3 فيتامينات هي الأفضل لتقوية مناعتك

3 فيتامينات هي الأفضل لتقوية مناعتك

نحنو نعلم القول المأثور ، الذي يقول “يمكن لتفاحة في اليوم أن تبعد الطبيب عنك” ، قد يكون وراءه حقيقة . في النهاية يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المغذية الغنية بفيتامينات معينة جهاز المناعة على محاربة الأمراض.

تحدثنا إلى اختصاصية التغذية جوليا زومبانو ، لإلقاء نظرة فاحصة على هذه الفيتامينات ، والأطعمة التي يمكنك العثور عليها وكيف يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك . وفقا للأختصاصية التغذية جوليا :

  • فيتامين سي هو أحد أكبر معززات جهاز المناعة على الإطلاق . في الواقع ، يمكن أن يجعلك نقص فيتامين سي أكثر عرضة للإصابة بالمرض . تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي البرتقال والجريب فروت واليوسفي والفراولة والفلفل والسبانخ واللفت و البروكلي . إن تناول فيتامين سي يوميًا ضروري لصحة جيدة لأن جسمك لا ينتجه أو يخزنه . والخبر السار هو أن فيتامين سي موجود في العديد من الأطعمة بحيث لا يحتاج معظم الأشخاص إلى تناول مكمل فيتامين سي ما لم ينصح الطبيب بذلك.
  • فيتامين ب 6 حيوي لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في جهاز المناعة . تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 الدجاج وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة . و يوجد فيتامين ب 6 أيضًا في الخضار الخضراء وفي الحمص ، وهو المكون الرئيسي في الحمص.
  • فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على محاربة العدوى . تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ المكسرات والبذور والسبانخ.

كيف تتسوق من البقالة لتقوية مناعتك

يمكن أن تساعدك قاعدة بسيطة عند اختيار الفواكه والخضروات في محل البقالة أو سوق المزارعين : كلما كانت الفواكه والخضروات ملونة ، كان ذلك أفضل .

تقول جوليا زومبانو :” حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، تهدف إلى تناول الفاكهة والخضروات من كل لون من ألوان قوس قزح ” . ” سيكون طبقك أكثر إغراء للنظر إليه ، وستضمن حصولك على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والعناصر الغذائية المعززة للصحة.”

ومن المهم أيضًا أن تعرف أنك تبني نظامًا مناعيًا قويًا عن طريق الحفاظ على عادات الأكل الصحية بمرور الوقت . لا يمكنك تناول أربعة برتقالات في وجبة الإفطار وتتوقع أن تكون محميًا في ذلك اليوم من الإصابة بنزلة برد .

هل يمكن أن تساعد المكملات في تحسين مناعتك؟

في حين أن الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد الثغرات في نظامك الغذائي ، فإن أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية هي الحصول عليها مباشرة من الطعام.

يمتص جسمك ويستخدم الفيتامينات والعناصر الغذائية بشكل أفضل عندما تأتي من مصدر غذائي . وعندما تأتي من فيتامين أو مكملًا ، غالبًا ما يكون من المشكوك فيه مقدار ما تحصل عليه بالفعل . نظرًا لأن المكملات يتم تنظيمها كأطعمة وليس كأدوية ، فإن إدارة الغذاء والدواء لا تقيِّم جودة المكملات ولا تقيم تأثيرها على الجسم.

قد يكون لبعض المكملات آثار جانبية ، خاصة إذا تم تناولها قبل العملية الجراحية أو مع أدوية أخرى . يمكن أن تسبب المكملات أيضًا مشاكل إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة . ولم يتم اختبار آثار العديد من المكملات على الأطفال والنساء الحوامل والمجموعات الأخرى.

من المهم بشكل خاص تجنب تناول مكملات فيتامين هـ . لا يوجد فقط القليل من الأبحاث السريرية التي تُظهر أن مكملات فيتامين هـ تفيد صحتك ، ولكنها قد تكون ضارة أيضًا في بعض الحالات.

لهذه الأسباب ، يقول الخبراء أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات من خلال الطعام بدلاً من المكملات.

وتنصح زومبانو وتقول: “تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية”.

وتضيف زومبانو قائلة: إن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يعزز صحتك المناعية أيضًا . يساعد الماء جسمك على إنتاج اللمف ، الذي يحمل خلايا الدم البيضاء وخلايا الجهاز المناعي الأخرى . حاول أن تتجنب الإفراط في المشروبات التي يمكن أن تسبب لك الجفاف ، مثل القهوة . أو حاول تناول المزيد من الأطعمة المرطبة ، مثل الخيار أو الكرفس أو البطيخ.