كيف تعتني بالقلب المكسور

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا يمكن شفاء انكسار القلب أو القلب المكسور بالرعاية الذاتية . في هذه الحالات ، قد يرغب الشخص في التحدث مع أخصائي الصحة العقلية.

نناقش في هذه المقالة كيفية تقديم الرعاية الذاتية لانكسار القلب ومتى يتم الاتصال بأخصائي للحصول على المساعدة.

ما هو القلب المكسور؟

يحدث انكسار القلب أو القلب المكسور عندما يتعرض الشخص للخسارة . وفي أغلب الأحيان ، يستخدم الأشخاص هذه العبارة لوصف شعور شخص ما بعد انهيار علاقة رومانسية .

ومع ذلك ، ليس هذا هو السبب الوحيد لانكسار القلب . قد يعاني الشخص أيضًا من مشاعر مماثلة بعد:

• وفاة أحد أفراد الأسرة
• أنهاء الصداقة
• فقدان وظيفة أو فرصة
• فقدان الطفل أو العقم
• فقدان حيوان أليف
• أي خسارة أخرى تؤثر على صحة الشخص العاطفية

إن تجربة هذه الأشياء أمر مرهق للغاية ، خاصة إذا حدثت الخسارة بشكل غير متوقع .

كما وأن الرابطة الأمريكية لعلم النفس ذكرت بالتفصيل بعض الآثار الجسدية والعاطفية السلبية الناجمة عن الضغوط . وعلى وجه التحديد ، يذكرون أن هذا الضغوط قد تؤدي إلى:

• غثيان
• آلام في المعدة
• زيادة ضغط الدم
• الصداع
• هجمات الربو
• الاكتئاب

نصائح العناية الذاتية

نظرًا لأن الشخص قد يتعرض لضغط شديد عند حدوث انكسار القلب (القلب المكسور) ، فمن المهم أن يحيط نفسه بأشخاص يحبونه وأن يشارك في الأنشطة التي يستمتعون بها .

تشير جمعية القلب الأمريكية (AHA) إلى أن الأشخاص قد يشعرون بتحسن بعد:

• الانخراط في أنشطة ممتعة لمدة 10-15 دقيقة في كل مرة
• قضاء بعض الوقت من اليوم للتأمل أو اليوجا
• اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة
• ممارسة أو الانخراط في نشاط بدني ، من البستنة إلى الجري

أيضًا ، توصي جمعية القلق و الاكتئاب الأمريكية بتجربة واحد أو أكثر مما يلي للمساعدة في التحكم في القلق والتوتر:

• التطوع أو الانخراط في العمل الخيري
• أن تقبل أن الشخص لا يستطيع السيطرة على كل شيء
• العد إلى 10 عند الشعور بالإرهاق
• ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط كاف من النوم
• فعل أو مشاهدة شيء يجعل أي شخص يضحك
• قضاء بعض الوقت من اليوم للقيام بأشياء ممتعة

كيف يمكن لفقدان العلاقة أن يؤثر على الصحة العقلية؟

عادة ما تقل حدة ما يشعر به الشخص بمرور الوقت . ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تزداد هذه المشاعر حدة وتجعل الشخص يشعر بسوء .

عندما يحدث هذا ، من المهم أن يتحدث الشخص مع طبيب أو غيره من متخصصي الصحة العقلية . بدون هذه المساعدة ، يمكن أن تتطور هذه المشاعر إلى اكتئاب واضطراب القلق العام وحالات نفسية أخرى ومنها .

الاكتئاب

وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، فإن التغييرات الرئيسية في الحياة التي تسبب الصدمة والتوتر يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب .

تشمل أعراض الاكتئاب:

• استمرار الشعور بالحزن أو الفراغ
• اليأس
• التهيج / التعصب
• فقدان الاهتمام بالهوايات أو الاستمتاع بها
• تغيرات في الشهية
• إعياء
• أرق
• صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
• اضطرابات النوم ، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا أو النوم لفترات طويلة
• الأفكار أو السلوكيات الانتحارية

القلق

في المعهد الوطني للصحة العقلية أيضا أستشهدو الى أن الأمور المجهدة في الحياة والسلبية تؤدي إلى عوامل الخطر المحتملة لاضطرابات القلق .

قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام من:

• تهيج / تعصب
• توتر
• قلق
• ارق
• شعور بالضيق
• إعياء
• صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة
• صعوبة في التركيز

حالات نفسية أخرى

في أحدى الدراسات في عام 2015 أشارت إلى أنه إذا أحب شخص شخص ما ومات فجأة أو بشكل غير متوقع ، قد يكون لديه فرصة أكبر لتطوير حالة نفسية.

وتشمل هذه الحلات مايلي:

• اضطراب الهلع
• الرهاب الاجتماعي
• إدمان الكحول
• اضطراب ما بعد الصدمة
• عسر المزاج ، وهو نوع مزمن من الاكتئاب الشديد

المضاعفات الأخرى لانكسار القلب

تتشابه الأعراض مع أعراض النوبة القلبية ، وقد يعاني الشخص من:

• ألم في الصدر
• صعوبة في التنفس
• دوخة

مضاعفات متلازمة القلب المكسور

في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي زيادة الأدرينالين هذه إلى إضعاف عضلة القلب مؤقتًا وتسبب:

• شذوذ ضربات القلب
• فشل القلب الاحتقاني
• صدمة
• ضغط دم منخفض

أعراض الأنسحاب

في دراسة أجريت في عام 2016 ، وجد الباحثون أن تأثير حسرة القلب يمكن أن يؤدي إلى مستوى من الانسحاب شبيه بالفطام عن عقار يسبب الإدمان .

تشمل أعراض الانسحاب التي قد يشعر بها الشخص بعد الانفصال ما يلي:

• الخمول
• فرط النوم
• فقدان الشهية
• القلق
• الأرق
• التهيج / التعصب
• الأكل بشراهة
• الشعور بالوحدة المزمنة

الحزن المعقد

الحزن المعقد هي حالة يفكر فيها الشخص باستمرار في وفاة أحد أفراد أسرته . كما أنه يبذل جهودًا كبيرة لتجنب الأمور أو الأشياء التي تذكره بهذه الخسارة . ويصيب ما يقرب من 7 ٪ من الأشخاص المفجوعين .

يمكن أن يؤدي الحزن المعقد إلى:

• القلق
• اضطرابات نوم كبيرة
• صعوبة في العلاقات أو أنشطة العمل
• تعاطي المخدرات أو الاعتماد عليها
• كآبة
• أفكار انتحارية

الضغط العصبى

يمكن أن يظهر الضغط بكل أنواعه ، حيث يعاني الأشخاص من مجموعة من الأعراض المختلفة.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يمكن أن يسبب الضغط :

• تشنجات عضلية
• الزيادات في الكورتيزول والهرمونات الأخرى
• ضرر محتمل لنظام القلب والأوعية الدموية وزيادة مؤقتة في ضغط الدم
• مشاكل في الجهاز التنفسي ، مثل نوبات الربو

طلب المساعدة