دقيق الشوفان عبارة عن حبوب صحية غنية بالألياف والبروتينات الصحية للقلب. كما أنه يساعد في كبح الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وارتداء الجينز الضيق مرة أخرى ، فحاول تناول بسكويت الشوفان على الإفطار كل صباح بدلاً من الوجبات السريعة غير الصحية أو الكعك المحمّل بالسكر.
يعتبر بسكوت الشوفان الصحي للرجيم أكثر صحة من الأطعمة السريعة الأخرى لأنه غني بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. فيما يلي 4 أسباب تجعل بسكوت الشوفان الصحي للرجيم أفضل وجبة فطور لفقدان الوزن:
4 أسباب تجعل بسكوت الشوفان الصحي للرجيم أفضل وجبة فطور لإنقاص الوزن
إذا كنت تبحث عن وصفة فطور صحية لفقدان الوزن ، فإن بسكوت الشوفان الصحي للرجيم هو الخيار الأفضل. دقيق الشوفان هو مصدر صحي للكربوهيدرات يساعد الجسم على حرق الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي. دقيق الشوفان غني بالألياف والبروتين ، مما يجعله مصدرًا رائعًا للطاقة لمساعدتك على الحصول على الطاقة طوال اليوم.
بسكوت الشوفان مليء بالألياف وهذا أمر رائع للرجيم لأنه سيبقيك ممتلئا لفترة أطول ويمنعك من تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية. بسكوت الشوفان الصحي للرجيم سهل وسريع التحضير في المنزل. لست مضطرًا للذهاب إلى المتجر وشراء بسكويت الشوفان باهظ الثمن إذا كنت لا ترغب في ذلك.
يعتبر بسكوت الشوفان طعام الإفطار المثالي للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن لأنه غني بالألياف وقليل الدهون . سيساعدك تناول الأطعمة الصحية مثل بسكوت الشوفان الصحي للرجيم على الإفطار على إنقاص الوزن وإبقائك ممتلئًا حتى وقت الغداء. من السهل أيضًا صنع بسكوت الشوفان الصحي للرجيم في المنزل.
في ما يلي 4 أسباب تجعل بسكوت الشوفان أفضل وجبة فطور لإنقاص الوزن:
1- الشوفان غني بالألياف
المكون الرئيسي في دقيق الشوفان هي الألياف. ثبت أن تناول الألياف يساعدك على إنقاص الوزن. يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف القابلة للذوبان مما يجعلك تشعر بالشبع. هذا يمنعك من الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.
يحتوي الشوفان أيضًا على نسبة منخفضة من الدهون مما يجعله طعامًا رائعًا للأكل إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. سيساعدك تناول الشوفان على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم. الأشخاص الذين يتناولون الشوفان بانتظام يكون لديهم نسبة أقل من الكوليسترول في أجسامهم.
يعد هذا أمرًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب. يقلل تناول الشوفان بانتظام من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمنحك وعاء من دقيق الشوفان كل يوم الكثير من الألياف ويساعدك على إنقاص الوزن. سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان على إنقاص الوزن والوقاية من المشاكل الصحية.
2- الشوفان غني بالبروتين
الشوفان غذاء رائع للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات أو إنقاص الوزن. يحتوي الشوفان على البروتين الضروري للجسم. يساعدك البروتين على بناء العضلات وهو مفيد لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لأنه يساعد في إنقاص الوزن.
يعتبر البروتين أيضًا رائعًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لأنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنعك من تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية. لا يحصل معظم الأشخاص على ما يكفي من البروتين في وجباتهم الغذائية.
هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. البروتين جزء مهم جدًا من نظام غذائي صحي. وهو ضروري لبناء العضلات وفقدان الوزن. سوف يمنحك تناول دقيق الشوفان على الإفطار مع زبدة الفول السوداني كمية جيدة من البروتين لهذا اليوم.
3- الشوفان منخفض الدهون
الشوفان منخفض الدهون وهو خيار جيد للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. كما أنه مليئ بالألياف مما يجعله أكثر صحة. دقيق الشوفان هو مصدر صحي للكربوهيدرات التي تعتبر مهمة لاتباع نظام غذائي. الكربوهيدرات ليست سيئة بالنسبة لك كما يعتقد الكثير من الأشخاص.
تناول الكربوهيدرات بانتظام مهم لجسمك وصحتك. سوف يمنحك تناول دقيق الشوفان الطاقة وسيبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت. إن تناول دقيق الشوفان بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على إنقاص الوزن. يعتبر دقيق الشوفان أو بسكوت الشوفان الصحي للرجيم وجبة إفطار صحية وبأسعار معقولة يمكنك تناوله كل يوم إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
4- يعزز الشوفان عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون
دقيق الشوفان ليس مفيدًا للألياف والبروتين فحسب ، بل إنه يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون. التمثيل الغذائي هو معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. يعزز الشوفان عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون.
يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدمك في العمر ، لذا فإن تناول الشوفان بانتظام يمكن أن يساعد في منعه من التباطؤ. دقيق الشوفان أو بسكوت الشوفان الصحي للرجيم غذاء صحي ومغذي للغاية. وهو مصدر كبير للألياف والبروتين. إن تناول دقيق الشوفان كل يوم سيعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون.
طريقة عمل بسكويت الشوفان بدون دقيق
أضف الشوفان الخالي من الغلوتين إلى أي وصفة كوكيز وتجاهل الدقيق. أستخدم كميات متساوية من مسحوق الشعير غير المنفصل وصودا الخبز كبديل لمسحوق الخبز.
لعمل بسكوت الشوفان بدون دقيق سوف تحتاج الى:
1. 1 – 1/2 كوب شوفان ملفوف
2. 2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
3. 2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
4. 12 كوب (1 عصا) زبدة أو سمن ملين بدرجة حرارة الغرفة
5. 1/2 كوب سكر بني معبأ
6. 1/2 كوب سكر أبيض حبيبي
7. 1 بيضة كبيرة مخفوقة قليلاً
8. 2 ملعقة صغيرة فانيليا
9. 8 ملاعق كبيرة رقائق شوكولاتة (اختياري)
طريقة التحضير:
قوم بخلط المكونات الجافة أولاً ، ثم أضف المكونات الرطبة ، وأخيراً أضف الرقائق إليها. تذكر دائمًا الجمع بين المكونات الجافة والرطبة في أوعية منفصلة أولاً ، ثم دمجها معًا في النهاية.
أخيرًا ، استخدم ملعقة متوسطة الحجم لغرف العجين ووضعه على ورق بسكوت مدهون بالزيت أو ورق البرشمان. أخبز البسكوت في فرن بدرجة 375 درجة لمدة 10 دقائق. قوم بتقليبه من وقت لأخر حتى لا يلتصق البسكوت بالفرن . دعه يبرد على الرف قبل الأكل.
طريقة عمل بسكوت الشوفان الصحي بالقرفة
أفضل جزء في عمل بسكويت الشوفان بالقرفة هو أنه سهل التحضير. كل ما تحتاجه هو بعض المكونات البسيطة وحوالي 20 دقيقة من وقتك.
1. في وعاء الخلط ، اخفق الزبدة والسكر الحبيبي معًا.
2. اخفق البيض والفانيليا وصودا الخبز.
3. أضيف الدقيق ودقيق الشوفان والقرفة المطحونة إلى الوعاء. تخلط حتى تمتزج جيدا.
4. شكل العجينة على شكل كرات وضعها على صينية غير مدهونة بالزيت.
5. اخبزه لمدة 10 إلى 12 دقيقة أو حتى يتحول لونه إلى البني الفاتح من الأسفل والحواف.
هل بسكويت الشوفان يزيد الوزن
بشكل عام ،لا يزيد بسكوت الشوفان الوزن. ومع ذلك ، يميل بسكوت الشوفان إلى أن يكون عالي السعرات الحرارية ، وقد يساهم في زيادة الوزن إذا تناولت الكثير منه.
إذا كنت ترغب في تناول بسكوت الشوفان دون زيادة الوزن ، فحاول اختيار البسكوت الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون وغني بالألياف. سيساعدك هذا على البقاء ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية بينما لا تزال تستمتع بالمذاق اللذيذ لبسكوت الشوفان دون المخاطرة بزيادة الوزن.
هل بسكوت الشوفان يساعد على انقاص الوزن؟
نعم و لا. بسكوت الشوفان من دقيق الشوفان غني للغاية بالألياف والفيتامينات ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن . ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية الموجودة في بسكوت الشوفان نفسه يمكن أن تتراكم وتزيد الوزن إذا كنت تأكل الكثير منه . لذلك ، من المهم تناول بسكوت الشوفان باعتدال.
ومع هذا ، يعتبر بسكوت الشوفان الصحي للرجيم طريقة لذيذة وصحية لبدء يومك. يساعد الشوفان في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. كما أنه غني بالألياف ، التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. يوفر لك الشوفان أيضًا مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تحمي جسمك من الجذور الحرة وتساهم في تحسين الصحة العامة.
هل بسكوت الشوفان صحي؟
نعم بسكوت الشوفان من دقيق الشوفان صحي. يصنع البسكوت من دقيق الشوفان الغني بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن المختلفة. وهو يوفر مصدرا للطاقة السريعة والكربوهيدرات بطيئة الهضم التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
الخلاصة
دقيق الشوفان أو بسكوت الشوفان عبارة عن حبوب صحية غنية بالألياف والبروتين. كما أنه يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي. إذا كنت تبحث عن وصفة فطور صحية لفقدان الوزن ، فإن بسكوت الشوفان الصحي للرجيم هو الخيار الأفضل.
من السهل صنع بسكوت الشوفان الصحي للرجيم في المنزل وهو غير مكلف للغاية مقارنة بخيارات الإفطار الأخرى. كما أن بسكوت الشوفان الصحي للرجيم غني بالألياف وقليل الدهون ، مما يجعله وجبة إفطار صحية ومغذية.
