عندما نتحدث عن انواع اللياقة البدنية أو عندما تفكر في أسلوب حياة نشط تحافظ فيه على لياقتك البدنية ، فربما تفكر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال أو الجري على جهاز المشي. ولكن هناك العديد من الطرق للحفاظ على النشاط واللياقة البدنية والتي لا يعرفها معظم الأشخاص.
تأتي انواع اللياقة البدنية بأنواع مختلفة من التمارين ، ولكل منها فوائدها الخاصة. يمكن لأي شخص الاختيار من بين العديد من انواع اللياقة البدنية والأنشطة المختلفة التي تناسب اهتماماته وذوقه ومستوى لياقته. بعض الأمثلة على التمارين الرياضية تشمل الرقص ، فنون الدفاع عن النفس ، ركوب الدراجات ، السباحة ، التنزه ، المشي ، التسلق ، تدريب الأثقال … والقائمة تطول. إذن ما هي انواع اللياقة البدنية المختلفة وما فوائدها؟
ما هي اللياقة البدنية؟
اللياقة البدنية هي الحالة التي يتمتع فيها الشخص بصحة جيدة ، ويكون نشط بدنيا ، ولديه قوة عضلية جيدة ، وتحمل ، ومرونة ، وتكوين مناسب للجسم (كمية الدهون مقابل العضلات في الجسم). من المهم أن تتذكر أنه لا يمكن تحسين كل هذه الأشياء بالتمارين ، مثل تكوين الجسم.
الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا سيئًا ولا يحصل على قسط كافٍ من النوم لن يكون قادرًا على تحسين صحته ، حتى لو كان يمارس الرياضة كثيرًا. لهذا السبب من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي جيد وجدول نوم وترطيب أثناء ممارسة الرياضة.
اللياقة البدنية هي أيضًا أكثر من مجرد البقاء نشيطًا بدنيًا. كما تتضمن أيضًا أن تكون بصحة جيدة من خلال عدم ترك أي إجهاد أو توتر يحبطك ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة وقتك حتى تتمكن من القيام بكل ما تريد القيام به دون الشعور بالتوتر أو الإرهاق.
أنواع اللياقة البدنية؟
سنوضح ما هي أنواع اللياقة البدنية؟ بشكل مختصر ثم سنوضحها ادناه بشكل مفصل. من انواع اللياقة البدنية ما يلي:
تدريب القوة – تمرين القوة هو عملية بناء العضلات وتحسينها باستخدام أساليب تدريب المقاومة المختلفة مثل الأوزان أو الأربطة أو وزن الجسم. غالبًا ما يركز هذا النوع من التمارين على زيادة حجم العضلات وقوتها ، فضلاً عن تحسين كثافة العظام وتدفق الدم والتمثيل الغذائي.
المرونة والتمدد – التمدد ضروري للوقاية من الإصابة وزيادة القدرة على التحمل وتحسين صحتك العامة. يقوم بعض الأشخاص بالتمدد كنوع من الإحماء ، بينما يقوم البعض الآخر بذلك للتهدئة أو الاسترخاء. ويقوم بعض الأشخاص بالتمدد لتحسين وضعيتهم ومرونتهم وتوازنهم. بغض النظر عن أسبابك ، يجب على الجميع القيام بتمارين التمدد بشكل منتظم.
لياقة الجسم بوزن الجسم – تعتمد اللياقة البدنية بوزن الجسم على التمارين التي تستخدم وزن جسمك كمقاومة ،بما في ذلك تمارين الضغط والقرفصاء. بينما يمكن أن توفر تمارين وزن الجسم الكثير من الفوائد ، فهي ليست طريقة فعالة لاكتساب قوة العضلات.
القوة الأساسية – القوة الأساسية هي قوة عضلات البطن والظهر والوركين. غالبًا ما يركز هذا النوع من اللياقة البدنية على بناء العضلات الأساسية ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الوضع (الوضعية الصحيحة للجسم) وتقليل آلام أسفل الظهر وتحسين التوازن ومنع الإصابات.
اللياقة الهوائية – تعني كلمة “الأيروبيك” حرفيًا “بالأكسجين” ، واللياقة الهوائية هي قدرة جسمك على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مثل أثناء الجري أو السباحة. يركز هذا النوع من اللياقة البدنية على صحة القلب والأوعية الدموية وصحة رئتيك.
ما هو تدريب القوة؟
تدريبات القوة هي عملية بناء العضلات وتحسينها باستخدام أساليب تمارين المقاومة المختلفة مثل الأوزان والأربطة ووزن الجسم. تدريبات المقاومة طريقة جيدة لبناء العضلات وتحسين صحتك وقوتك وكذلك للوقاية من الإصابات.
بينما يمكن أن تحسن تمارين القوة من صحتك ، وفقدان الدهون ، وتبني العضلات ، فلا داعي للمبالغة في ذلك. يمكن أن يؤدي التمرن بشكل متكرر ورفع الأثقال إلى إصابات مثل شد العضلات ومشاكل المفاصل وحتى الكسور. لهذا السبب من المهم اختيار النوع المناسب من تمارين القوة لمستوى لياقتك وأهدافك.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك التدريب عالي الكثافة على فقدان الدهون وبناء العضلات وتحسين مستوى لياقتك ، ولكن يجب أن تتأكد من اختيار النوع المناسب من التدريب المناسب لمستوى لياقتك.
ما هي المرونة والتمدد؟
المرونة هي القدرة على تحريك مفاصلك من خلال مجموعة كاملة من الحركة. من المهم الحفاظ على المرونة مع تقدمك في العمر لأنها يمكن أن تساعد في منع الإصابات وتحسين تدفق الدم وحتى تحسين التمثيل الغذائي. التمدد هو جزء أساسي من أي تمرين روتيني لأنه يمكن أن يساعد في منع الإصابات وتحسين مرونتك ومنع عضلاتك من الشد الشديد.
من المهم التمدد قبل ممارسة الرياضة أو القيام بأي شيء يضغط على عضلاتك. تشمل بعض أنواع التمدد الأكثر شيوعًا التمدد الساكن ، والتمدد الباليستي ، وتمديد PNF. يمكن أن يكون كل نوع مفيدًا ، ولكن من المهم معرفة النوع المناسب لك.
يتضمن التمدد الساكن التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم الاسترخاء. تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من التمدد يمكن أن يساعد في تحسين مرونتك وقوة عضلاتك ، بالإضافة إلى تقليل خطر التعرض للإصابات.
يتضمن التمدد الباليستي الارتداد أثناء التمدد. هذا النوع من التمدد ليس مثاليًا لأنه قد يتسبب في تلف عضلاتك.
تمتد PNF يساعد على التيسير العصبي العضلي التحسسي. يتضمن هذا النوع من التمدد تقلص عضلاتك أثناء التمدد. هذا يمكن أن يساعد في تحسين مرونتك.
ما هي القوة الأساسية؟
القوة الأساسية هي قوة عضلات البطن والظهر والوركين. من المهم الحفاظ على القوة الأساسية مع تقدمك في العمر لأنها يمكن أن تساعد في تحسين الوضع (الوضعية المناسبة للجسم أو الوضعية الصحية للجسم) وتقليل آلام أسفل الظهر وتحسين التوازن ومنع الإصابات. يمكن أن تساعد عضلات الجذع القوية في دعم ظهرك ، حتى تتمكن من رفع الأشياء الثقيلة أو ممارسة الرياضة دون إجهاد ظهرك.
يمكن أن تساعدك أيضًا في الأنشطة اليومية مثل رفع أطفالك أو البستنة أو ممارسة الرياضة. عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، يجب أن تركز على بناء عضلاتك الأساسية من خلال التمارين التي تتضمن الانحناء والالتواء. يمكن أن يساعدك القيام بأشياء مثل الجرش ورفع الساقين والألواح الخشبية في بناء عضلاتك الأساسية.
يمكن أن تساعدك التمارين التي تتضمن الانحناء والالتواء على تقوية عضلاتك الأساسية دون الضغط كثيرًا على أسفل ظهرك.
ما هي اللياقة الهوائية؟
تعني كلمة “الأيروبيك” حرفيًا “بالأكسجين” ، واللياقة الهوائية هي قدرة جسمك على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مثل أثناء الجري أو السباحة. يركز هذا النوع من اللياقة على صحة القلب والأوعية الدموية وصحة رئتيك.
تعني اللياقة البدنية أن قلبك ورئتيك في حالة جيدة. يمكن أن يساعد ذلك في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية وحتى تسهيل إنقاص الوزن.
التمارين الهوائية هي أي نوع من التمارين التي تتطلب من الجسم استخدام عضلات كبيرة في حركة ثابتة ومستمرة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التزلج الريفي على الثلج.
عند ممارسة التمارين الهوائية ، يستخدم الجسم المزيد من الأكسجين. يؤدي هذا إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
ما هي لياقة الجسم بوزن الجسم
تعد لياقة الجسم بوزن الجسم نوعًا رائعًا من انواع اللياقة البدنية للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم دون الحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. مع هذا النوع من انواع اللياقة البدنية ، ستستخدم وزن الجسم للقيام بتمارينك الرياضية، مما يعني عدم الحاجة إلى معدات خاصة.
إذا كنت تعيش في مناخ بارد ، فيمكنك الخروج وممارسة التمارين في الهواء الطلق. إذا كنت تعيش في مناخ دافئ ، يمكنك ممارسة تمارين اللياقة البدنية في الداخل. تتضمن بعض تمارين وزن الجسم ، تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والجرش ، والاندفاع ، ووضعيات اليوجا ، وغيرها من التمارين المماثلة.
جمال هذا النوع من انواع اللياقة البدنية هو أنه يمكنك القيام به في أي مكان. سواء كان لديك غرفة احتياطية في منزلك ، أو شرفة ، أو حتى قبو ، يمكنك أن تتكيف مع هذا النوع من روتين اللياقة البدنية.
ما هي عناصر اللياقة البدنية
عندما تفكر في اللياقة البدنية ، هناك ثلاثة عناصر رئيسية تتبادر إلى الذهن: لياقة القلب والأوعية الدموية ، والقوة ،والمرونة.
يلعب كل عنصر من هذه العناصر دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. إذا كان أحد العناصر لديك ضعيفًا ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية محتملة في المستقبل.
تشير لياقة القلب والأوعية الدموية إلى صحة القلب، بما في ذلك مدى جودة ضخ القلب للدم إلى باقي أجزاء الجسم ومدى كفاءة استخدام الجسم لهذا الدم. بشكل عام ، كلما كان القلب أكثر صحة ، زادت مدة نشاطك.
تشير القوة إلى كل عضلات الجسم. عندما تقوي هذه العضلات ، تقل احتمالية إصابتك ، ويمكنك القيام بالأنشطة اليومية ، مثل حمل أغراض البقالة وصعود السلالم ، بسهولة أكبر.
تشير المرونة إلى أي مدى يمكنك شد عضلاتك. ترتبط المرونة بالقوة ، لأنه لا يمكنك أن تكون مرنًا إذا لم تكن عضلاتك قوية بما يكفي لتحمل وضع التمدد.
كم عدد عناصر اللياقة؟
هناك ثلاثة عناصر أساسية تشكل اللياقة البدنية ، وهي صحة القلب والأوعية الدموية والمرونة والقوة. لكي تكون لائقًا بدنيا ، يجب أن يكون لديك جميع العناصر الثلاثة متوازنة وعلى مستوى عالٍ. صحة القلب والأوعية الدموية هي مدى جودة عمل قلبك.
هذا النوع من انواع اللياقة البدنية مهم للغاية لأن قلبك هو الذي يضخ الأكسجين عبر جسمك وبدونه تموت. يجب عليك التأكد من صحة قلبك ، حتى تتمكن من عيش حياة طويلة ونشيطة.
المرونة هي إلى أي مدى يمكنك شد عضلاتك. هذا مهم لأنك لا ترغب في أن تصاب أثناء التمارين أو أعمال الحياة اليومية مثل رفع الأشياء الثقيلة والميل الى الامام لالتقاط الأشياء من على الأرض. وترغب على أن تكون قادرًا على التحرك بحرية وعدم الشعور بالألم عند القيام بالأنشطة اليومية.
ما مفهوم اللياقه البدنيه وماهي اقسامها؟
مفهوم اللياقة البدنية هي القدرة على أن تكون نشطًا وصحيًا وأن تشارك في أنشطة الحياة اليومية مع تقليل مخاطر النتائج السلبية. وهي مزيج من عدة عناصر تتكون من: نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والراحة الكافية. اعتمادًا على أهداف لياقتك ، سيختلف عدد وأنواع الأنشطة التي تشارك فيها. ومع ذلك ، لا تزال اللياقة هي نفس المفهوم. أقسام اللياقة تشمل:
- تركيب الجسم
- القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية
- القوة العضلية والقدرة على التحمل
- المرونة
- الرشاقة
- تناسق الجسم
- التكيف
- العادات الصحية
- الراحة النفسية
أهمية تحديد أهداف اللياقة البدنية
تعد اهداف اللياقة البدنية جزءًا أساسيًا من الحياة الصحية. بدلاً من العمل لتحقيق هدف واحد ، سيساعدك تحديد أهداف لياقة متعددة على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح. فيما يلي بعض أهداف اللياقة الأكثر شيوعًا:
1. انقاص الوزن
2. الحصول على جسم متناسق
3.اكتساب الكتلة العضلية
4. التمتع بصحة جيدة
5. الحفاظ على أسلوب حياة صحي
6. تناول الأطعمة الصحية
7. الألتزام بروتين اللياقة البدنية
ما هي فوائد اللياقة البدنية؟
الفوائد العديدة للحفاظ على لياقتك البدنية لا حصر لها. ومنها:
- زيادة الطاقة والمزاج – عند تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة ، سيكون لديك المزيد من الطاقة لتكمل يومك وستتمتع بمزاج أفضل ، خاصة إذا اخترت نشاطًا تستمتع به.
- نوم أفضل – سيساعدك القيام بالتمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم على النوم بشكل أسهل في الليل. يمكن أن يسبب قلة النوم العديد من المشاكل ، بما في ذلك زيادة الوزن.
- تحسين الصحة – أن تكون أكثر نشاطًا وتتناول طعامًا صحيا سيحسن صحتك ، وخاصة قلبك وجهازك المناعي.
- فقدان الوزن – يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن ، وكذلك تغيير عاداتك الغذائية.
- ممارسة الجنس بشكل أفضل – إن التمتع بصحة أفضل والشعور بمزيد من الثقة سيؤدي إلى ممارسة الجنس بشكل أفضل.
- علاقات أفضل – سيكون لديك المزيد من الطاقة للتفاعل مع أحبائك ، مما سيقوي علاقاتك.
- إنتاجية أفضل – الشعور بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة سيجعلك أكثر إنتاجية
ما هي تمارين اللياقة في المنزل؟
تمارين اللياقة المنزلية هي تلك التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. لست بحاجة إلى أن تكون تحت ضغط الذهاب الى صالة ألعاب رياضية أو تشعر بالحرج من أن يتم رؤيتك في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ممارسة تمارين اللياقة البدنية وأنت مرتاح في منزلك والحصول على نفس الفوائد مثل أي روتين لياقة بدنية آخر.
هناك أنواع مختلفة من تمارين اللياقة البدنية في المنزل. ومن انواع اللياقة البدنية التي يمكن ممارسة في المنزل اليوجا أو تمارين وزن الجسم أو استخدام رباط لياقة بدنية أو حتى استخدام الأدوات المنزلية مثل الأواني وعلب الماء.
الخيارات لا حصر لها عندما نتحدث عن انواع اللياقة البدنية ، لذلك ليس لديك عذر لعدم الحفاظ على لياقتك وصحتك. مع انواع اللياقة البدنية المختلفة هذه ، يمكنك بسهولة دمج اللياقة البدنية في حياتك اليومية. سواء كان لديك جدول عمل مزدحم أو عائلة تبقيك متيقظًا ، يمكنك دمج اللياقة البدنية في يومك.
كيف تحافظ على لياقتك البدنية؟
هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على لياقتك البدنية ، بما في ذلك امتلاك المعدات المناسبة للنشاط الذي اخترته والنظام الغذائي المناسب والراحة الكافية.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها. إذا كنت لا تستمتع بنشاط ما ، فمن غير المرجح أن تفعله.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية.
- تمرن بانتظام ، لكن لا تبالغ في التمارين. اعتمادًا على أهدافك ، قد ترغب في ممارسة الرياضة كل يوم أو بضع مرات في الأسبوع.
- الراحة لا تقل أهمية عن التمارين الخاصة بك. النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه جسمك وينمو ، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من النوم.
الخلاصة
يمكن أن تساعدك كل هذه الأنواع من انواع اللياقة البدنية على البقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية. يمكن أن تساعدك تمارين القوة على اكتساب العضلات وفقدان الدهون ، بينما تساعد المرونة والقوة الأساسية في منع الإصابات.
يمكن أن تحسن اللياقة البدنية الهوائية صحة قلبك ورئتيك ، بينما يمكن أن تساعدك القوة الأساسية في الحفاظ على الوضع المناسب والصحي للجسم.
ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك تحقيق اللياقة البدنية دفعة واحدة. عليك أن تأخذ الأمور ببطء وأن تتحلى بالصبر مع نفسك. ليس عليك أن تفعل كل شيء مرة واحدة . عندما تصبح أكثر نشاطًا ، ستجد أنك تستطيع ممارسة تمارين جديدة من بين العديد من انواع اللياقة البدنية.
