هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن ، والنظام الغذائي من أهمها. بسكويت القمح عنصر غذائي شائع يأكله الكثير من الأشخاص ، ولكن هناك بعض الجدل حول ما إذا كان يمكن أن يسبب زيادة الوزن أم لا.
في هذه المقالة سنناقش الصلة المحتملة بين بسكويت القمح وزيادة الوزن وستجيبك على السؤال الذي يتم طرحه كثيرا هل بسكويت القمح يزيد الوزن أم لا؟ استمر في القراءة لمعرفة كل ما ترغب في معرفته حول بسكوت القمح وما أن كان يزيد الوزن أم لا.
ما هو بسكويت القمح؟
بسكويت القمح عبارة عن بسكويت صغير مستدير ومسطح مصنوع من دقيق القمح الكامل وعادةً ما يكون طريًا أو مقرمشًا. بسكويت القمح موجود منذ قرون ويعتقد أنه نشأ في اليونان القديمة.
تم صنعه في الأصل كطعام سريع وسهل للجنود ليأخذه معهم في مسيرات طويلة. اليوم ، يستمتع الأشخاص ببسكويت القمح في جميع أنحاء العالم كوجبة خفيفة صحية أو كجزء من وجبة. يتم تقديمه تقليديًا كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة.
فوائد بسكوت القمح
هل بسكويت القمح يزيد الوزن؟ هذا سؤال شائع يسأله الأشخاص عندما يحاولون إنقاص الوزن. بينما يحتوي بسكويت القمح على الكربوهيدرات ، إلا أنه يحتوي أيضًا على العديد من الفوائد الصحية التي تجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
يقدم بسكويت القمح عددًا من الفوائد الصحية ، منها:
1. ارتبط استهلاك بسكويت القمح بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
2. بسكويت القمح مصدر جيد للألياف التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وانتظامه. كما تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع الإفراط في تناول الطعام.
3. يمكن أن يساعد محتوى الحبوب الكاملة في بسكويت القمح على تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفير طاقة دائمة طوال اليوم.
4. يحتوي بسكويت القمح على فيتامينات ومعادن مهمة مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين ب 6.
5. ارتبط الاستهلاك المنتظم لبسكويت القمح بانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان والسمنة.
6. لا يحتوي بسكويت القمح على مواد حافظة صناعية أو إضافات.
7. بسكويت القمح منخفض نسبياً في الصوديوم ولا يحتوي على سكر مضاف.
لذا ، إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة صحية تساعدك على إنقاص الوزن ، فإن بسكويت القمح خيار رائع. فقط تأكد من تناوله باعتدال وإقرانها بأطعمة صحية أخرى لإنشاء نظام غذائي صحي.
هل بسكويت القمح يزيد الوزن؟
يعتقد معظم الأشخاص أن تناول بسكويت القمح سيزيد وزنهم. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا بالضرورة. بينما يحتوي بسكويت القمح على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، فمن غير المحتمل أن يسبب زيادة الوزن إذا تم تناوله باعتدال. في الواقع ، يمكن أن يكون بسكويت القمح جزءًا من نظام غذائي صحي إذا تم تناوله باعتدال.
بعد كل شيء ، القمح غذاء عالي الكربوهيدرات وغالبا ما يتم إلقاء اللوم على الكربوهيدرات في التسبب في زيادة الوزن. ومع ذلك ، لا يوجد دليل لدعم هذا الادعاء.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا خبز القمح الكامل لم يكتسبوا أي وزن أكثر من الأشخاص الذين تناولوا الخبز الأبيض.
لذا ، إذا كان القمح لا يجعلك تكتسب الوزن، فمن يفعل ذلك؟ الجواب بسيط: السعرات الحرارية. تحدث زيادة الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك لذلك استهلك الأطعمة باعتدال سواء الأطعمة المحتوية على القمح او غيرها من الأطعمة الأخرى.
تأثير القمح على الجسم
يتجنب الكثير من الأشخاص القمح لأنهم يعتقدون أنه سيجعلهم يكتسبون الوزن. ولكن هل هذا صحيح حقا؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على تأثير القمح على الجسم.
يحتوي القمح على الكثير من الكربوهيدرات ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تناولت الكثير منه. ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على الألياف والمواد الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعدك بالفعل على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
لذا ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلن تحتاج إلى استبعاد كل القمح من نظامك الغذائي. فقط تأكد من الحد من تناولك واختيار الأطعمة المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من الأطعمة المصنعة. وكالعادة ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
كيف يؤثر القمح على زيادة الوزن
هل بسكويت القمح يزيد الوزن؟ هذا سؤال شائع يسأله الكثير من الأشخاص عندما يحاولون إنقاص الوزن.
يمكن أن يؤثر القمح على زيادة الوزن بعدة طرق.
أولاً ، يحتوي القمح على الغلوتين ، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ واحتباس الماء.
ثانيًا ، يحتوي القمح على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم حرقها من خلال ممارسة الرياضة.
ثالثًا ، القمح غذاء عالي السعرات الحرارية ، لذا فإن تناول الكثير منه قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك الحد من تناول منتجات القمح. اختر الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة ، وتناول كميات أصغر من أطعمة القمح. ومارس الرياضة بانتظام للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة من منتجات القمح.
العلاقة بين القمح والسمنة
هناك الكثير من الجدل حول العلاقة بين القمح والسمنة. يقول البعض أن القمح يزيد الوزن، بينما يدعي البعض الآخر أنه ليس له أي تأثير على الوزن على الإطلاق. اذا، فما هي الحقيقة؟
الحقيقة أنه لا توجد علاقة مباشرة بين القمح والسمنة. ومع ذلك ، فإن منتجات القمح هي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، لذا فإن تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
كما يدعي البعض أن القمح يسبب الالتهاب واحتباس الماء مما يساهم في زيادة الوزن. لا يوجد دليل علمي لدعم هذا الادعاء. ولكن هل يمكنني إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين؟ الإجابة القصيرة هي نعم.
لماذا قد يكون القمح السبب في زيادة الوزن
وجدت دراسة جديدة أن القمح قد يكون السبب في زيادة الوزن. ووجدت الدراسة ، التي أجرتها جامعة هارفارد ، أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من القمح كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة من الأشخاص الذين تناولوا كميات أقل من القمح.
القمح مصدر رئيسي للكربوهيدرات في النظام الغذائي ، ومن المعروف أن الكربوهيدرات تعزز زيادة الوزن. يحتوي القمح أيضًا على بروتين يسمى الغلوتين ، والذي تم ربطه بالسمنة.
لذا ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، أو مجرد البقاء بصحة جيدة ، فقد يكون الوقت قد حان لتقليل كميات القمح التي تتناولها.
الخلاصة
هل بسكويت القمح يزيد الوزن؟ باختصار: وجدت دراسة جديدة أن بسكويت القمح لا يزيد الوزن. الدراسة ، التي أجرتها جامعة جلاسكو ، نظرت في مجموعة من الأشخاص الذين تناولوا بسكويت القمح كل يوم لمدة ثمانية أسابيع. أظهرت النتائج عدم وجود زيادة في وزن الجسم أو كتلة الدهون في المجموعة التي تناولت بسكويت القمح.
هذه أخبار جيدة لمن يحبون أكل بسكويت القمح! ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن هذه الدراسة نظرت فقط إلى مجموعة صغيرة من الأشخاص خلال فترة زمنية قصيرة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في بسكوت القمح؟
هناك العديد من أنواع بسكويت القمح المختلفة ، ولكل نوع محتوى مختلف من السعرات الحرارية. يبلغ متوسط بسكويت القمح حوالي 50 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع بسكويت القمح على أقل من 25 سعرًا حراريًا ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 100 سعر حراري.
يعتمد محتوى السعرات الحرارية في بسكويت القمح أيضًا على حجم البسكويت. يحتوي البسكويت الأصغر عمومًا على سعرات حرارية أقل من البسكويت الأكبر حجمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر نوع الدقيق المستخدم في صنع البسكويت أيضًا على محتوى السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، دقيق القمح الكامل أكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية من الدقيق الأبيض.
لتحديد عدد السعرات الحرارية في نوع معين أو علامة تجارية معينة من بسكويت القمح ، من الأفضل الرجوع إلى ملصق حقائق التغذية. ستجد كمية السعرات الحرارية لكل وجبة ، بالإضافة إلى حجم الحصة.
هل القمح يزيد من الوزن؟
في السنوات الأخيرة ، تم تصوير القمح باعتباره الشرير الغذائي المسؤول عن زيادة الوزن. لكن هل يقع اللوم على القمح حقًا؟
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن القمح قد لا يكون السبب وراء ذلك. في الواقع ، ثبت أن القمح الكامل له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن.
لذا ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا تقطع القمح – أدخله كجزء من نظام غذائي صحي واستهلاكه باعتدال.
هل بسكويت دايجستف يزيد الوزن؟
وجدت دراسة جديدة أن بسكويت دايجستيف يمكن أن يسبب زيادة الوزن. ووجد البحث ، الذي أجراه فريق من العلماء في جامعة غرينتش ، أن بسكويت دايجستف يحتوي على مستويات عالية من السكر والدهون التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة.
ووجدت الدراسة أيضًا أن غالبية الأشخاص الذين يستهلكون بسكويت دايجستيف ليسوا على دراية بالمخاطر الصحية المحتملة المرتبطة به. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى أن البسكويت يتم تسويقه غالبًا على أنه صحي أو منخفض السعرات الحرارية.
تم نشر نتائج الدراسة في مجلة أبحاث السمنة والممارسة السريرية (Obesity Research and Clinical Practice).
هل بسكويت النخالة يزيد الوزن؟
غالبًا ما يُعتقد أن بسكويت النخالة صحي ، لكن يمكن أيضًا أن يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكن أن تحتوي قطعة بسكويت نخالة واحدة على ما يصل إلى 50 سعرة حرارية. هذا يعني أنه إذا كنت تتناوله مرتين أو ثلاثة فقط في اليوم ، فقد تستهلك 150-200 سعرة حرارية من البسكويت وحده!
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المهم أن تكون على دراية بمحتوى السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها. في حين أن بسكويت النخالة قد لا يكون سيئًا مثل بعض أنواع البسكويت الأخرى ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يساهم في زيادة الوزن إذا تناولت الكثير منه.
لذا ، إذا كنت تراقب وزنك ، فتأكد من تتبع عدد بسكويت النخالة الذي تتناوله كل يوم.
هل بسكوت دايجستف بالشوفان صحي؟
قد يكون بسكويت دايجستيف مع دقيق الشوفان خيارًا صحيًا أكثر من أنواع البسكويت الآخرى ، لكنه ليس بالضرورة صحيًا. يصنع بسكويت دايجستيف من دقيق القمح الكامل الغني بالألياف ويساعد على تعزيز انتظام الأمعاء.
دقيق الشوفان مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
ومع ذلك ، فإن كلا من بسكويت دايجستيف ودقيق الشوفان يحتويان على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، لذلك يجب تناولهما باعتدال.
هل يوجد بسكويت دايجستف خالي من السكر؟
هناك عدد قليل من خيارات بسكويت دايجستيف الخالية من السكر في السوق. يحتوي McVitie’s على بسكويت دايجستيف خالي من السكر مصنوع من شراب المالتيتول ويتم تسويقه على أنه منخفض السعرات الحرارية. العلامات التجارية الأخرى مثل Marks & Spencer و Tesco تخزن أيضًا بسكويت دايجستيف الخالي من السكر. تستخدم هذه العلامات التجارية الإريثريتول والإكسيليتول كمحليات بدلاً من السكر.
هل بسكويت دايجستف مسموح في الرجيم؟
إذا كنت مثل معظم الأشخاص ، فمن المحتمل أن تفكر في البسكويت كوجبة خفيفة غير صحية. لكن ماذا عن بسكويت دايجستيف؟ هل يسمح في الرجيم؟
بسكويت دايجستيف هو في الواقع نوع من البسكوت مصنوع من دقيق القمح الكامل والشوفان ومكونات صحية أخرى. لذا ، إذا كنت تبحث عن خيار وجبة خفيفة صحية ، فإن بسكويت دايجستيف هو خيار رائع عند استهلكه باعتدال فلن يضر بالنظام الغذائي الذي تتبعه. فقط تأكد من عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية في نظامك الغذائي.
هل الإكثار من بسكويت دايجستف يزيد الوزن؟
كشفت دراسة جديدة أن تناول الكثير من بسكويت دايجستيف قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
ووجدت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة بدانة (Obesity) ، أن الأشخاص الذين تناولوا الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، مثل بسكويت دايجستيف ، كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
يقول الباحثون أن هذه الأنواع من الأطعمة “مستساغة للغاية” ويمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناولها . لذلك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فقد ترغب في تقليل كمية بسكويت دايجستيف التي تتناولها.
ما هي فوائد بسكويت دايجستف بالقمح للرجيم؟
هناك العديد من فوائد بسكويت دايجستف للرجيم بالقمح . أولاً ، يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وذلك لأن القمح الموجود في البسكويت يساعد على إبطاء إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم ، والذي يمكن أن يمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم التي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
فائدة أخرى لبسكويت دايجستيف بالقمح هو أنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ويرجع ذلك إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف في القمح ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الشبع وتقليل آلام الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي القمح أيضًا على ألياف بريبايوتك ، والتي يمكن أن تعزز صحة الأمعاء عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة في القناة الهضمية.
بشكل عام ، يقدم بسكويت دايجستيف بالقمح مجموعة من الفوائد الصحية التي تجعله خيارًا ممتازًا لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو تحسين صحتهم بشكل عام ولكن تذكر استهلاكه باعتدال.
هل يمكن اكل البسكويت في الدايت؟
يُعرَّف النظام الغذائي عادةً على أنه مجموعة من الأطعمة التي يتم تناولها من أجل تعزيز الصحة أو إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا توجد قواعد صارمة وسريعة حول ما يمكن وما لا يمكن تناوله في نظام غذائي معين. هذا يعني أنه من الناحية النظرية ، يمكنك تضمين البسكويت في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في ذلك.
بالطبع ، ليست كل أنواع البسكويت متساوية. من المرجح أن تضر تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة أكثر مما تنفع عندما يتعلق الأمر بمحيط الخصر لديك. من ناحية أخرى ، قد يقدم بسكويت الحبوب الكاملة مع القليل من السكر بعض الفوائد الصحية.
في نهاية اليوم ، الأمر متروك لك لتقرير ما إذا كنت تريد تضمين البسكويت في نظامك الغذائي أم لا. إذا اخترت تناول البسكوت في نظامك الغذائي ، فتأكد من تحديد خيار صحي واستهلاكه باعتدال.
ما هو افضل بسكويت للرجيم؟
عندما يتعلق الأمر بالعثور على أفضل بسكويت للرجيم ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تأخذها في الاعتبار.
أولا ، عليك التأكد من أن البسكويت منخفض السعرات الحرارية والدهون.
ثانياً ، يجب أن يكون غني بالألياف والبروتين.
أخيرًا ، يجب أن يكون لذيذة بما يكفي لدرجة أنك ترغب تناوله بالفعل!
مع أخذ كل ذلك في الاعتبار ، إليك بعض اختياراتنا لأفضل بسكويت للرجيم:
1. بسكويت Slimming World عالي الألياف قليل الدسم – هذا البسكويت مثالي لمن يتبعون نظامًا غذائيًا ، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية والدهون ولكنه غني بالألياف. كما أنه لذيذة حقًا ، مما يجعله مثالي لإرضائك دون إفساد نظامك الغذائي.
2. بسكويت اليقطين من Weight Watchers – مثالي لأشهر الخريف أو الشتاء ، حيث أن طعمه تمامًا مثل فطيرة اليقطين. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين ، لذلك سيجعلك تشعر بالرضا والشبع طوال اليوم.
3. Weight Watchers Chocolate Chip Cookies – هذا البسكوت رائع ، ويمكنك الحصول على زوجين منه دون تجاوز سعراتك اليومية. كما أنه لذيذة حقًا ويحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لذا سيشعرك بالشبع لساعات.
4. بسكوت Weight Watchers Strawberry Oatmeal – هذا البسكوت جيد جدًا ، وسيجعلك ترغب في تناول الصندوق بالكامل. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين ، لذلك سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
5. ألواح عجين البسكويت بزبدة الفول السوداني من Weight Watchers – إنها لذيذة للغاية! طعمها مثل كعكة زبدة الفول السوداني ، ولكن مع مركز مطاطي ولزج. بالإضافة يمكنك الحصول على قطعه واحدة دون تجاوز سعراتك اليومية.
6. كعكة القهوة موكا Weight Watchers – يمكنك الحصول على قطعه واحدة ،طعمها مثل كعكة الشوكولاتة المنحلة. سترغب في أن تأكل كل الكعكة!
