات أن التفكير الذاتي في النوم وجودة الحلم ضعيف عند المرضى الذين يعانون من إدمان الكحول.

الماريجوانا والكوكايين

من المعروف وجود اضطرابات النوم والأحلام السيئة أثناء انسحاب الكوكايين ، كما تم الإبلاغ عن حدوث صعوبات في النوم وأحلام غريبة بعد التوقف عن تعاطي الماريجوانا.

المشكلات الصحية التي تؤثر على الأحلام

يمكن أن تؤثر بعض المشكلات الصحية على جودة نوم الشخص وأحلامه.

الاكتئاب الذهاني الشديد

تم اكتشاف أن الأشخاص الذين يعانون من الذهان العاطفي وغير العاطفي لديهم مستويات أعلى من التفكير غير العادي والمراوغات المعرفية ، سواء أثناء اليقظة أو أثناء النوم.

الخدار

الخدار مع الجمدة هو اضطراب عصبي يتميز بالنعاس المفرط أثناء النهار والتغيرات في أنماط النوم.

تشير الدراسات إلى أن 85٪ من الأشخاص الذين يعانون أو لا يعانون من الخدار يتذكرون الأحلام. ومع ذلك ، فإنها تظهر أن الأشخاص المصابين بالخدار مع الجمدة لديهم أحلام نوم أطول وأكثر تعقيدا.

تشير هذه النتائج إلى أن الأشخاص المصابين بالخدار مع الجمدة لديهم عملية معرفية ليلية أكثر فاعلية لخلق الأحلام من غيرهم من المصابين بالجمدة.

الشلل الرعاش

يذكر أن اضطرابات النوم والأحلام السيئة مرتبطة بمرض باركنسون.

فحصت إحدى الدراسات العلاقة بين مستويات هرمون التستوستيرون ، والأحلام العنيفة ، واضطراب نوم حركة العين السريعة في 31 رجلاً مصابًا بمرض باركنسون.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب سلوك النوم الريمي كانوا أكثر عرضة لتجربة أحلام عنيفة ، ولكن لم يرتبط الاضطراب ولا الأحلام العنيفة بمستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال المصابين بمرض باركنسون.

نظرت دراسة أخرى في الرجال والنساء المصابين بمرض باركنسون. ارتبط اضطراب السلوك النومي بحركة العين السريعة بأحلام عنيفة عند كلا الجنسين. كانت محتويات الأحلام متشابهة في المشاركين من الذكور والإناث ، لكن الرجال كانوا أكثر عرضة للإصابة بأحلام عنيفة.

اضطراب ما بعد الصدمة

تشمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أنماط النوم المضطربة والكوابيس والأحلام المقلقة.

تذكر الأحلام

يقال أنه بعد 5 دقائق من انتهاء الحلم ننسى نصف محتواه ، وبعد 10 دقائق ننسى 90٪ منه. يقول باحثو الحلم أن 95٪ من الأحلام تُنسى تمامًا عند الاستيقاظ.

يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في تذكر بعض الأحلام كل ليلة ، بينما نادرًا ما يتذكر البعض الآخر الأحلام على الإطلاق. يذكر أن ميزة النوم تجعل من الصعب تذكر الأحلام.

يتم نسيان معظم الأحلام ، ولكن في بعض الأحيان يمكن تذكر الحلم في اليوم التالي. يمكن أن يساعد تسجيل الاحلام أو تدوينها في تذكرها. تكشف هذ الحالة أن الذكرى لا تُنسى تمامًا ، ولكن لسبب ما يصعب تذكرها.

كيف يؤثر الدماغ على ذكريات الأحلام؟

تُظهر دراسات الدماغ والتصوير العصبي أن الوصل الصدغي – الجداري – القذالي وقشرة الفص الجبهي البطني يلعبان أدوارًا مهمة في استدعاء الاحلام.

تُظهر دراسات التخطيط الدماغي السطحي أن التذبذبات القشرية للنوم ، والتي تعتبر فعالة في استدعاء الاحلام بنجاح ، فعالة أيضًا في تكوين واسترجاع الذكريات العرضية أثناء الاستيقاظ.

تذبذبات الدماغ القشرية هي أساس النجاح في تذكر الاحلام بعد النوم عند الإنسان.

لقد ثبت أن بعض الأنشطة القشرية فعالة في استدعاء الاحلام بنجاح بعد الاستيقاظ من نوم الريم ، وتقوي هذه النتيجة الفرضية القائلة بأن استدعاء الحلم والذاكرة العرضية أثناء اليقظة مرتبطان.

كما وجد أن منطقة أخرى من الدماغ مشاركة في استدعاء الاحلام بعد الاستيقاظ من المرحلة الثانية من نوم حركة العين غير السريعة.

بشكل أساسي ، تشير هذه النتائج إلى أن الآليات الكامنة وراء تشفير واستدعاء الذاكرة العرضية أثناء اليقظة والنوم ، أي عند مستويات مختلفة من الوعي ، قد تكون هي نفسها.

وجدت دراسة أخرى باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي أن الاحلام الغريبة والمكثفة عاطفيًا والواضحة قد تكون مرتبطة بمناطق اللوزة الدماغية والحصين في الدماغ.

تلعب اللوزة دورًا أساسيًا في معالجة وتذكر ردود الفعل العاطفية. من ناحية أخرى ، يلعب الحُصين دورًا مهمًا في معالجة المعلومات مثل نقل الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى

حدد العلماء أيضًا مكان حدوث الاحلام في الدماغ.

يفقد مرضى متلازمة شاركو ويلبراند قدرتهم على الحلم.

وقد لوحظ أيضًا أن الشخص المصاب بأضرار في الطية اللسانية اليمنى من الدماغ يفقد القدرة على الحلم. تقع هذه في القشرة البصرية. يُذكر أن هذه المنطقة من الدماغ ، المسؤولة عن المعالجة البصرية والعواطف والذكريات البصرية ، قد تلعب أيضًا دورًا في تكوين الاحلام ونقلها.

لقد تنبأ الأشخاص بالاحلام منذ آلاف السنين ، ولكن في السنوات الأخيرة فقط تقدمت التكنولوجيا إلى مستوى يمكن أن يسمح لنا بفهم ما يحدث في الدماغ أثناء الاحلام. لكن الكثير عن حياة الاحلام تظل لغزا.