الولادة هي عمل رائع للقوة والقدرة على التحمل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جسمك. من المهم أن تعتني بنفسك بعد الولادة من أجل التعافي بشكل صحيح وتجنب أي مضاعفات.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لشفاء جسمك بعد الولادة. الراحة والاسترخاء أمران حاسمان في الأيام والأسابيع الأولى بعد الولادة. يساعد تناول نظام غذائي مغذي جسمك على التعافي وإصلاح نفسه. يمكن أن يكون التمرين الخفيف مفيدًا أيضًا ، لكن من المهم عدم المبالغة فيه. تعتبر تمارين قاع الحوض مهمة بشكل خاص في الأسابيع والأشهر التي تلي الولادة.
إذا كان لديك أي مخاوف أو مشاكل خلال فترة ما بعد الولادة ، فلا تترددي في طلب المساعدة الطبية. سيتمكن طبيبك أو ممرضة التوليد من تقديم النصح لك بشأن ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي. إذا كان لديك أي مخاوف بشأن قاع حوضك ، فإن زيارة أخصائي العلاج الطبيعي يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
من خلال الاعتناء بنفسك بعد الولادة ، ستمنحين نفسك أفضل فرصة ممكنة للتعافي السريع والخالي من المضاعفات.
أهمية تعافي جسمك بعد الولادة
من الضروري لجميع الأمهات أن يشفين أجسادهن بعد الولادة. فوائد القيام بذلك هائلة ، ويمكن أن تكون مخاطر عدم السماح لجسمك بالشفاء بشكل صحيح كبيرة.
فوائد تعافي جسمك بعد الولادة
هناك العديد من الفوائد لتعافي جسمك بعد الولادة. أحد أهمها أنه يسمح لك بالارتباط بطفلك. عندما تكون قادره على الاعتناء بنفسك ، يمكنك التركيز على رعاية طفلك وتطوير اتصال عاطفي قوي معه. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك الشفاء فرصة للتعافي جسديًا من عملية الولادة نفسها.
يتضمن ذلك أشياء مثل إعادة بناء مخازن الطاقة الخاصة بك ، وإصلاح أي تمزقات أو تلف لعضلات قاع الحوض ، والتخلص من أي سوائل زائدة في جسمك. إن السماح لجسمك بالتعافي سيساعدك على الشعور بالقوة والقدرة كأم.
مخاطر عدم التعافي بشكل صحيح بعد الولادة
إذا كنت لا تأخذين الوقت الكافي للسماح لجسمك بالشفاء بعد الولادة ، فأنتي تعرضين نفسك لعدد من المشاكل. يمكن أن يشمل ذلك تدلي الرحم وسلس البول وضعف قاع الحوض وحتى آلام الظهر طويلة الأمد.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا حاولتي القيام بالكثير من التمارين في وقت مبكر جدًا بعد الولادة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالإرهاق والتعب – وهذا ليس جيدًا لك أو لطفلك. لذا تأكدي من منح نفسك بعض الوقت والمساحة للتعافي بشكل صحيح!
نصائح ليتعافى جسمك بعد الولادة بشكل اسرع
ان تعافي الجسم بعد الولادة امر ضروري لكل من الام والطفل لهذا السبب من المهم أن تأخذي الوقت الكافي للراحة والتعافي بعد الولادة.
يجب ان تعطي اهتماما كبيرا للنصائح التالية لتتعافي بشكل اسرع:
1- الراحة والاسترخاء
من المهم الحصول على قسط كافي من الراحة والاسترخاء بعد الولادة. سيساعد هذا جسمك على الشفاء والتعافي من الإجهاد البدني للولادة. هناك عدة طرق للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ومنها:
– خصصي بعض الوقت لنفسك كل يوم. حتى لو كانت 20 دقيقة فقط ، فاستخدمي هذا الوقت للقيام بشيء تستمتعين به ويساعدك على الاسترخاء. يمكن أن تكون القراءة أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى.
– اطلبي المساعدة من العائلة والأصدقاء. دعهم يعرفون ما تحتاجين إلى مساعدة بشأنه حتى يتمكنوا من المشاركة.
– إذا أمكن ، خذي قيلولة عندما يغفو طفلك.
من المهم الحصول على قسط كافي من الراحة والاسترخاء بعد الولادة. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي من عملية الولادة الشاقة. حاولي النوم عندما ينام طفلك ، واغتنمي أي فرصة ممكنة لرفع قدميك والراحة. من المهم أيضًا تجنب أي نشاط شاق ، مثل رفع الأشياء الثقيلة ، لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة.
2- التغذية السليمة
يساعد تناول الأطعمة المغذية جسمك على الشفاء والتعافي من الولادة. من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:
– فواكه وخضروات طازجة
-كل الحبوب
– بروتينات خالية من الدهون
-الدهون الصحية
تأكدي من شرب الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبه. اشربي شاي الأعشاب أو الماء الدافئ مع شريحة الليمون إذا كنت تشعرين بالغثيان. تجنبي الكافيين والكحول لأنها يمكن أن تجفف جسمك وتتداخل مع النوم.
إن تناول نظام غذائي صحي مهم لك ولطفلك. تأكدي من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الكافيين. يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية أيضًا جسمك على الشفاء بعد الولادة من خلال توفير العناصر الغذائية لك ولطفلك.
3- التمرين الخفيف
تساعد التمارين الخفيفة جسمك على الشفاء والتعافي من الولادة. يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالقوة والنشاط. تتضمن بعض الخيارات الجيدة للتمارين الخفيفة ما يلي:
-البيلاتس
-اليوجا
-السباحة
ابدئي بممارسة الرياضة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا وزيديها تدريجيًا كلما شعرتي بالاستعداد. استمعي إلى جسدك وتوقفي إذا شعرت بألم أو انزعاج.
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في تحسين مستويات الطاقة لديك ، وتعزيز الشفاء ، وتخفيف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. قومي بالمشي لمسافة قصيرة كل يوم ، أو قومي ببعض تمارين الإطالة الخفيفة أو وضعيات اليوجا ، أو اسبحي في دورات في حمام السباحة. تجنبي الأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو التمارين الرياضية حتى تحصلين على موافقه من طبيبك.
4- تمارين قاع الحوض
تمارين قاع الحوض مهمة لشفاء جسمك بعد الولادة. فهي تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض ، والتي يمكن أن تصبح ضعيفة أثناء الحمل والولادة. يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض أيضًا في منع سلس البول (تسرب البول). للقيام بتمارين قاع الحوض:
– شدي العضلات المحيطة بالمهبل والشرج وكأنك تحاولين منع نفسك من التبول أو إخراج الغازات.
– انتظري لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخي لمدة 10 ثوانٍ.
– كرري التمرين 10 مرات 3 مرات في اليوم.
تعتبر تمارين قاع الحوض جزءًا مهمًا من التعافي بعد الولادة. تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات حول المهبل والمستقيم ، والتي يمكن أن تضعف أثناء الحمل والولادة.
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام في تقليل سلس البول ، وتحسين الوظيفة الجنسية ، وتسهيل الوصول إلى النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس.
متى تطلبين المساعدة الطبية
من المهم أن ترى الطبيب إذا كنت تعانين من أي مما يلي:
– نزيف غزير أو إفرازات كريهة الرائحة
– ألم شديد في البطن أو منطقة الحوض
– حمى 100.4 درجة فهرنهايت أو أعلى
– قشعريرة أو تعرق ليلي
– غثيان أو قيء يستمر لأكثر من 24 ساعة
بعد الولادة ، من المهم مراجعة طبيبك لإجراء فحص ما بعد الولادة. يجب أن يتم هذا الموعد في غضون ثلاثة أسابيع من الولادة. في هذا الموعد ، سيفحص طبيبك ضغط دمك ووزنك ، وسيقوم أيضًا بتقييم حالتك المزاجية وكيف تتعافى جسديًا. إذا كانت لديك أية مخاوف أو أسئلة ، فهذا هو الوقت المناسب لطرحها.
قد يصف لك طبيبك أيضًا دواءً إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو القلق. يمكن أن تكون هذه الأدوية فعالة جدًا في مساعدتك على الشعور بالتحسن.
متى ترى معالجًا فيزيائيًا؟
يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي على التعافي من الولادة من خلال مساعدتك على تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين وضعيتك ومحاذاة جسمك. يجب أن ترى معالجًا فيزيائيًا إذا كنت تعانين من أي مما يلي:
-سلس البول
– تدلي أعضاء الحوض
– آلام الجماع
-ألم أسفل الظهر
إذا كنت تعانين من ألم في ظهرك أو حوضك ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في التنقل ، فقد ترغبين في رؤية معالج فيزيائي. يمكن أن يساعدك المعالجون الفيزيائيون في التمارين التي تقوي عضلاتك وتحسن نطاق حركتك. يمكنهم أيضًا تعليمك كيفية الاعتناء بنفسك بشكل صحيح بعد الولادة.
متى تستدعي القابلة او ممرضة التوليد
يجب عليك الاتصال بالقابلة إذا كنت تعانين من أي مما يلي:
– كآبة ما بعد الولادة تدوم أكثر من أسبوعين
– اشتداد مشاعر الحزن أو القلق أو انعدام القيمة أو اليأس
– فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب الفرح
– صعوبة الارتباط بالطفل
-أفكار إيذاء نفسك أو الطفل
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فمن المهم الاتصال بالقابلة أو ممرضة التوليد إذا كان لديك أي مخاوف بشأن كيفية سير الأمور. يمكنها مساعدتك في تحديد المشاكل ، ويمكنها الإجابة على أي أسئلة لديك.
الخلاصة
بعد الولادة ، من المهم أن تشفي جسمك بشكل صحيح لتجنب أي مخاطر أو مضاعفات. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لشفاء جسمك ، مثل الراحة وتناول نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة بلطف. يجب عليك أيضًا أداء تمارين قاع الحوض لتقوية عضلاتك. إذا كانت لديك أية مخاوف أو مشاكل ، فعليك طلب المساعدة الطبية من طبيبك أو ممرضة التوليد.
الأسئلة الشائعة
ما يجب ان تفعله المرأة بعد الولادة؟
بعد الولادة ، يجب على المرأة أن تستريح قدر الإمكان. قد تكون متألمة ومتعبة وتحتاج إلى الشفاء. من المهم أيضًا تناول الطعام الصحي وشرب الكثير من السوائل.
متى تعود فتحة المهبل بعد الولادة؟
يمكن أن يعتمد هذا على عدة عوامل مختلفة ، مثل حجم الطفل وكمية الأنسجة التي تم شدها أثناء الولادة. بشكل عام ، ستبدأ فتحة المهبل في العودة إلى حجمها الأصلي في غضون أسابيع قليلة بعد الولادة.
ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 أشهر حتى تلتئم الأنسجة تمامًا وتعود فتحة المهبل تمامًا إلى حالتها السابقة للولادة.
كيف اهتم بالمنطقه الحساسة بعد الولادة؟
بعد الولادة ، من المهم الحفاظ على نظافة المنطقة وجفافها. يمكنك استخدام الماء والصابون المعتدل لتنظيف المنطقة الحساسة. تجنبي استخدام الصابون القاسي أو المنتجات المعطرة. من المهم أيضًا تجنب استخدام السدادات القطنية أو الغسل أو الجماع حتى تلتئم المنطقة. إذا كان لديك أي غرز ، فستحتاجين إلى إبقائها نظيفة وجافة أيضًا.
متى يلتئم جرح الخياطة بعد الولادة الطبيعية للبكر؟
هذا سؤال يصعب الإجابة عليه بسبب العديد من المتغيرات المعنية. عادة ما يلتئم جرح الغرز في غضون أسابيع قليلة ، ولكن قد يستغرق وقتًا أطول في بعض الحالات. يمكن لنوع الولادة وصحة الأم والطفل وعوامل أخرى أن تلعب دورًا في عملية الشفاء. ولكن بشكل عام سيستغرق شفاء الجرح حوالي ستة أسابيع.
كيف اعرف اني شفيت من جرح الولادة الطبيعية؟
عادة ما تكون أولى علامات الشفاء عندما يبدأ الجرح في الانغلاق ويبدأ الجلد الجديد في التكون. قد تستغرق هذه العملية ما يصل إلى ستة أسابيع. خلال هذا الوقت ، من المهم الحفاظ على الجرح نظيفًا وجافًا لمنع العدوى. قد ترى أيضًا بعض القشرة والقشور.
قد تلاحظين بعض الاحمرار والتورم حول الجرح في المراحل المبكرة من الالتئام. هذا أمر طبيعي وعلامة على أن جسمك يعمل على إصلاح الضرر. قد ترى أيضًا بعض الكدمات ، وهو أمر طبيعي أيضًا. مع استمرار عملية الشفاء ، سيبدأ الجرح في الانغلاق وسيبدأ الاحمرار والتورم في التلاشي. المرحلة الأخيرة من الشفاء هي عندما يغلق الجرح تمامًا ولا يوجد أي احمرار أو تورم.
وأيضا من العلامات الأخرى على شفاء جرح الولادة هو انه يمكنك المشي بدون ألم. والندبة التئمت وبالكاد يمكنك رؤيتها. وأخيرًا ، تشعرين أن جسمك عادت له الطاقة والحيوية وعاد إلى طبيعته.
