تعتبر الوجبات الخفيفة الصحية جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، ولكن في عالم مليء بالوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة والحلويات السكرية ، قد يكون من الصعب اتخاذ خيارات صحية.
ومع ذلك ، هناك العديد من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة والمغذية التي يمكن أن تساعد في تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها طوال اليوم.
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صحية بانتظام بين الوجبات الرئيسية في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز ، مما يجعل تناول الوجبات الخفيفة الصحية جزءًا مهمًا من روتينك اليومي.
يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الصحية المناسبة من الوجبات الخفيفة أيضًا إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول خيارات غير صحية مثل الوجبات السريعة والحلوى.
سواء كنت تتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل أو بين الوجبات أو تبحث فقط عن شيء حلو ، فهناك الكثير من الخيارات المتاحة التي لن تخرب أهدافك الصحية.
ما هي الوجبات الخفيفة الصحية؟
الوجبات الخفيفة الصحية هي أجزاء صغيرة من الطعام يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية وتعد جزء مهم من نظام غذائي متوازن. يعد تناول وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات طريقة رائعة للتأكد من أن جسمك لديه الوقود الذي يحتاجه طوال اليوم. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية خفيفة ومغذية ، لكنها لا تزال تمدك بالطاقة الكافية لقضاء يومك.
يساعد تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، ويمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء تناول الوجبات الرئيسية ، ويحافظ على أداء عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح.
تشمل الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية المكسرات مثل اللوز أو الجوز ، والفواكه الطازجة مثل التفاح أو البرتقال ، والزبادي أو العصائر المصنوعة من المكونات الطبيعية ، ودقيق الشوفان الممزوج بالتوت الطازج ، والمكسرات المصنوعة منزليًا مع الفواكه المجففة والبذور ، والقرنبيط والحمص ، وأعواد الكرفس المغطاة مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
يعد دمج الوجبات الخفيفة الصحية في روتينك اليومي أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية.
فوائد تناول وجبات خفيفة صحية
يمكن أن توفر الوجبات الخفيفة الصحية العديد من الفوائد ، مثل التحكم في الوزن وتحسين الهضم والتغذية الأفضل بشكل عام.
يعتبر التحكم في الوزن أمرًا مهمًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة لأن العديد من الأطعمة الخفيفة غير الصحية غنية بالسعرات الحرارية والدهون ولكنها منخفضة القيمة الغذائية.
يساعد تناول وجبات خفيفة صحية على ضمان تجنب زيادة الوزن بسبب تناول الكثير من الوجبات السريعة مع الاستمرار في توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة.
تسمل فوائد تناول وجبات خفيفة صحية ما يلي:
- رفع مستويات الطاقة
- دعم أهداف إنقاص الوزن
- تحسين التركيز
- زيادة تناول العناصر الغذائية
- تقوية المناعة
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض
- التحكم في الوزن
- تحسين المزاج
- تحسين الهضم
- فقدان الوزن الصحي
- تحسين الصحة العامة
أهمية التعرف على الوجبات الخفيفة غير الصحية
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة الصحية طريقة رائعة لإشباع الجوع بين الوجبات ، ولكن ليست كل الوجبات الخفيفة صحية. يمكن أن يكون للوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الحلوى ورقائق البطاطس والأطعمة المصنعة الأخرى عواقب سلبية على الصحة العامة.
يمكن أن يؤدي تناول وجبات خفيفة غير صحية بانتظام إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
يعد التعرف على الوجبات الخفيفة غير الصحية جزءًا مهمًا من فهم كيفية تأثيرها على صحتنا حتى نتمكن من اتخاذ قرارات أفضل بشأن عادات تناول الوجبات الخفيفة الصحية.
من السهل تحديد خيارات الوجبات الخفيفة غير الصحية لأنها تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية والدهون والسكريات والصوديوم من البدائل الصحية.
تشمل الخيارات الشائعة للوجبات الخفيفة غير الصحية الكعك ، والآيس كريم ، ورقائق البطاطس ، وقطع الحلوى ، والأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس والمشروبات السكرية مثل الصودا أو العصير.
نصائح لتناول وجبات خفيفة صحية
تعتبر الوجبات الخفيفة الصحية طريقة رائعة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. ولكن عندما يتعلق الأمر باختيار الوجبات الخفيفة الصحية ، قد يكون من الصعب اتخاذ خيارات صحية.
يمكن أن يؤدي تناول وجبات خفيفة غير صحية إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى ، لذلك من المهم أن تتناول وجبة خفيفة بذكاء! فيما يلي بعض النصائح لتناول وجبات خفيفة صحية:
أولاً ، حاول الحد من أحجام الوجبات عند تناول الوجبات الخفيفة. بدلًا من الحصول على كيس كامل من رقائق البطاطس أو نصف لتر كامل من الآيس كريم ، حاول تناول حصة واحدة فقط أو تقسيمها مع الأصدقاء. سيساعد ذلك في ضمان عدم الإفراط في تناول الطعام وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه.
ثانيًا ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية مثل الألياف والبروتين بدلًا من السعرات الحرارية الفارغة مثل السكر أو الدهون. تشمل الأمثلة الجيدة الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن.
وصفات لوجبات خفيفة صحية
الوجبات الخفيفة الصحية ضرورية للحفاظ على نظام غذائي متوازن. يساعد تناول وجبات خفيفة مغذية على مدار اليوم على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وتزويد الجسم بالطاقة ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات غير الصحية.
سواء كنت تبحث عن شيء حلو أو مالح ، هناك الكثير من الوصفات التي يمكن أن تساعد في إرضاء جوعك دون المساس بأهدافك الصحية.
حاول صنع واحدة من هذه الوجبات الخفيفة الصحية اللذيذة والمغذية التي لن تعيق نظامك الغذائي. ابدأ بخلط بعض الخلطات منزلية الصنع مع اللوز المقرمش والتوت البري المجفف ورقائق الشوكولاتة الداكنة ورقائق جوز الهند غير المحلاة.
أو اصنع رقائق الخضار في الفرن – ببساطة قطع البطاطس أو البنجر إلى شرائح رفيعة ، ورشها برفق بالزيت وأضيف التوابل مثل مسحوق الثوم أو الفلفل الحلو. اطبخها في درجة حرارة 300 فهرنهايت حتى تنضج.
كيفية صنع شطيرة ديك رومي صحية:
أولاً ، اختر الخبز المناسب – الحبوب الكاملة أو الحبوب المتعددة هي الأفضل. تجنب الخبز الأبيض . ثم اختر الديك الرومي الخالي من الدهن.
حاول تجنب شطائر اللحوم اللذيذة ، والتي غالبًا ما تكون غنية بالدهون والصوديوم. اختر الخردل بدلاً من المايونيز أو الزبدة. ضع طبقة من الخضار مثل الخس والطماطم والبصل. أضف الأفوكادو أو الجواكامولي للحصول على دهون صحية.
كيفية صنع شطيرة تونة صحية:
اختر التونة الخفيفة المخبوزة أو المعلبة. تجنب التونة البيضاء عالية الزئبق. استخدم خبز الحبوب الكاملة وأضف الكثير من الخضار مثل الخس والطماطم والبصل والأفوكادو.
كيفية صنع شطيرة دجاج صحية:
اختر خبز الحبوب الكاملة ، واستخدم الدجاج الخالي من الدهون بدون جلد. جرب الخردل بدلاً من المايونيز أو الزبدة. أضف الخضار مثل الخس والطماطم والبصل. أضف الأفوكادو أو الجواكامول للحصول على دهون صحية.
كيفية صنع شطيرة سلطة دجاج صحية:
اختر خبز الحبوب الكاملة وصدر الدجاج بدون جلد. استخدم المايونيز الخالي من الدسم أو تتبيلة قليلة الدسم. أضف الخضار مثل الخس والطماطم. أضف الأفوكادو أو الجواكامولي للحصول على دهون صحية.
حاول تجنب السندويشات مع اللحوم المقلية واللحوم المصنعة والدهون غير الصحية مثل المايونيز أو الزبدة أو الجبن. بدلاً من ذلك ، استخدم اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة القابلة للدهن قليلة الدسم.
وجبة صحية للفطور
إن بدء اليوم بوجبة فطور صحية أمر ضروري لكل من البالغين والأطفال. تغذي وجبة الإفطار المغذية جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لدعم النشاط اليومي ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتوفير الحماية من الأمراض. لمساعدتك على البدء في تناول الطعام في الصباح ، إليك بعض الأمثلة للوجبات الصحية التي تعد وجبات إفطار ممتازة:
يعتبر وعاء من دقيق الشوفان مع الفاكهة الطازجة طريقة رائعة لبدء يومك. يوفر الشوفان الكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك طاقة مستدامة طوال الصباح. إضافة المكسرات أو البذور يضيف البروتين والدهون الصحية مع إضافة التوت الطازج يجعل هذه الوجبة قوة من مضادات الأكسدة.
يعتبر البيض أيضًا خيارًا جيدًا لتناول الإفطار لأنه يوفر البروتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات وحدها. يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب 12 والكولين وحمض الفوليك والحديد. وخير مثال على ذلك بيضة مسلوقة على خبز محمص من القمح الكامل مع الأفوكادو.
تعتبر الوجبة المصنوعة من الزبادي قليل الدسم والفواكه وبعض المكسرات خيارًا رائعًا أيضًا.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة ليومك ، فحاول تناول وجبة خفيفة من تفاحة أو موزة. لان التفاح والموز غنيان بالألياف ، والتي ستوفر لك إمدادًا ثابتًا بالطاقة. كما أن الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما يساعد في تقليل آثار الإجهاد على الجسم.
وجبات خفيفة للغداء
الوجبات الخفيفة جزء مهم من أي نظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة المناسبة على الغداء في تزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل خلال بقية يومك.
لا يجب أن يكون اتخاذ خيارات صحية عند اتخاذ قرار بشأن الوجبات الخفيفة لتناول الغداء أمرًا صعبًا. فيما يلي بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة اللذيذة والمغذية التي يمكنك الاستمتاع بها خلال وقت الغداء:
تعد الفاكهة دائمًا خيارًا رائعًا ، حيث أن معظم أنواع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية. يعتبر التفاح والبرتقال والكمثرى والخوخ والعنب خيارات ممتازة للوجبات الخفيفة.
خيار جيد آخر هو التغميس القائم على الحمص مثل سلطة الجواكامولي أو الشمندر الذي يقدم مع خبز البيتا الكامل أو أصابع الخضار. وهي مليئة بالألياف التي تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تعتبر الخضروات أيضًا رائعة لوجبة خفيفة صحية في وقت الغداء. لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن. تعتبر أعواد الخضار أو الجزر أو الكرفس مع زبدة الفول السوداني أو الطماطم الكرزية التي تقدم مع المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة وجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار.
وجبة صحية للعشاء
يمكن لوجبة العشاء الصحية والمتوازنة أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك وعافيتك بشكل عام. سيساعدك تناول وجبة مغذية على منحك الطاقة التي تحتاجها لتكمل يومك ، بالإضافة إلى الشعور بالرضا حتى يحين موعد الإفطار في صباح اليوم التالي.
إليك كيفية تحضير وجبات خفيفة للعشاء لذيذة ومغذية وصحية تجعلك تشعر بالنشاط:
ابدأ بقلي بعض البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك في زيت الزيتون مع مجموعة متنوعة من الخضروات مثل الفلفل الحلو والفطر والبصل وما إلى ذلك ، ثم أضف الحبوب الكاملة المطبوخة مثل الكينوا أو الأرز البني وتبلها بالأعشاب والتوابل حسب الرغبة.
لإنهاء وجبتك ، أضف بعض الفاكهة الطازجة أو سلطة الخضار على الجانب. من المؤكد أن هذا المزيج من البروتينات الصحية والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن سيوفر لك جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لوجبة متوازنة.
مثال اخر لوجبة عشاء صحية – فيليه سمك القد مطبوخ في الفرن مع الخضار والكسكس. هذه الوجبة غنية بالبروتين ، وتوفر العناصر الغذائية الأساسية لنمو العضلات ، بينما توفر الخضار الفيتامينات والمعادن الإضافية. يمكن أيضًا استبدال الكسكس بحبوب أخرى مثل الأرز البني أو الكينوا إذا رغبت في ذلك.
خيار آخر رائع لتناول وجبة عشاء صحية شرائح اللحم الخالية من الدهون مع أسافين البطاطا الحلوة والبروكلي المطهو على البخار أو السبانخ. تعتبر شرائح اللحم مصدرًا كبيرًا للحديد والبروتين ، كما تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ. كما أن البروكلي والسبانخ غنيان بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
ومن وجبات العشاء الأخرى الخفيفة حفنة من المكسرات أو قطعة فاكهة. المكسرات غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، وهي منخفضة السعرات الحرارية ومع ذلك تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بكثير من العديد من الوجبات الخفيفة الأخرى.
لماذا الوجبات الخفيفة الصحية منزلية الصنع أفضل
عندما يتعلق الأمر باختيار نمط حياة صحي ، غالبًا ما يكون تناول الوجبات الخفيفة تحديًا. يعد إعداد وتناول وجبات خفيفة مغذية ولا تضر بجسمك أمرًا ضروريًا للصحة العامة والعافية. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الفوائد لتحضير وجبات خفيفة منزلية الصنع بدلاً من الاعتماد على السلع المصنعة.
توفر الوجبات الخفيفة المصنوعة منزليًا مزيدًا من التحكم في المكونات التي تضعها في طعامك. يمكنك اختيار بدائل صحية مثل المكسرات أو البذور أو الفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على مستويات عالية من السكر والمواد الحافظة.
لا تعتبر هذه الخيارات أفضل بكثير لصحتك فحسب ، بل إنها أيضًا فعالة من حيث التكلفة – فعادةً ما يكون شراء المكونات الغير جاهزة أرخص بكثير من شراء المنتجات الجاهزة من المتجر.
الخلاصة
تعتبر الوجبات الخفيفة الصحية طريقة رائعة للحفاظ على طاقة جسمك واستعداده لليوم. سواء كنت تبحث عن انتعاش في منتصف النهار أو تحاول تجنب الانهيار في فترة ما بعد الظهر ، فإن إضافة وجبات خفيفة صحية إلى نظامك الغذائي أمر أساسي. نوصيك على أهمية أخذ الوقت الكافي لاتخاذ خيارات صحية للوجبات الخفيفة على مدار اليوم كجزء من نظام غذائي متوازن.
يمكن أن يساعدك اتخاذ خيارات الوجبات الخفيفة الذكية في الحفاظ على نشاطك وتركيزك مع تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. إن تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مع محتوى مغذٍ أعلى سوف يمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها كثيرًا بينما يساعد أيضًا في إنقاص الوزن أو أهداف التحكم في الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن دمج الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور في وجباتك اليومية يمكن أن يوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد ينقصها النظام الغذائي غير المتوازن.
الأسئلة الشائعة
ما هو تعريف الوجبات الخفيفة؟
أصبح تناول الوجبات الخفيفة طريقة شائعة للاستمتاع بوجبة خفيفة دون الحاجة إلى الالتزام بوجبة كاملة. ولكن ما هي بالضبط الوجبة الخفيفة؟ يمكن تعريف الوجبات الخفيفه على أنها تناول أجزاء أصغر من الطعام بين الوجبات الرئيسية.
يساعد هذا النوع من الأكل في الحفاظ على مستويات الطاقة ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساعدك على عمل الأنشطة على مدار اليوم.
بشكل عام ، تعتبر الوجبات الخفيفة أخف من الوجبات الرئيسية ويجب أن تتكون من أطعمة مثل الفواكه والمكسرات والزبادي التي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية أو الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
مع كل هذه الفوائد المرتبطة بالوجبات الخفيفة ، فلا عجب لماذا أصبح هذا النوع من الوجبات شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة!
متى يتم تناول الوجبة الخفيفة؟
يمكن أن يوفر تناول الوجبات الخفيفة دفعة الطاقة التي تشتد الحاجة إليها طوال اليوم ، ولكن من المهم التأكد من تناول الوجبات الخفيفة في الأوقات المناسبة. يعتمد الوقت الأمثل لتناول الوجبات الخفيفة في الواقع على احتياجاتك الفردية وأسلوب حياتك.
إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع قبل وقت قصير من الغداء أو العشاء ، فقد يكون من الحكمة تناول وجبة خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية. سيساعد ذلك في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم والتأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء تناول الوجبات الرئيسية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا التكتيك أيضًا في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية من خلال توفير خيار بديل صحي.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل أو تشعر بالجوع بعد وقت قصير من تناول العشاء ، فقد يكون من الأفضل تجنب تناول الوجبات الخفيفة تمامًا حتى الصباح.
كم الوقت بين وجبة الفطور والغداء؟
كم من الوقت يجب أن تنتظر بين الإفطار والغداء؟ هذا سؤال مهم يجب مراعاته عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة صحي. كثير من الأشخاص لا يدركون أن تناول الطعام على فترات منتظمة يمكن أن يساعد في الواقع على تنظيم نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة.
عادة ، يجب أن يهدف البالغون إلى وقت فاصل من أربع إلى خمس ساعات بين الوجبات. يمكن أن يكون تناول شيء صغير مثل قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات في منتصف الصباح مفيدًا أيضًا إذا كنت تبحث عن زيادة الطاقة دون المبالغة في السعرات الحرارية. حاول الابتعاد عن الوجبات الخفيفة المصنعة أو الحلويات السكرية لأنها غالبًا تجعلك تشعر بالخمول بدلاً من النشاط.
هل الوجبات الخفيفة تزيد الوزن؟
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مفيدًا أو ضارًا بصحتك ، اعتمادًا على أنواع الوجبات الخفيفة التي تختارها وعدد مرات تناولها.
لا توجد إجابة محددة حول ما إذا كانت الوجبات الخفيفة تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن أظهرت الدراسات أنه إذا تناولت وجبات خفيفة بانتظام ، يمكن أن تزيد من تناول السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم التحكم في تناول الوجبات الخفيفة بشكل صحيح.
يعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات طريقة رائعة لضمان حصول جسمك على الطاقة التي يحتاجها طوال اليوم ،ولكن من المهم أن يختار الأشخاص خيارات صحية عند اختيار وجباتهم الخفيفة.
من المحتمل أن يتسبب تناول الأطعمة السكرية أو الوجبات الخفيفة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية في ضرر أكثر من نفعها فيما يتعلق بالصحة والتحكم في الوزن.
من ناحية أخرى ،فإن اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة سيبقيك نشيطًا دون إضافة سعرات حرارية إضافية.
مؤخرا سمعت عن النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات ما مدى صحة و صدق و فائدة النظام لمرضى السكري؟
يركز هذا النوع من النظام الغذائي على تقليل الكربوهيدرات مع زيادة البروتينات والدهون الصحية. لقد أصبح شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة بسبب فعاليته المحتملة في إنقاص الوزن ، ولكن ما مدى صحته؟ ما مدى فائدة لمرضى السكر على وجه التحديد؟
يمكن أن يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات خيارًا رائعًا لمرضى السكري لأنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
يساعد تقليل الكربوهيدرات على استقرار مستويات الأنسولين ، مما يجعل إدارة هذا النظام الغذائي أسهل لمرضى السكر مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى عالية الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي في تقليل الالتهاب وتحسين الصحة العامة أيضًا.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يقتصر فقط على الاستغناء عن أكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات – لا تزال هناك كميات موصى بها من الكربوهيدرات يوميًا يجب تناولها اعتمادًا على الأهداف الصحية الشخصية للفرد.
