خلال 40 أسبوعًا من الحمل ، سيأتي معظم الوزن الذي تكتسبينه من نمو طفلك . ومع ذلك ، فمن الطبيعي والصحي تمامًا أن تكتسبي بضعة أرطال إضافية . في هذه الحالة ، لا توجد قاعدة عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن خلال الحمل ، فكل شيء يعتمد على جسمك ووزنك الأولي (وزنك قبل الحمل) وعدة عوامل أخرى ، مثل الحمل المتعدد على سبيل المثال . في هذه المقالة ، اكتشفي المزيد حول زيادة الوزن خلال الحمل وما هو صحي لك ولطفلك .
ما الذي يعتبر من زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل؟
لا توجد امرأتان حاملتان متماثلتان ، لذا فإن زيادة الوزن الموصى بها ستعتمد في الغالب على وزنك قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم . مؤشر كتلة الجسم ، هي نسبة يتم حسابها بقسمة وزنك على مربع طولك بالسنتيمتر. مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لكتلت جسم الشخص.
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن خلال الحمل ، فإن القاعدة بسيطة . إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك منخفضًا ، فإن زيادة الوزن الموصى بها ستكون أعلى من تلك التي يتمتع بها شخص لديه مؤشر كتلة جسم مرتفعه . إذا كانت لديك أي شكوك ، فتحدثي إلى طبيبك واسأليه عن مقدار الوزن الصحي الذي يجب أن تكتسبيه طوال فترة الحمل.
اكتسبي الوزن تدريجياً خلال فترة الحمل
عندما تكونين حاملاً ، قاومي إغراء “تناول الطعام لشخصين” ، من المهم زيادة الوزن تدريجياً . بشكل ملموس ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لن يحتاج جسمك إلى أرطال إضافية لدعم طفلك . بالإضافة إلى ذلك ، مع العلم أنك ستكونين بالتأكيد عرضة للإصابة بغثيان الصباح ، فإن اكتساب الوزن قد يكون صعبًا للغاية خلال الأشهر القليلة الأولى . ولكن مع تقدم الحمل ، سوف تحتاجين إلى اكتساب أرطال باطراد وتدريجيًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل .
فيما يلي تحليل تقريبي لعدد السعرات الحرارية الإضافية التي يجب أن تتناوليها لزيادة الوزن بشكل صحي ، ثلثا تلو الآخر:
- الثلث الأول : لا حاجة للسعرات الحرارية الزائدة.
- الثلث الثاني : حوالي 340 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
- الثلث الثالث : حوالي 450 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
تعتمد هذه السعرات الحرارية الزائدة على السعرات الحرارية اليومية التي تصل إلى 2000 سعرة حرارية للمرأة البالغة . تذكري أن هذه المؤشرات ستختلف تبعًا لمؤشر كتلة جسمك وعوامل أخرى ، في حالة الحمل المتعدد على سبيل المثال.
على أي حال ، ليس من الضروري أن تجبري نفسك على تجاوز كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها إذا لم تكوني جائعه ، يفضل الاستماع إلى جسدك . اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا وتحدثي مع طبيبك حول احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية إذا كان لديك أي شكوك.
لا تتبعي نظامًا غذائيًا عندما تكونين حاملاً ، أفضل رهان لك هو الانتباه إلى جودة الأطعمة التي تتناولينها . إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، فسوف يعطيك طبيبك نصائح غذائية لمساعدتك أنتي وطفلك على البقاء بصحة جيدة طوال فترة الحمل .
من أين تأتي زيادة الوزن خلال الحمل؟
ليست كل الأرطال (الكيلوات) التي تكتسبينها أثناء الحمل مجرد دهون . يزن طفلك في المتوسط ما بين 3 و 3.5 كجم عند الولادة ، وهو جزء مهم من زيادة وزنك أثناء الحمل . هناك أيضًا عوامل أخرى يمكن أن تساهم في زيادة وزنك أثناء الحمل:
- كبر رحمك (0.9 كجم)
- المشيمة (0.7 كجم)
- السائل الأمنيوسي (0.9 كجم)
- ثدياك الأكبر حجمًا (من 0.5 إلى 1.4 كجم)
- زيادة حجم الدم (من 1.4 إلى 1.8 كجم)
- زيادة حجم السوائل (من 0.9 إلى 1.4 كجم)
- احتياطي إضافي من الدهون (من 2.7 إلى 3.6 كجم)
ستفقدين معظم وزنك الذي اكتسبتيه أثناء الحمل عندما يولد طفلك . ولكن سيظل لديك مخزون من الدهون المتراكمة المكتسبه أثناء الحمل والذي يمكن استخدامها لزيادة إنتاج حليب الثدي .
أهم شيء خلال فترة الحمل هو صحتك وصحة طفلك . بغض النظر عن وزنك الأولي قبل الحمل ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التأكد من أنك تأكلين بشكل صحي وكافٍ لك ولطفلك . تختلف كل أم عن الأخرى ، لذا استمعي إلى جسدك ولا تترددي في طلب المساعدة من طبيبك لمساعدتك على زيادة الوزن.
