دهون البطن 12 شيئا يجعلك تكتسبها

12 شيئا يجعلك تكتسب دهون البطن

فيما يلي الأشياء الـ 12 التي قد تزيد من دهون البطن :

هناك عدد قليل من العوامل الأخرى مثل اتباع نظام غذائي منخفض الألياف أو بكتيريا الأمعاء أو الشيخوخة التي قد تجعل من السهل عليك اكتساب دهون البطن.

تُعرف الدهون المحيطة بالكبد والأعضاء الأخرى في البطن بالدهون الحشوية. اكتساب دهون البطن هو الشاغل الأكبر بين جميع الأشخاص. أن محيط الخصر الأكبر ليس يبدو فقط غير جذاب ولكنه أيضا سبب المخاوف الصحية مثل أمراض القلب ، ومرض السكري ، و السرطان . ويمكن أن يؤثر أيضًا على الأوعية الدموية ونوعية النوم . 

إليك كيف تجعلك هذه الأشياء الـ 12 أن تكتسب دهون البطن:

  • الأطعمة والمشروبات السكرية: تعتبر الحلويات، والكعك، والزبادي المجمد ،والصودا ،ومشروبات القهوة المنكهة، والشاي الحلو عمومًا تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة. تحتوي هذه السكريات المضافة على نسبة عالية من الفركتوز. أظهرت الدراسات أن المحتوى العالي من الفركتوز قد يقلل من معدل الأيض وحرق الدهون. وبالتالي ،فإن تناول المزيد من السكريات المضافة سيؤدي على الأرجح إلى زيادة دهون البطن.
  • الأطعمة المصنعة:يتم فصل الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية من هذه الأطعمة. الأطعمة المصنعة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض، والمنتجات الغذائية المصنوعة من الطحين المكرر هي سهلة الهضم وتؤدي إلى زيادة سريعة في مستويات  السكر و الانسولين في الدم بعد الوجبات. كما وتحتوي هذه الأطعمة أيضًا على نسبة عالية من الأملاح والمواد الحافظة. 
  • الخمول البدني : يظل نمط الحياة الخامل هو السبب الرئيسي لزيادة الدهون في منطقة البطن . النساء اللواتي يجلسن باستمرار لأكثر من ثلاث ساعات أكثر عرضة للإصابة بالسمنة في منطقة البطن.
  • قلة النوم : قد يؤدي النوم لأقل من خمس ساعات إلى زيادة الوزن بحوالي 32 رطلاً. وبالمثل ،فإن النوم لأكثر من ثماني ساعات يفعل الشيء نفسه. من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم من زيادة الوزن. وبالتالي ، يبدو أن النوم لمدة ست إلى ثماني ساعات كافيه وضروريه.
  • الإجهاد أو الكورتيزول : يؤدي الإجهاد الشديد إلى إفراز هرمون الكورتيزول “هرمون التوتر”، والذي يمكن أن يزيد من الدهون في منطقة البطن. يؤدي الإجهاد أيضًا إلى انخفاض جودة النوم ، والإفراط في تناول الطعام ، والإفراط في شرب الكحوليات ، والتي بدورها تساهم أيضًا في السمنة في منطقة البطن.
  • التدخين :عادة ما يكون للمدخنين محيط خصر أكبر لأن التدخين يخزن الدهون في البطن. كما وأن التدخين يمكن أن يسبب مرض السكري ، والسرطان ، و أمراض القلب والكثير من الأمراض.
  • الكحول: الكحول عبارة عن سعرات حرارية فارغة قد تتراكم حول البطن. وعلى الرغم من أن شرب الكحول باعتدال يمكن أن يحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية و السكتات الدماغية ، الا أن شربه بكميات عالية او زائدة قد تؤدي إلى الألتهابات، وأمراض الكبد، وغيرها من القضايا الصحية الأخرى. أظهرت بعض الدراسات أن الكحول يحد من حرق الدهون ، ونتيجة لذلك تترسب الدهون الزائدة في البطن.
  • الإفراط في تناول الطعام : في معظم الأحيان ، نميل إلى الإفراط في تناول الطعام بسبب الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى استهلاك السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزن في النهاية. وبالتالي ، فإن الأكل اليقظ هو المفتاح الاساسي لمنع انتفاخ البطن.
  • الانتفاخ : قد لا يكون الانتفاخ دائمًا. هو تجمع الغازات في الأمعاء والمعدة وينتج عنه الشعور بالامتلاء الضيق. يمكن أن يخفف التدليك من الانتفاخ ويمنع تكون الغازات. كما ويمكن لممارسات مثل الأكل ببطء ، وتناول لقيمات صغيرة من الطعام ، وتناول الشمر بعد الطعام أن تقلل الانتفاخ.
  • الوراثة : يمكن أن تكون الوراثة مشكلة أيضًا عند التفكير في السمنة البطنية. ويمكن إلقاء اللوم على الميل إلى تخزين الدهون على الجينات. وجد أن الجينات المحددة التي تنظم تناول السعرات الحرارية والوزن انها هي السبب في اكتساب دهون البطن. تتركك الوراثة مع خيارات أقل للإصلاح أو حل المشكلة.
  • الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين : يساعد البروتين في بناء كتلة العضلات. هذا يساعد في زيادة معدل الأيض وتقليل السعرات الحرارية. تمنع الأنظمة الغذائية عالية البروتين زيادة الوزن والسمنة في منطقة البطن.
  • انقطاع الطمث :يؤدي انقطاع الطمث إلى انخفاض مستوى هرمون الاستروجين مما يؤدي إلى ترسب الدهون في البطن بدلاً من الفخذين والوركين.