هل تريد بناء جسم أقوى وأكثر رشاقة؟ بالطبع تريد ذلك! ولهذا السبب تقرأ هذا المقال. في هذه المقالة ، ستتعرف على كل ما تحتاج لمعرفته حول أوزان الحديد. ستكتشف فوائد استخدامها ، وعدة أنواع مختلفة من أوزان الحديد ، وأفضل طريقة لاستخدامها. استمر في القراءة لتتعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول أوزان الحديد.
ما هي أوزان الحديد؟
أوزان الحديد هي أوزان مصنوعة من الحديد يمكنك استخدامها لبناء جسم أقوى وأكثر رشاقة. يتم استخدامها عادةً من قبل الأشخاص الذين لا تقل أعمارهم عن 18 عامًا ولديهم القدرة على رفع الأشياء الثقيلة.
وهي لا تساعدك فقط على بناء العضلات والحصول على شكل جسم أفضل ، ولكنها أيضًا تزيد من قوتك عندما تقوم بتمارين شائعة مثل القرفصاء والرفعة المميتة. دعونا نلقي نظرة على ما يجعلها مميزة للغاية.
أولاً ، أوزان الحديد مصنوعة من الفولاذ ، وهو أحد أقوى المواد على وجه الأرض. الفولاذ هو ثاني أكثر المعادن صلابة على وجه الأرض بعد التيتانيوم.
هذا يعني أنه من الصعب للغاية على شخص ما كسر هذه الأوزان ، حتى لو ضربتها بمطرقة أو بأي شيء آخر بقوة. هذا مهم لأنه يعني أنك لن تقلق بشأن كسر أوزان الحديد عند استخدامها لأغراض التمرين.
ستتمكن من استخدامها لفترات أطول من الوقت دون الحاجة إلى القلق من أن شيئًا ما سوف يكسرها في كل مرة ترفعها لأعلى أو لأسفل عن الأرض.
ثانيًا ، تم تصميم أوزان الحديد هذه بطريقة لا ترتد أثناء جلسة التمرين أو التمرين. يساعد هذا في منع الإصابة ، كما أنه يسهل على عضلاتك الحفاظ على الشكل المناسب أثناء رفع الأوزان الثقيلة.
إذا ارتد الوزن أثناء استخدامه ، فقد يتسبب ذلك في إجهاد مفاصلك وعضلاتك ويؤدي إلى إصابة أو ألم في تلك المناطق.
فوائد استخدام أوزان الحديد
أوزان الحديد مفيدة لأسباب عديدة. يمكن أن تساعدك على بناء القوة وتحسين وضعك وشكل جسمك وزيادة نمو العضلات. واحدة من أهم الفوائد هي كيف يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
باستخدام ألواح وزن الحديد ، ستتمكن من خلق عجز في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. هذا يعني أنك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فكل ما عليك فعله هو رفع أكثر مما يتطلبه جسمك وتناول كميات أقل مما يتطلبه جسمك.
هناك أيضًا بعض الدراسات التي تذكر إن الأشخاص الذين يستخدمون أوزان الحديد يمكنهم حرق ما يصل إلى 70 في المائة من الدهون أكثر من الأشخاص الذين لا يستخدمونها.
تشمل فوائد استخدام أوزان الحديد ما يلي:
– تدريب المقاومة: تسهل أوزان الحديد على العضلات أن تنمو وتعمل بجدية أكبر.
– حرق السعرات الحرارية: أوزان الحديد تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية.
– زيادة حجم العضلات: تساعد أوزان الحديد على نمو العضلات بشكل أكبر وأقوى.
ما هي أفضل أوزان الحديد؟
قد تتساءل ما هي أفضل أوزان الحديد. حسنًا ، هذا يعتمد على أهدافك وكيف تريد استخدامها. يفضل بعض الأشخاص استخدام أوزان أثقل والبعض الآخر يفضل استخدام أوزان أخف. كما أن أفضل أوزان الحديد يعتمد أيضًا على نوع التمرين الذي تمارسه.
من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد نوع واحد من الوزن الأفضل للجميع. تمامًا كما هو الحال مع أي معدات تمرين ، ستحتاج إلى تحديد الأوزان التي تناسب احتياجاتك الخاصة ومستوى لياقتك.
تتضمن بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار مجموعتك التالية من أوزان الحديد: الحجم والوزن والمتانة والتكلفة.
أنواع أوزان الحديد
هناك العديد من أنواع أوزان الحديد المختلفة ، ومنها:
– أوزان متعددة الوزن – يتراوح وزن الدمبل من 1.5 إلى 5 كيلو لكل منها ، مما يعني أنه يمكنك إضافة ما يصل إلى 25 كيلو إلى التمرين.
– أوزان أحادية الوزن – يتراوح وزن الدمبل من 1 إلى 10 كيلو لكل منها ويمكن استخدامها في التدريبات الخفيفة أو التمارين التي لا تتطلب الكثير من المقاومة.
– البارات – عادة ما تكون هذه القضبان مصنوعة من الفولاذ وتأتي بطول 8 بوصات و 12 بوصة. يحدد طول الشريط مقدار الوزن الذي يمكنه تحمله. وهي مثالية للأشخاص الذين يرغبون في تمرين عضلاتهم الأساسية دون استخدام أي أوزان على الإطلاق.
كيفية استخدام أوزان الحديد
هناك العديد من أنواع أوزان الحديد المختلفة. سترغب في اختيار أفضل ما يناسب احتياجاتك. على سبيل المثال ، قد تستخدم وزنًا أصغر في تمارين الإحماء أو وزنًا أثقل لتدريب القوة.
تتمثل إحدى طرق تحديد نوع الوزن الذي يجب استخدامه في مراعاة المنطقة التي تريد استهدافها. على سبيل المثال ، قد ترغب في استهداف الفخذين والعجول بأوزان صغيرة مع التركيز على عضلات الفخذين وأعلى الظهر بأوزان أكبر.
أوزان الحديد هي أكثر أنواع الوزن شيوعًا المستخدمة في تدريب الوزن. عادة ما تتكون من قرصين معدنيين صغيرين يمكن تركيبهما على جانبي القضيب.
إذا كنت ترغب في استخدامها لتقوية ذراعيك ، فقم بتثبيتها على جانبي القضيب أو البار ، بحيث يكونا متباعدين بعرض الكتفين.
إذا كنت ترغب في تمرين عضلات صدرك ، فضعها على جانب واحد من العارضة ، بحيث تكون متباعدة بمقدار عرض الكتفين. هذه هي الطريقة التي يجب أن تمسك بها الأوزان عند الضغط على الدمبل.
إذا كنت ترغب في تقوية عضلات ظهرك ، ضع الأوزان على جانب واحد من الشريط وحافظ على ظهرك مستقيماً. هذه أيضًا هي الطريقة التي تمسك بها الأوزان عند أداء تمرين التجديف أو الصف المستقيم باستخدام الدمبل.
إذا كنت ترغب في تمرين عضلات ظهرك وتأكد من عدم إجهاد رقبتك ، فاحمل الأوزان فوق مستوى العين قليلًا وتأكد من أنها تستقر على بعضها البعض أسفل أذنيك. هذا ما يبدو عليه الأمر عند إجراء سحب للأعلى باستخدام الحديد أو الدمبل.
لماذا تحتاج أوزان حديد؟
تعتبر أوزان الحديد طريقة رائعة لتقوية عضلاتك وبناء العضلات. وهي أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتساعدك في الواقع على إنقاص الوزن.
تتمتع أوزان الحديد بالعديد من الفوائد ، لكنها ليست مثالية. لا توجد طريقة تمرين أو لياقة مثالية ؛ جميعها لها مجموعة من الإيجابيات والسلبيات.
من أهم الأشياء التي يجب معرفتها عن أوزان الحديد أنه لن يستخدمها شخصان بنفس الطريقة تمامًا. ستحتاج إلى معرفة ما يناسبك والتأكد من أنك تستخدمها على النحو المطلوب.
لماذا تعتبر أوزان الحديد مهمة؟
تساعد أوزان الحديد على زيادة كتلة العضلات وقوتها. كما أنها تساعدك على بناء قدرتك على التحمل ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية. تساعدك أوزان الحديد على بناء القوة في جسمك وتقليل خطر الإصابة.
بالإضافة إلى هذه الفوائد ، فإن أوزان الحديد مفيدة أيضًا في حرق الدهون والمساعدة في إنقاص الوزن. أخيرًا ، يمكن استخدام هذه الأوزان في التدريبات منخفضة التأثير والتي تكون أكثر ملاءمة من التمارين عالية التأثير.
لكن لماذا تحتاجها؟ حسنًا ، هناك بعض الأسباب التي تجعل أوزان الحديد مهمة. في بداية الامر ، هي طريقة رائعه للحصول على شكل الجسم دون أي ألم أو إزعاج لأنها لا تضغط على المفاصل مثل أنواع التمارين الأخرى.
ثانيًا ، من السهل استخدامها في المنزل حتى لا تضطر إلى الذهاب إلى أي مكان آخر لممارسة الرياضة. ثالثًا ، يحب العديد من الأشخاص ممارسة الرياضة مع أصدقائهم أو أفراد عائلاتهم لأن هذه المنتجات محمولة وسهلة الحمل في أي مكان!
6 أنواع من أوزان الحديد يمكنك استخدامها
أوزان الحديد أوزان ثقيلة يمكنك استخدامها لتقوية عضلاتك وشدها. يتم استخدامها أيضًا كنوع من أنواع تدريب المقاومة ، مما يجعلها الأداة المثالية للتمرين.
1. الدمبل
2. الحديد
3. لوحات الوزن الرياضية
4. Kettlebells
5. الواح الحديد سداسية الوزن
6. أدوات التدريب الوظيفية
كيفية استخدام أوزان الحديد لتدريب القوة
إذا كنت ترغب في الحصول على تمرين رائع ، فأنت بحاجة إلى دمج تدريب القوة في روتينك. ستساعدك تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة كثافة العظام وتحسين التوازن والمرونة وزيادة الصحة العامة.
من أفضل الطرق لتقوية عضلاتك استخدام أوزان الحديد. غالبًا ما تستخدم أوزان الحديد في برامج تدريب القوة في كل من الصالات الرياضية والمنزل.
إليك كيفية استخدامها:
1) ابحث عن وزن حديد مناسب لك من حيث الوزن.
2) قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين أو أعرض قليلاً من عرض الكتفين على سطح قوي بما يكفي لتحمل الوزن دون أن ينزلق من تحتك (مثل مقعد).
3) امسك الجانب الأملس من وزن الحديد بكلتا يديك وارفع ذراعيك فوق رأسك بحيث يكونا متوازيين مع بعضهما البعض.
4) اخفض الوزن أمام صدرك حتى يقترب من ملامسة الأرض (أو حتى يصل إلى الأرض إذا كنت تستخدم وزنًا أخف).
5) عندما يلامس وزن الحديد الأرض ، اندفع لأعلى مع إبقاء ذراعيك مستقيمين عن طريق القفز من قدم واحدة مع دفع كلا القدمين في وقت واحد. تأكد من عدم ثني الركبة أو الخصر في أي وقت عند القيام بهذا التمرين!
6) كرر الخطوات من 3 إلى 5 حتى تنتهي من 10 عدات لكل ساق.
كيف تختار وزن الحديد المناسب لك؟
أفضل طريقة لاستخدام أوزان الحديد هي معرفة الوزن الذي يمكنك رفعه. فقط تأكد من أنك ترفع الوزن المناسب لمستوى قوتك. إذا لم تتمكن من رفع الحديد ، فعليك استخدام الدمبل بدلاً من ذلك.
لتحديد مقدار الوزن الذي يجب أن تستخدمه ، قس وزنك بالأرطال واقسمه على اثنين. لذا إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فسيكون حسابك 150/2 = 75 رطلاً.
ما هو وزن الحديد المناسب للمبتدئين؟
إذا كنت قد بدأت للتو في استخدام اوزان الحديد ، فمن الأفضل أن تبدأ بوزن خفيف ولكنه لا يزال يمنحك المقاومة. سيسمح لك ذلك ببناء عضلاتك مع منح جسمك وقتًا للتكيف. يجب أن يبدأ المبتدئون بأوزان أخف حتى يكون لديهم فهم جيد لمدى فعاليتها والحد الأقصى للوزن الذي يمكنهم تحمله. على سبيل المثال ، يجب أن يبدأ المبتدئون بوزن 1 كيلو أو 5 كيلو وأن يزيدو الوزن كلما تقدمو في مستوى لياقتهم .
طالما أنك تعمل بشيء يتحدى عضلاتك ويمنحك تمرينًا جيدًا ، فأنت على الطريق الصحيح لتحسين أهدافك المتعلقة بالقوة واللياقة البدنية.
الخلاصة
تعتبر اوزان الحديد مكملًا يمكن أن يساعدك في تحقيق أهداف لياقتك. وهي أيضًا طريقة ممتازة لبناء العضلات والقوة. وفعالة للغاية لأنها توفر المقاومة ، مما يساعد على زيادة حجم العضلات بينما تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية.
عندما تستخدم اوزان الحديد بشكل صحيح ، فإنها ستساعدك على بناء جسم أقوى وأكثر رشاقة. من المهم ملاحظة أن أفضل طريقة لاستخدامها تكون بالاقتران مع طرق التمرين الأخرى.
