19 من فوائد المشي الصحية

فوائد المشي

فوائد المشي الصحية واسعة النطاق ، ومدعومة بسنوات عديده من البحوث العلمية . و تشمل بعض فوائد المشي الأكثر شيوعًا فقدان الوزن و تسكين الآلام و زيادة مستويات الطاقة.

يمكن أن يعزز المشي أيضًا نظام المناعة لديك ، ويقلل من التوتر ، ويحسن صحة القلب ، بل ويطيل متوسط ​​العمر المتوقع .

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أنه إذا كنت تمشي بانتظام وبسرعة كافية ، فقد يكون هذا هو التمرين الهوائي الوحيد الذي تحتاجه للحفاظ على صحة قلبك ورئتيك.

كما وأن المشي سهل الوصول إليه ومجاني لا يحتاج منك سو الجهد . لذلك إذا كنت واحدًا من 47٪ من البالغين الذين لايستوفون إرشادات النشاط البدني لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها للأنشطة الهوائية ، فإن المشي عادة تستحق منك المتابعة والاستمرار عليها.

إذا ماهي فوائد المشي ولماذا نمشي كل يوم؟

فوائد المشي

هناك العشرات من الأسباب التي تجعل المشي كل يوم يمكن أن يساعدك على تحسين نمط حياتك ، ولكن إليك قائمة من فوائد المشي الصحيه الرئيسية.

1. زيادة العمر الافتراضي

يعد الحفاظ على صحتك جزءًا مهمًا من عيش حياة طويلة وسعيدة ، لكنك لست بحاجة إلى أن تجري سباقات الماراثون في السبعينيات من العمر للحصول على فوائد المشي أو الحصول على فوائد بقائك نشطًا . أظهرت دراسة جديدة أن المشي المتكرر يمكن أن يضيف ما يصل إلى 7.2 سنة في حياة الشخص.

ووفقًا للدراسة ، سيؤثر مقدار المشي الذي يقوم به الشخص على عدد السنوات المضافة إلى حياة الشخص. حتى 75 دقيقة فقط في الأسبوع ، أقل من 11 دقيقة من المشي يوميًا ، يمكن أن تضيف ما يقرب من عامين إلى حياة الشخص.

بالنسبة لمعظم الأشخاص ، فأن من السهل عليهم الحصول على 20 دقيقة من المشي كل يوم  . يعد أخذ حيوان أليف في نزهة على الأقدام أو مجرد التجول في الحديقة لبعض الاسترخاء طريقة رائعة لممارسة الرياضة التي تحتاجها لتعيش لفترة أطول.

2. التحكم في  الوزن

لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي قاسي أو ممارسة الرياضة بقوة لبدء فقدان الوزن .  مجرد المشي يمكن أن يكون كافيًا لرؤية بضعة أرطال تتساقط منك . عندما تمشي لفترات طويلة من الوقت ، يمكنك أن تجد في الواقع أن المشي يساعد على إنقاص الوزن وقد يساعدك أيضًا على الخروج من مقاس البنطال الضيق بالكامل في غضون أسابيع قليلة.

إذا كنت تبحث عن استخدام المشي لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى الانخراط في برنامج المشي من النقطة أ إلى النقطة ب . إضافة فواصل المشي ، والحفاظ على وتيرة (مشية ) معينة ، والمشي باستخدام عصابات التمرين كلها أمور رائعة . وطرق للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن أثناء المشي.

3. حرق الدهون

عندما نتطلع إلى إنقاص الوزن أو الشعور بتحسن في بشرتنا ، فإن حرق الدهون هو أحد أكبر الأولويات التي قد تكون لدينا . كثير منا ممن يعانون من الدهون الزائدة في الجسم والتي قد حصلوا عليها بسبب قلة ممارسة الرياضة والحركة . لحسن الحظ ،ليس من الصعب البدء في فقدان الوزن ؛ يستغرق الأمر بضعة أيام فقط من المشي السريع.

بينما يمكن أن يساعدك المشي على فقدان الدهون الزائدة ، فمن المحتمل أنك لن تحصل على جسد أحلامك من المشي بمفرده . ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك المشي السريع على منع دهون البطن من النمو أو اكتساب الدهون .

4. مساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الحصول على شكل الجسم

يعد المشي المتكرر تمرينًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى بدء خطة لخسارة الوزن أو نظام تمرين ، خاصة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حاليًا.

المشي هو وسيلة سهلة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن للحصول على الحركة و التمارين التي يحتاجون إليها . وعندما يصبح المشي أسهل ، يمكنهم البدء في الركض أو الجري لتعزيز فقدان الوزن والحصول على شكل الجسم.

5. تقليل التوتر 

من فوائد المشي أنه يقلل من التوتر بعدة طرق ، بما في ذلك وضع عقلك في حالة تأمل ، وتعزيز الإندورفين ، ومنحك المزيد من الطاقة . تزداد فوائد المشي التي تقلل التوتر أكثر إذا خرجت أو اصطحبت صديقًا معك.

عندما تمشي ، فأنت تمارس الرياضة بينما لا تزال تأخذ الوقت الكافي لتقدير محيطك ، مما يسمح لك بنسيان ضغوطك ومخاوفك ، واللحاق بصديق في بيئة خالية من التوتر ، والحصول على فوائد المشي و فوائد التمرين الجيده.

6. تقليل الخرف

الطريقة التي يساعد بها المشي في التحكم في التوتر تشبه إلى حد بعيد الطريقة التي يمكن أن يساعد فيها في منع الخرف . أظهرت دراسة حديثة أن المشي لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم قلل من قابلية الإصابة بالخرف بنسبة 40٪ . ويعتقد الباحثون في الدراسة أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف عن طريق فتح نافذة العقل . يُبقي المشي الدماغ خاليًا من الإجهاد ، ويطلق الإندورفين ، ويسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر وانسيابية عبر الدماغ.

أفضل طريقة للمشي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف هي من خلال التدابير الوقائية لكبار السن ، ولكن يمكنها أيضًا تقليل بعض الأعراض إذا بدأ مرضى الخرف المشي بانتظام.

7. سهل على المفاصل

للمشي تأثير ضئيل للغاية على المفاصل ، لذلك فهو نوع رائع من التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو آلام في المفاصل . يعد المشي أيضًا تمرينًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل لأنه منخفض الجهد ويمكن القيام به في أي مكان ، على عكس أنواع التمارين الأخرى التي قد تتطلب مكانًا معينًا ، مثل حمام السباحة ، أو معدات خاصة . بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي أيضًا أحد أفضل التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.

يمكن أن يكون المشي أيضًا وسيلة رائعة للرياضيين الذين أصيبوا لمواصلة ممارسة التمارين التي يحتاجون إليها وهذه من فوائد المشي الرائعه انه بسيط ولا يحتاج الى الكثير من الجهد منك . وشيء سهل على المفاصل ، أن الذهاب في نزهات متكررة يمكن أن يسمح لهم بالبقاء نشطين أثناء تعافيهم من إصابتهم دون الحاجة إلى القلق بشأن المساومة على نشاطهم.

8. خفض ضغط الدم

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بشكل عام في الحفاظ على ضغط الدم بمعدلات طبيعية منخفضة . لحسن الحظ ، فإن المشي مشمول في هذا الأمر ولا تحتاج حتى إلى المشي لمسافات طويلة.

إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد أو تخصيص الوقت لممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، فإن المشي ثلاث فترات منفصلة فقط في اليوم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم.

يمكن أن يكون المشي السريع في الصباح ومنتصف النهار وفي المساء مفيدًا تمامًا مثل ممارسة 30 دقيقة من التمارين المكثفة عندما يتعلق الأمر بضغط الدم.

من فوائد المشي الصحية اليوميه أنه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ضغط دمك في المستوى الطبيعي . كما وأن المشي هو تمرين يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ضغط الدم بمعدلات طبيعية ومنخفضة.

يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم ضارًا للغاية بالجسم والقلب ويمكن أن يؤدي إلى حالات صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية أو أمراض القلب.

يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لمثل هذه الأمراض أو ارتفاع ضغط الدم التفكير بجدية في إضافة روتين للمشي في حياتهم وعاداتهم اليومية.

9. تقوي القلب

تعد صحة قلبك مهمة للغاية لصحتك العامة ، مما يعني أنك بحاجة إلى الاهتمام بجميع الأمراض والأمراض التي يمكن أن تضر بقلبك.

لحسن الحظ ، فإن من فوائد المشي والمشي المتكرر يمكن أن يمنع العديد من هذه الأمراض والظروف الصحية الاخرى ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع الكوليسترول و السكري . يعد المشي المتكرر أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لقلبك ومنع الإصابة بأمراض القلب.

الحصول على 20 دقيقة موصى بها في اليوم هي بداية رائعة لضمان بقاء قلبك بصحة جيدة وخالٍ من الأمراض.

10. تقوي العظام وتقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة خطيرة تؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها . بينما لا يوجد علاج لهشاشة العظام ، هناك العدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقوية عظامك ، بما في ذلك المشي.

يعتبر المشي من تمرينات حمل الأثقال مما يعني أنه يثقل كاهل العظام . عند القيام بتمرين حمل الأثقال ، فأنت تقاتل ضد الجاذبية للضغط على العظام ، مما يجبر العظام على العمل أكثر واكتساب القوة.

قد يكون البقاء خاملا ضارًا جدًا خاصتا إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، ولكن قد يكون من الصعب أيضًا العثور على تمارين لا تشكل خطورة كبيرة على حالتك الصحيه . وهذه أيضا تجعل من فوائد المشي أنه أفضل التمارين للأشخاص المصابون بهشاشة العظام.

وكما ذكرنا سابقًا ، فإن المشي سهل على المفاصل ، لذلك الأشخاص المصابون بهشاشة العظام لا يقلقون بشأن المزيد من الضرر لعظامهم ، كما ولا يزال بإمكانهم حرق السعرات الحرارية وممارسة التمارين التي يحتاجها الجميع

11. تقلل الاكتئاب وتحسن المزاج

اشرنا بالفعل سابقا أن للمشي تأثير على التوتر ، يمكن أن يقلل المشي من مستوى التوتر لديك . يمكن أن يؤدي وجود مستوى عالٍ من التوتر إلى الانزعاج وقد يؤدي إلى حالات عقلية مرضيه مثل الاكتئاب.

في دراسة حديثة ، نظر الباحثون في كيفية تأثير المشي على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب . من خلال جعل بعض الأشخاص يمشون لمدة 25 دقيقة في مناطق مختلفة من المدينة ، كما وقاموا بفحص كيفية تأثير المشي في بيئات معينة على الحالة المزاجية للشخص.

ووفقًا للدراسة ، فإن الأشخاص الذين أمضوا وقتهم في المشي في المناطق الخضراء لديهم مزاج أفضل وشعروا بمزيد من المشاركة عندما غادروا بيئة المشي الخاصة بهم.

من فوائد المشي لممارسة الرياضة أن المشي في المناطق الخضراء كان له مزاج أفضل . سواء كنت تعاني من الاكتئاب أو تحتاج فقط إلى تصفية ذهنك ، فإن المشي لمدة نصف ساعة في الحديقة يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.

يشير هذا إلى أن فوائد المشي المتكرر في المناطق الخضراء والطبيعية يمكن أن يقلل من مشاعر الاكتئاب ويجعلك تشعر بالسعادة.

سواء كنت تعاني من الاكتئاب أو تحتاج فقط إلى تصفية ذهنك ، فإن المشي لمدة نصف ساعة في الحديقة يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.

12. تقوي الذاكره

عندما نكون لائقين بدنيًا ونأخذ الوقت الكافي للعناية بأجسادنا ، فإننا عادة ما نشهد مستويات أعلى من الوظيفة المعرفية . هذا يعني أنه يمكننا التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، ولدينا وقت أسهل في تذكر الأشياء ، وأقل احتمالًا لتجربة أشياء مثل الخرف عندما نتقدم في العمر.

في دراسة حديثة للنساء نظرت في ، نشاطهن البدني ، ومستوى تدهورهن المعرفي مع تقدمهن في العمر ، وجدت الدرسه أنه كلما كان الشخص نشطا جسديًا ، قل احتمال تعرضه لمستويات عالية من التدهور العقلي.

من خلال إكمال 20 دقيقة من المشي المقترح كل يوم ، يمكننا تحسين ذاكرتنا ودرء الأمراض المعرفية التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من جودة حياتنا.

13. تحسن النوم

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يساعدك بها المشي على تحسين نومك . تساعد التمارين بشكل عام أجسامنا على التعامل مع الإجهاد والتخلص من الطاقة الزائدة والاستعداد بشكل أفضل للنوم.

يعد المشي طريقة رائعة للتعامل مع ضغوطنا ويساعدنا في التحكم في الحالة المزاجية ، والتي يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى السهر طوال الليل والقلق بشأن أشياء مثل العلاقات أو العمل أو الشؤون المالية.

من فوائد المشي المتكرر أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم على النوم بشكل أسرع وبقائهم نائمين لفترة أطول .

في دراسة أجريت على مرضى الأرق المزمن ، والتي تشمل الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم بسهولة وكذلك الأشخاص الذين يجدون صعوبة في البقاء نائمين طوال الليل ، وجدوا أن التمارين المعتدلة الشدة ساعدت في تقليل الأعراض المرتبطة بالأرق المزمن . كما وجدت نفس الدراسة أن أنواعا أخرى من التمارين ، مثل الجري أو رفع الأثقال ، لم تساعد الاشخاص على النوم .

14. شد رجليك ، ومؤخرتك ، وبطنك

هل تعلم أن من فوائد المشي أيضًا تخفيف حدة صوت المشي؟ عندما تقوم بتغيير روتين المشي الخاص بك عن طريق إضافة عناصر ومواقع جديدة ، يمكنك البدء في رؤية الفوائد التي ربما كنت تعتقد أنها تأتي فقط مع نظام التمرين المكثف.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لشد رجليك ومؤخرتك وبطنك أثناء المشي . وأحد أكبر الاقتراحات هو المشي فوق التل ، والذي يمكن أن تشارك فيه العديد من عضلات جسمك ويسمح لك برؤية النتائج.

إذا لم يكن لديك تلال لتتسلقها ، فابحث عن مكان يتطلب منك صعود الدرج ، والذي يمكن أن يوفر نفس التأثير . وهناك طرق أخرى لزيادة حركة عضلاتك ومشاركتها عند المشي وهي شد عضلاتك أثناء المشي . وهذا يمنحها تجربة مماثلة للمشاركه بشكل طبيعي ؛ هم فقط من يواجهون تفاعلًا  ، مما يجعلهم يشاركون بجد باستمرار.

تتضمن الطرق الإضافية للتخفيف من حدة المشي زيادة سرعتك . إذا كنت تتطلع إلى الاستفادة بشكل أكبر من المشي ، ففكر في المشي بشكل أسرع أو لفترات أطول . ويوصى بالسير في مكان تستمتع فيه بالمناظر الطبيعية ، مما قد يزيد من الوقت الذي ترغب في المشي فيه.

15. تعزز فيتامين د

فيتامين د مهم لصحتنا وسعادتنا ، وأفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الفيتامين الضروري هو قضاء الوقت في الشمس.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويسبب الربو عند الأطفال ، وقد يتسبب في الإصابة بالسرطان . ومن المعروف أيضًا أنه يسبب أشياء مثل آلام العظام وضعف العضلات.

إن القيام بنزهات متكررة بالخارج ، خاصة في منتصف النهار عندما تكون الشمس في ذروتها ، يمكن أن تعزز مستويات فيتامين د لديك ويجعلك تشعر بتحسن . يعد المشي في منتصف النهار أمرًا حاسمًا أيضًا في فصل الشتاء ، عندما تكون الأيام أقصر وقد يكون من الصعب على الأشخاص الحصول على مقدار الوقت الذي يحتاجون إليه في الشمس.

16. تقوية جهاز المناعة

يمكن أن يساعد المشي السريع والمنتظم أيضًا في حمايتك من الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا أو غيرها من الأمراض المرتبطة بالمناعة.

وذلك لأن ممارسة الرياضة البدنية مثل المشي تزيد من كمية خلايا الدم البيضاء المنتشرة في الدم . تحارب هذه الخلايا العدوى والأمراض الأخرى كجزء من جهاز المناعة في الجسم.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2013 على 800 شاب على مدى ست سنوات ونشرت في المجلة العالمية للطب التجريبي أن عدد خلايا الدم البيضاء زاد بشكل ملحوظ بعد خمس دقائق فقط من ممارسة الرياضة.

ونشرت هذه الدراسة في عام 2015 في المجلة الرئيسية للكلية الأمريكية للطب الرياضي والتي قامت بقياس عدد خلايا الدم البيضاء لـ15 بالغًا فورًا بعد المشي لمدة 30 دقيقة وكذلك بعد الجلوس لنفس الفترة الزمنية . ووجدت زيادة كبيرة في خلايا الدم البيضاء.

تم ربط المشي أيضًا بانخفاض عدد أيام المرض . في دراسة في عام 2011 نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي تتبعت 1000 من البالغين خلال موسم الانفلونزا . الأشخاص الذين ساروا بوتيرة (بمشية) معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43٪ وعدوى أقل في الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.

وإذا مرضوا  كانت أعراضهم أيضًا أقل حدة . تم مقارنة ذلك بالبالغين في الدراسة الذين كانوا مستقرين (خاملين).

17. تخفيف الألم

من فوائد المشي أيضا أنه يساعد في تخفيف الألم الناتج عن تصلب جسمك عن طريق تدفئة عضلاتك ، مما يسهل الحركة.

“يمكن للحركة أن ترفع درجة حرارة الأنسجة ، مما يسهل إطالة العضلات وثنيها ومع زيادة درجة الحرارة ، تتحرك العضلات بسهولة أكبر”.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي المشي إلى زيادة مستويات أنواع معينة من المواد الكيميائية في عقلك المعروفة علميًا باسم الناقلات العصبية والتي تساعد جهازك العصبي على العمل بفعالية . ويمكن أن يشمل ذلك نوعًا من الناقلات العصبية التي تقلل الألم.

“قد تكون الدقائق القليلة الأولى من المشي غير مريحة ، ولكن بعد خمس إلى سبع دقائق ، يسخن الجسم ، ويتدفق الدم ، ويزيد إنتاج الناقل العصبي مما يساعد على تقليل الألم”.

لهذا السبب ، غالبًا ما يُنصح بالمشي لتخفيف الألم وتقليل الإعاقة لدى المرضى الذين يعانون من آلام العضلات والعظام المزمنة أي الألم الذي يؤثر على العظام والعضلات والأربطة والأوتار والأعصاب مثل آلام أسفل الظهر.

هناك أيضًا دليل على أن المرضى الذين تم نقلهم إلى المستشفى يعانون من آلام عضلية هيكلية مزمنة في العمود الفقري أو الأطراف ذكرو عن الام أقل كلما مشو أكثر.

18. زيادة مستويات الطاقة

أيضا من فوائد المشي أنه يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم بحيث يصل المزيد من الدم المحتوي على الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات الكبيرة في الساقين وكذلك الدماغ . هذا ما يجعلك تشعر بالنشاط،

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن المشي وأنواع أخرى من التمارين البدنية تزيد من كمية نوع من البروتين الموجود في الدماغ ، ويسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) . وقد يكون BDNF مسؤولاً عن مدى جودة التفكير والتعلم والحفظ من بين وظائف أخرى في الدماغ.

“هناك ارتباط بين المشي السريع والمستويات المرتفعة من BDNF ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الإدراك العام ، أو معالجة الفكر “.

وجدت دراسة أجريت في عام 2008 ونشرت في مجلة الجسدية والنفسية أن البالغين الذين كانوا في السابق كانوا مستقرين وقد أفادوا بأنهم يشعرون بمزيد من النشاط وأقل إرهاقًا بعد 20 دقيقة فقط من التمارين الهوائية المنخفضة إلى المعتدلة بما في ذلك المشي لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على مدى ستة أسابيع.

ووجدت أيضا دراسة أخرى والتي أجريت في عام 2017 على النساء المحرومات من النوم اللاتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 23 عامًا ، ونُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك ، أن المشي صعودًا ونزولاً على الدرج لمدة 10 دقائق فقط بكثافة منخفضة إلى متوسطة كان أكثر نشاطًا من تناول 50 مجم من الكافيين ، أو حوالي نصف فنجان قهوة.

19. حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن

يزيد المشي من معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى إنفاق الطاقة وحرق السعرات الحرارية تمامًا مثل أنواع النشاط البدني الأخرى مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات . يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدى سرعة مشيك ، ومدة المشي ، والتضاريس ، ووزنك.

وجدت دراسة نشرت في عام 2020 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن المشاركين أحرقوا في المتوسط ​​89 سعرة حرارية عند المشي 1600متر (حوالي ميل واحد) . كان هذا أقل بحوالي 20٪ فقط من 113 سعرة حرارية أحرقها المشاركون الآخرون وهم يركضون على نفس المسافة.

وعبر نتائج تسع دراسات مختلفة عن المشي في مراجعة في عام 2008 والمنشورة في موقع طب الأسرة ، فقد المشاركون في المتوسط ​​0.05 كيلوغرام (0.1 رطل) في الأسبوع نتيجة زيادة عدد خطواتهم بما يتراوح بين 1827 و 4556 خطوة في اليوم . وبشكل عام ، تُرجم ذلك إلى فقدان الوزن بحوالي 5 أرطال سنويًا في المتوسط ​​في جميع الدراسات.

تقدم الكلية الأمريكية للطب الرياضي توصيات بشأن مقدار الوقت الذي يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة تخصيصه للنشاط البدني كل أسبوع لفقدان الوزن . وهي على النحو التالي:

  • الوقاية من زيادة الوزن: 150 إلى 250 دقيقة أسبوعيًا-أي من 30 إلى 50 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
  • تعزز خسارة الوزن: 225 إلى 420 دقيقة في الأسبوع-أي 45 إلى 84 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
  • الوقاية من زيادة الوزن بعد فقدان الوزن:200 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا-أي 40 إلى 60 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.

من المهم ملاحظة أنه إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم ، فلن يساعدك المشي أو أي نشاط بدني آخر على إنقاص الوزن.

الخلاصه

فؤائد المشي

يعد المشي أمرًا رائعًا لفقدان الوزن ، ولكن فوائد المشي تتعدى ذلك بكثير من طاقة أعلى ومزاج أفضل إلى تخفيف التوتر وتعزيز الإبداع والكثير من ذلك . وإذا اردت الاستفاده من جميع فوائد المشي ,  عليك إدخال روتين المشي في روتينك اليومي وجعل وقت محدد من يومك تخصصه للمشي . ولأن فوائد المشي تعود علينا بالفؤائد الصحيه العديده يجب عليك اشراك افراد أسرتك في روتين المشي او تشجيعهم على المشي اليومي للحفاظ على صحتهم وعيش حياة خاليه من الامراض وحياه اكثر نشاطا وحيويه.