تعريف : عناصر اللياقة البدنية
تشير اللياقة إلى مجموعة القدرات والمهارات ومجموعات تنمية الجسم التي تسمح لنا بأداء مجموعة واسعة من الأنشطة. كونك لائقًا لمجموعة واحدة من الأنشطة لا يجعلك لائقًا للمجموعة الأخرى، مثل الرياضة. على سبيل المثال، الشخص الذي يلعب كرة قدم جيدا قد لا يلعب لعبة للكريكت وفقًا للمعايير. هذا لأن جسده وعقله لم يمارسوا المهارات المطلوبة للكريكت كما فعل في كرة القدم. ولذلك، يتم تحديد برامج اللياقة وفقًا للعناصر المختلفة للياقة البدنية، مثل الرشاقة (التي تندرج تحت اللياقة المرتبطة بالأداء) أو تكوين الجسم (الذي يندرج تحت اللياقة المرتبطة بالصحة).
حتى لو لم يتم تحديدها بشكل واضح، فهناك العديد من عناصر اللياقة البدنية. تنقسم عناصر اللياقة البدنية إلى فئات محددة من العناصر. تختلف عناصر اللياقة هذه في كل شخص ويمكن ممارستها وفقًا لتعلم الأنشطة المطلوبة، سواء كانت رياضية أو حتى مهارات حياتية معينة.
تتطلب مهاراتنا الحياتية قدراتنا العقلية والجسدية. يجب تصميم عناصر اللياقة البدنية بحيث يتم التغلب على أوجه القصور (الجسدية والعقلية)، وهذه العناصر المحددة للياقة البدنية هي التي تحدث التغييرات التي نرغب فيها في أسلوب حياتنا وطريقة معيشتنا.
ولكن ما هي عناصر اللياقة البدنية التي نتحدث عنها باستمرار؟ يتحدث كل موقع متخصص للياقة البدنية عن هذه العناصر، ويذكرها بشكل عابر، وفي نهاية المقالة، لا تزال غير مدرك بشأن التفاصيل الجوهرية. لا تقلق! لقد قمنا بتغطيتها. اقرأ المقال جيدًا وستدرك فكرة عناصر اللياقة البدنية بشكل أفضل، وركز على ما تحتاجه وسوف تتحقق رغباتك.
كم عدد عناصر اللياقة البدنية؟
لمعرفة وفهم جسدك وآليته وأوجه قصوره، من المهم فهم العناصر المختلفة لهذه الآلة الطبيعية. حددت العلوم الطبية عناصر اللياقة المختلفة إلى فئتين:
- عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
- عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء
ما هي عناصر اللياقة البدنية الخمسة المرتبطة بالصحة:
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة هي في الغالب استثنائية للحياة. وبعبارة أخرى، فإن العناصر المختلفة للياقة البدنية التي تعتبر ضرورية في تنفيذ أنشطتنا اليومية هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة. من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة:
- صحة القلب والأوعية الدموية
- القوة العضلية
- التحمل العضلي
- المرونة
- تركيب الجسم
- القوة
1. لياقة القلب والأوعية الدموية:
ربما تكون لياقة القلب والأوعية الدموية أو القدرة على التحمل هي العنصر الأكثر أهمية من بين جميع العناصر. وهي قدرة الجسم على إيصال الأكسجين إلى العضلات أو أجزاء الجسم التي تتعرض للإجهاد أو الضغط. بعبارة أخرى، قدرة الدماغ والرئتين على إيصال الدم المؤكسد لجميع أجزاء الجسم التي تحتاج حاليًا إلى المزيد من الأكسجين لأنها تعمل. على سبيل المثال، أثناء الجري، تتعرض عضلات الربلة وعضلات المعدة والساعدين لأكبر قدر من الضغط. يشير التحمل القلبي الوعائي إلى وصول الدم المؤكسد حديثًا إلى جميع أجزاء الجسم المطلوبة دون تعب. ويتم زيادة هذه اللياقة من خلال التمرين السليم للقلب والرئتين. الجري والسباحة من أفضل الطرق لزيادة قوة تحمل القلب.
2. القوة العضلية:
على عكس الفكرة العامة، فإن القوة العضلية هي المقدار الإجمالي للقوة التي يمكن أن تنتجها العضلة في جهد واحد أقصى لها. تُحسب القوة العضلية عندما تكون في أكثر حالاتها انكماشا. يتم تحديد مدى خيوط العضلات وقدرة الأعصاب على تنشيط خيوط العضلات بقوة العضلات. القوة العضلية القوية ليست فقط مقدار الوزن الذي يمكنك حمله في وقت معين. يتعلق الأمر بالقوة العضلية الكلية لجسمك، ومحاذاة جسمك وما إلى ذلك. ترتبط القوة العضلية بشكل متزايد بالتحمل العضلي.
3. التحمل العضلي:
تسمى قدرة العضلات أو مجموعة العضلات على تحمل الانقباضات الشديدة على مدى فترة طويلة من الزمن التحمل العضلي. ربما لاحظت في اليوم الأول بعد بدء ممارسة الرياضة، أنك تعاني من آلام في العضلات وآلام في جميع أنحاء جسمك. هذا لأن عضلات جسمك ليست معتادة على مثل هذه التقلصات والتوسع على مدى فترات طويلة من الزمن. ومع تقدم العمر، تبدأ القدرة على التحمل العضلي والقوة في التدهور، ويلزم استخدام العديد من عناصر اللياقة البدنية لمنع ذلك. تؤدي المستويات المنخفضة من القوة العضلية والقدرة على التحمل إلى حدوث مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي وكذلك آلام المفاصل.
4. المرونة:
تسمى القدرة أو النطاق الأقصى للحركة على مفصل معين في الجسم مرونة. يتم مشاركة عنصر اللياقة البدنية هذا في بعض الأحيان بواسطة العناصر المرتبطة بالأداء أيضًا. تتحرك أجزاء أجسامنا حول المفاصل. وتظهر حركات، أفقية ورأسية، وتعتمد زواياها على مرونة كل جسم. على سبيل المثال، عندما تقوم بالتمدد، تحاول ساقيك عمل 180 درجة بينهما. للعضلات المتصلة بالمفاصل زاوية محددة يمكن أن تتحرك إليها. زيادته تساعد في مرونتك. تمارين الحياة اليومية التي ينتهي بها المطاف بشكل أبسط مع المرونة الكافية هي ربط الأحذية، والانحناء لالتقاط الأشياء من الأرض، وارتداء الملابس العلوية، وتنظيف وتسريح الشعر.
5. تكوين الجسم:
يعتبر عنصر اللياقة هذا حاليًا من أكثر العناصر قيمة. وهي نسبة الكتلة الخالية من أنسجة الجسم التي تشمل كتلة الأعضاء والعضلات والعظام إلى كمية الدهون في الجسم. تُعرف هذه النسبة بمؤشر كتلة الجسم وهي مقياس اللياقة. عادةً ما يكون الأشخاص ذوو التكوين الأمثل للجسم هم الأشخاص الأكثر لياقة بدنيًا لأن زيادة الدهون تزيد من مخاطر أمراض القلب والعوائق. يؤدي تراكم الدهون الزائدة الموجودة تحت الأنسجة إلى انخفاض الدورة الدموية أو في بعض الأحيان الضغط الزائد على الأعضاء مما يؤدي إلى نزيف داخلي في الأعضاء. وبالتالي فإن الحفاظ على عنصر اللياقة هذا له أهمية قصوى.
6. القوة:
يتم مشاركة هذا العنصر المادي أيضًا في العناصر المرتبطة بالأداء. تشير القوة، كما تم تعريفها في عناصر اللياقة البدنية الرياضية، إلى أقصى قوة يمكن للعضلة (أو مجموعة من العضلات) تطبيقها في أقصر فترة زمنية ممكنة. قوة أجسامنا ليست قوة عضلية كما قد يوحي الاسم. هي قدرة كل عضلة على بذل أقصى قوتها في أقصر فترة زمنية. تُفهم القوة عندما نركض أو نسبح وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتحمل القلبي الوعائي.
يجب أن يساعد الحفاظ على عناصر اللياقة البدنية هذه في الحفاظ على شكل أجسامنا، والوقاية من الأمراض الفتاكة، التي تتزايد معدلاتها بشكل كبير في جميع أنحاء العالم. تمنح العناصر المرتبطة بالصحة أجسامنا وضعية جيدة، وتزيد من جاذبيتنا العامة، وتعمل أعضائنا وعضلاتنا وأنسجتنا وعظامنا في تواصل أكبر ونلتزم بإظهار اللياقة البدنية.
ما هي عناصر اللياقة البدنية الخمسة المرتبطة بالأداء:
تندرج العناصر الخمسة التالية للياقة البدنية ضمن الفئات المرتبطة بالأداء. تشير العناصر المرتبطة بالأداء إلى مجموعة عناصر اللياقة البدنية والتعريفات التي تتعلق ببعض المهام المحددة، على سبيل المثال، الرياضة. في حين أن الرياضة مصطلح شامل، فإن هذه العناصر المادية مخصصة لأنواع معينة من الرياضة. على سبيل المثال، عنصر التوازن ضروري أكثر للجمباز بينما القوة والسرعة ضروريان أكثر للاعبي كرة القدم أو البيسبول. دعونا نرى ما هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء:
- الرشاقة
- التوازن والتناسق
- وقت رد الفعل
- السرعة
- الدقة
1. الرشاقة:
الرشاقة أو البراعة هي القدرة على التحرك وتغيير مسار وموضع الجسم بسرعة وقابلة للحياة أثناء التحكم. وهي تتطلب ردود أفعال سريعة، وتنسيق، وضبط، وسرعة، ورد فعل صحيح على المواقف المتجددة. وهي أهم جزء في مجموعة مهارات اللياقة. تعد الرشاقة أساسية ومحورية في أي مهمة ثقيلة قد تتعلق بالرقص والرياضة ورفع الأثقال وما إلى ذلك. بمعنى آخر، الرشاقة هي الشرط الأساسي لأي عمل يتطلب حركة سريعة لأنها لا تنطوي فقط على قوة العضلات ولكن قدرتها على التوسع والانكماش بمعدلات متغيرة. هناك تمارين معينة (من الإحماء إلى تمارين الكارديو الثقيلة) تساعد على زيادة خفة الحركة.
2. التوازن والتنسيق:
التوازن هو القدرة على البقاء منتصبًا أو البقاء تحت السيطرة الجسدية أثناء تغيير الوضع والحركة بشكل مستمر. ومن ناحية أخرى، فإن تناسق الجسم هو القدرة على تحريك جزأين على الأقل من الجسم تحت السيطرة بسهولة وفعالية. يمكن الخلط بين هذين الاثنين بسهولة ولكن بالنسبة لأجسامنا، يجب عليها تطوير عنصر اللياقة هذا بشكل منفصل. التكافؤ والتناسق هما من أهم عناصر الصحة والعافية وعوامل الإنجاز في العديد من الألعاب. وفي ألعاب محددة، على سبيل المثال، التدحرج والاستعراض، يعد التوازن من بين أكثر العناصر المادية إلحاحًا لها. التناسق الكبير أمر لا غنى عنه بالإضافة إلى ذلك للرياضات التي تنطوي على ضرب الأشياء. في العديد من الألعاب المختلفة، بما في ذلك الأنشطة الجماعية، يعتبر التوازن والتنسيق الكبيرين من الأجزاء الأساسية لتطوير عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارات.
3. وقت رد الفعل:
تسمى القدرة على الاستجابة السريعة للمنبهات الخارجية المتغيرة بوقت رد الفعل. توضيح مهم يجب إجراؤه بخصوص عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء هو أن هذه العوامل تتطلب مستويات لياقة أعلى من تلك الموجودة في العناصر المرتبطة بالصحة للياقة البدنية. مجموعة مهارات عناصر اللياقة البدنية مطلوبة للرياضيين الذين يركزون على مناطق لياقة معينة مطلوبة للرياضات التي يمارسونها. وقت رد الفعل مطلوب بشدة في الملاكمة وكرة القدم والبيسبول. التمارين المتعلقة بتقليل وقت رد فعل الأشخاص عديدة. وأكثرها شيوعًا هو الجري بأقصى سرعة مع بقائنا على نفس الأرض. أو الأفضل، الركض على جهاز المشي.
4. السرعة:
تختلف السرعة في عناصر الأداء قليلاً عما يوحي به الاسم. ترتبط السرعة بشكل معقد بخفة الحركة. وبكلمات واضحة، يمكن وصفها بأنها القدرة على تحريك أطرافنا (العلوية والسفلية) للتحرك بسرعة على الأرض، أو الاستيلاء على الأشياء أو سحبها ورميها. التمرين السريع هو أكثر عناصر اللياقة البدنية التي يتم تدريب الرياضيين عليها. وباستثناء الرياضيين، فإن التمرين السريع ضروري أيضًا للأشخاص العاديين الذين تتضمن وظائفهم تحميل وتفريغ أشياء ثقيلة، على سبيل المثال، مهندسو الأرض في السفن والطائرات.
5. الدقة:
كما يوحي الاسم، فهي قدرة شخص واحد على توجيه القوة وجسمه بالكامل إلى نقطة معينة أو مجموعة من النقاط. وأفضل مثال على الدقة في الرياضة هو رمي الرمح أو القوس والسهم. ويتطلب رمي الرمح أو السهم الدقة وخفة الحركة. وبالمثل، تتطلب الرياضات مثل الفقرة الطويلة والقفزة العالية أن يكون جسم الشخص رشيقًا ودقيقًا للغاية. لا تعتمد الدقة على التدريب البدني فحسب، بل تأتي أيضًا بتركيز وتركيز حاد. كما ذكرنا كيف يتشكل العقل والجسد لكامل الجسم وكلاهما يكمل بعضهما البعض. تزداد الدقة من التأمل والممارسة والمثابرة والسيطرة على الجسد والعقل معًا.
أهمية اللياقة البدنية
أهمية عناصر اللياقة البدنية من أجل التمتع بالصحة، تحتل اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية مكانًا مهمًا في حياتنا. تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تمنع مجموعة متنوعة من الحالات الصحية المزمنة على المدى الطويل.
اللياقة البدنية تعني أن تكون بصحة جيدة وأن تحافظ على لياقتك
من أجل التمتع بالصحة، تحتل اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية مكانًا مهمًا في حياتنا. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، فهي من أهم الأمور التي يمكن للشخص القيام بها للحفاظ على وزن صحي والوقاية من بعض المشاكل الصحية المزمنة. حتى الأشخاص الذين لديهم قدرة محدودة على الحركة يمكنهم إيجاد طرق لممارسة الرياضة وإدخال اللياقة البدنية في حياتهم اليومية.
فوائد اللياقة البدنية
تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تمنع مجموعة متنوعة من الحالات الصحية المزمنة على المدى الطويل. تشمل هذه القائمة مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون وسرطان الثدي والاكتئاب. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في إنقاص الوزن، وتزيد من كثافة العظام، وتحسن أنماط النوم وتوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى.
نصائح للياقة البدنية
تختلف التوصيات الخاصة باللياقة البدنية إلى حد ما تبعًا لعمر الشخص ومستويات قدرته. على سبيل المثال، يجب أن يمارس الأطفال والمراهقون لمدة 60 دقيقة أو أكثر من النشاط كل يوم.
يجب أن يحاول البالغون ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم
بالطبع، قد تتغير هذه التوصيات قليلاً مع تقدمك في العمر، وإذا كنت تعاني من مشاكل أو إعاقات مزمنة. ومع ذلك، حتى البالغين مع هذه الحالات يجب أن يفعلوا كل ما في وسعهم لدمج اللياقة البدنية بأمان في حياتهم. حتى الأنشطة منخفضة الكثافة مثل تمارين الكرسي والمشي والسباحة لها عدد من الفوائد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إعاقة جسدية التحدث إلى أخصائي رعاية صحية حول مستوى آمن من التمارين التي يجب عليهم اتباعها كل يوم.
الخلاصة
تفتقر أجسامنا إلى مختلف الأعضاء والعضلات وأجزاء الجسم. والتركيز على الأجزاء السيئة لإصلاحها أمر بالغ الأهمية مثل بناء العضلات أو زيادة الوزن. وبالتالي، عندما يكون التدريب إلى جانب العناصر المختلفة للياقة البدنية، فإنه يثبت أنه أكثر فائدة لأجسامنا.
على أي حال، في حالة قيامك بتدريب جيد 2-3 مرات كل أسبوع، فإنك تنشئ عضلات قوية وقوية للوقوف أطول، وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية وتعزز طبيعة تمارينك اليومية وتطورك. قبل أن تبدأ، تحدث مع مدربك الصحي للتأكد من عدم وجود قيود أو تعديلات يجب عليك إجراؤها لتبقى آمنًا.
وما هو أكثر من ذلك، اطلب المساعدة إذا كنت جديدًا على التمارين. يمكن أن تساعدك جلستان مع مدرب مؤهل في الحصول على بداية قوية لبرنامجك التدريبي لتحقيق نتائج دائمة.
